Здрави диети за слабеење има многу - како да го пронајдете вистинскиот што го знае

Ажурирано: 10.01.20 - 13:10

Од јануари јадам помалку и повеќе здраво: Многу луѓе донесуваат вакви резолуции на крајот на годината

Не постои такво нешто како една диета за секого: Диетата треба да одговара на преференциите и начинот на живот.

Разновидните Диети честопати не се погодни за секојдневна употреба на долг рок и доведуваат до фрустрација
А. Диететичар вели: „Важно е избраниот Форма на исхрана задоволен “
Поглед на две популарни диета-Да обликува: ниски хидрати и енергетски намалена мешана диета

Направете вистински празник на празниците - и гладувајте од јануари за да изгубите неколку килограми или повеќе: Многу луѓе можеби донеле таква резолуција порано, честопати неколку пати. Искуството, сепак, покажува дека повеќето од нив не траат долго бидејќи различните диети честопати не се погодни за секојдневна употреба на долг рок, доведуваат до гриз на глад или не ги задоволуваат кулинарските желби.

Слабејте успешно: Диетата мора да биде прилагодена на личните преференции

Може да изгубите тежина успешно само ако промената во исхраната е прилагодена на личните преференции и исто така на „социјалните аспекти“, вели Елизабет Хофлер, раководител на диетското училиште во Мариенхоспитал Штутгарт и експерт за исхрана на германското друштво за дијабетес (ДДГ). Во случај на пациенти со дијабетес, мора да се земат предвид и видот на болеста и третманот.

Диететичарот од Штутгарт претставува две диети кои, според нејзиното мислење, можат да функционираат и можат да се одржуваат подолг временски период. „Важно е избраната форма на исхрана да биде задоволителна“, објаснува Елизабет Хофлер: „Затоа што мора да истраете долго време за да ги исфрлите килограмите.“ Таа смета дека една година е реална за повеќе од десет килограми. Пред сите диета затоа треба да се запрашате: „Кој концепт ми одговара?“

Диета класика: Ниско ниво на јаглехидрати - силно намалување на јаглехидратите

Сега е една од класичните диети ниски хидрати. Оваа диета се карактеризира со силно намалување на јаглехидратите. Храна богата со јаглени хидрати е леб, колачи, тестенини, ориз, слатки, но исто така и компири и многу видови овошје. Научниците денес советуваат против хардкор варијанти како што е диетата Аткинс, во која е индицирано целосно одрекување од јаглехидрати.

Со поумерена Диета со ниски хидрати можете да јадете каква било форма на месо, риба, млечни производи и зеленчук (со исклучок на компири). Зеленчукот претставува основа. Треба да биде помеѓу 750 и 1000 грама на ден за да се задоволи гладот, вели Елизабет Хефлер. На храна со висока содржина на јаглени хидрати како што се леб, компир и тестенини се дозволени вкупно 120 грама на ден. Протеините треба да се јадат преку посно месо и пред се, многу ладна вода риба како лосос, харинга, скуша и туна, советува експертот.

Диета со малку јаглени хидрати: избегнувајте желба за слатки

Што се однесува до мастите, сирењето со содржина на маснотии до 45 проценти е добро, препорачаните масла се масло од ленено семе, семе од репка, маслиново, орев и лешник. Елизабет Хофлер оцртува можно јадење: „Накратко испржете ја живината, послужете ја со зеленчук со натопување полнење направено од кварк, урда или јогурт, кое е зачинето со билки и кари и се служи со лажичка ленено масло одозгора“.

Еднаш неделно можете да се почестите со нешто слатко, како парче овошна торта со прскалки. За да избегнете желба за слатки во другите денови, Хафлер препорачува овошје во кварк или јогурт со засладувачи. Со пијалоците треба да бидете сигурни дека тие не содржат ниту шеќер ниту фруктоза.

