Како правилно да се одреди големината на порциите храна
Кога имаме голем дел од храната пред нас, имаме тенденција да јадеме сè што е на чинијата наместо да трошиме колку што е потребно, што доведува до искривена слика на порциите што треба да ги консумираме и да се здебелиме.
- Големината на порциите се обвинува во Англија за голема дебелина, пишува babycenter.com.
- Истражувањата покажаа дека кога големи порции се ставаат пред нив, и возрасните и децата имаат тенденција да јадат повеќе отколку ако им се даваат помали порции.
Примери на делови што пораснале во последните 20 години:
- нормалното кафе со малку млеко стана капучино оптоварено со калории.
- вреќите чипс се зголемија од 25 g на 40 g
- безалкохолни пијалоци во шишиња од 500 мл станаа популарни како конзерви од 330 мл
- Чоколадите во големина се двојно поголеми од вообичаените
- Двојните плескавици станаа вообичаени во менито на сите ланци на ресторани за брза храна, охрабрувајќи нè да консумираме повеќе калории, масти и јаглехидрати, обично за само неколку дополнителни леи.
Начини за контрола на големината на порциите:
- подгответе неколку здрави закуски што ќе ги нудите додека го подготвувате оброкот, така што никој нема да биде гладен на почетокот на оброкот
- купете кутии со чоколадо или мини порции солени закуски затоа што се помали од продадениот производ по парче. Ограничете ја нивната потрошувачка на една порција на ден
- проверете го пакувањето за да ја видите предложената количина на порција. Можеби ќе се изненадите кога ќе видите дека лазањата што сте ја купиле за возрасен човек всушност содржи две порции.
- варете малку дополнителен зеленчук, покрај зеленчукот што моментално го користите со помал дел од месо или риба
- служењето салата пред или за време на оброкот го намалува ризикот од прејадување
- користете помали чинии, големите поттикнуваат послужување поголеми порции затоа што чувствувате дека има малку храна на чинијата
- кажете не на големи порции во рестораните за брза храна или споделете голем дел со други луѓе
- не чувајте вишок храна на маса, подобро користете ја за утрешниот оброк
- не инсистирајте вашето малечко да заврши сè што има на својата чинија, подобро е децата да јадат онолку колку што е потребно, па ако вашето малечко не јаде сè што е на неговата чинија, можете да започнете да му служите помали порции
- Избегнувајте јадење пред ТВ или додека правите други активности. Јадењето без да ви го одвлекува вниманието значи дека можете да обрнете поголемо внимание на количината храна што ја јадете.
Ако го најдовте овој напис корисен, пробајте ЛАЈКА на нашата страница на Фејсбук , каде што можете да најдете барем други подеднакво интересни статии.