Како да го зајакнете метаболизмот Здрава исхрана Слобода за жени
од Моника Цизмару, 9 ноември 2018 година, 9:58 часот
Динамичен метаболизам значи оптимална тежина и добро здравје. Па, како можеме да го забрзаме овој процес? Полесно е отколку што мислите!
Метаболизам значи сите хемиски реакции во организмот, но често овој израз се однесува и на метаболичката стапка, односно на бројот на потрошени калории. Колку е поголема оваа стапка, толку повеќе потрошени калории, полесно е да се изгуби тежината и полесно е да се одржи бројот на килограми. Динамичен метаболизам значи повеќе енергија и подобро расположение. Значи, сите ние би сакале да имаме добар метаболизам и еве како можеме да го подобриме.
Варењето на протеините бара повеќе енергија (што доаѓа од согорување на калории) отколку јаглехидратите и мастите, а освен тоа обезбедува и поголемо чувство на ситост без прејадување.
Според студиите, половина литар вода за пиење го зголемува метаболизмот за 10-30% за еден час, а се препорачува ладна вода бидејќи телото троши уште повеќе енергија за да ја загрее до нормалната телесна температура. Водата исто така го исполнува стомакот и може да го намали чувството на глад. Се препорачува да се консумира половина литар вода пред половина час оброк за да се консумира помалку храна.
Зелениот чај помага да се зголеми стапката на метаболизам за 4-5% со согорување на масни наслаги.
Лутите пиперки содржат капсаицин, супстанца која го забрзува метаболизмот. Се покажа дека лутите пиперки помагаат да се изгубат 10 дополнителни калории на оброк. Можеби изгледа малку, но ако комбинирате неколку методи за забрзување на метаболичката стапка, резултатите лесно може да се видат на долг рок.
Недостатокот на сон е тесно поврзан со зголемен ризик од дебелина. Намалените часови наменети за спиење го зголемуваат нивото на шеќер и отпорност на инсулин во телото, што се претвора во ризик од развој на дијабетес тип II. Исто така, недостатокот на сон влијае на хормоните на гладот и на оние поврзани со чувството на ситост. Ова објаснува зошто многу луѓе кои спијат помалку имаат поголем апетит и се борат со дебелеење.
Кофеинот во кафето е многу ефикасен во забрзувањето на метаболизмот и согорувањето на маснотиите, исто како и зелениот чај. Сепак, тоа е поефикасно за луѓе со нормална до мала телесна тежина.
Кокосовото масло е богато со масти кои можат да го зголемат метаболизмот повеќе од животинските масти како што е путерот, на пример.
Некои експерти тврдат дека премногу седење во столот е новото пушење. Седењето не промовира согорување на калории и доведува до зголемување на телесната тежина. Затоа, се препорачува да инвестирате во канцеларија за стенд-ап. Да, колку и да звучи смешно, тоа е многу поздраво отколку да седите барем осум часа на ден.
Вежбањето од овој вид е од суштинско значење за забрзување на метаболизмот. Зголемувањето на мускулната маса се претвора во зголемен метаболизам. Покрај тоа, во процесот на губење на тежината, метаболичката стапка почнува да се намалува, така што кревањето тегови помага да се одржи оптималното ниво.
Мислење на специјалист
Лорена Сомежан
Нутриционист-диететичар
Динамизирањето на метаболизмот се врши преку редовна физичка активност
Метаболизмот е процес со кој телото произведува енергија од храна. По 30-та година од животот, физичката стапка на телото се намалува за 10% годишно, мускулната маса се намалува и маснотиите во телото се зголемуваат. Метаболизмот се стимулира со редовна физичка активност, по можност обука од типот HIIT, во комбинација со тренинг за силата. Закуски и главни оброци, послужени со растојание од три часа, покажаа зголемување на метаболичката стапка. Исто така, додатоците на цинк, селен и адекватен внес на железо во исхраната се со цел да ви помогнат да ја зголемите стапката на метаболизам, да изгубите тежина и да го намалите процентот на маснотии.