За многу луѓе, диетата со малку јаглени хидрати значи значителна жртва

Нема сомнение дека таквата диета значи значителна жртва за многу луѓе и дека тие ќе мора да се присилат на тоа. „Честопати имаме пациенти кои не можат да замислат појадок или вечера без леб“, известува експерт за диети. Lifeивотот без компири и тестенини исто така за многумина изгледа незамислив. Дојдете за секој на кого ова се однесува ниски хидрати надвор од прашање како диета, вели Хафлер.

Исто така, важно е да се разгледа дали ниските хидрати може да се интегрираат на долг рок во секојдневниот живот. Треба да размислите дали мензата на работното место нуди вклучена салата, многу зеленчук, месо и риба без компактни сосови. Ако не, треба да бидете подготвени да подготвите дома и да ја носите храната со вас. „Еве сакам да ти дадам совет: готви еднаш, јади неколку пати“, вели Елизабет Хафлер: „На пример: подготви двојно поголема количина лосос, измешај маринада од лимон и маслиново масло за вториот дел и однесете ја на работа со салата“.

Диета со малку јаглени хидрати: Размислете и за однесувањето во слободното време

Исто така, треба да се земе предвид однесувањето на слободното време. „Поканите, патувањата, празниците или службените прилики лесно можат да ве извлечат од ритам“, објаснува експертот: „Мора да можете да замислите дека сте мотивирани да се вратите на испробаниот концепт следниот ден и да ги надоместите малите гревови“.

Алтернатива на диетата со малку јаглени хидрати: мешана храна со ниска енергија

Ако дојдете до заклучок дека ниските хидрати не се точни, наместо тоа, треба да го користите наједноставниот метод и само да јадете помалку: обично 1500 калории на ден. Принципот на енергетски намалена мешана диета:Јадете околу 500 до 800 помалку калории отколку што му се потребни на телото за основна метаболизам плус вежбање.

На пример, некој што седи на маса цел ден и вежба малку, има потреба од 1.800 до 2.000 калории: „Овде се препорачува целна вредност од 1.500 калории“, објаснува Елизабет Хафлер: „Не треба да биде многу помалку, инаку Ако овој принцип не може да се одржи, особено затоа што може да недостасуваат важни витамини и минерали. “За физички активен занаетчија, дневните потреби за енергија изнесуваат 2400 калории, тој треба да се стреми кон 2000 калории со цел да изгуби тежина. Кај жените во менопауза, од друга страна, основната метаболичка стапка паѓа на 1.700 до 1.800 калории.

Енергетски намалена мешана храна: Диетата дозволува сè - едноставно мора да остане во буџетот на калориите

Во принцип, сè е дозволено при изборот на садови, само треба да останете во буџетот на калории. Сепак, Елизабет Хафлер советува да се избегнува храна со висока содржина на маснотии, како колбаси и сирење и јадења со сосови во ресторанот или мензата. Дозволени се умерени количини на слатки, но овошниот десерт е подобра алтернатива и тука.

Контроверзно е колку Оброци на денсе најдобри. Без оглед дали мешана храна со малку јаглени хидрати или со енергија намалена: Германското друштво за дијабетологија препорачува три главни оброци. Треба да има четири до шест часа помеѓу појадокот, ручекот и вечерата, во текот на кои ништо не се јаде. Јадењето премногу доцна е исто така контрапродуктивно. „Идеално е да се остане без храна дванаесет часа навечер и ноќ“, вели Хафлер.

Мешана храна намалена со енергија: пијте минерална вода ако е можно со оваа диета

Кога станува збор за пијалоците, минералната вода е прв избор, ако е можно, богата со калциум, како што вели експертот - за здравјето на коските. Билни и овошни чаеви се исто така во ред. Овошните сокови треба да се разредат еден до три со вода. И, која количина на течност е оптимална? Потрошувате 30 до 35 милилитри течност на килограм телесна тежина, вели експертот.

Како имунолошкиот систем влијае на телесната тежина: Недостаток на одредени антитела има негативен ефект врз цревната флора - а тоа пак може да доведе до дебелеење.

Милиони Германци го пробуваат секоја година: Со диета конечно сакаат да ја достигнат посакуваната тежина. Но, поголемиот дел од времето процедурите за слабеење не помагаат. Отрезнувачки факти за слабеење.