Здрави грицки за секоја пригода ЗДРАВЈЕ ЗА МАENИ
Здрави закуски Мали оброци за во канцеларија и слично.
Ова е причината зошто здравите закуски се толку важни
И секој ден попладневното мало ве поздравува: со цел да спречите задолжително доделување по ручекот, многумина прибегнуваат кон слатки и енергетски решетки. Фатално! Слатките закуски помеѓу нив се само здрави - деликатесите со шеќер го прават нивото на шеќер во крвта да се вози со ролеркостер за кратко време. „Звучи забавно“, мислиш? За вашето тело, сепак, тоа е вистински товар: нивото на шеќер во крвта рапидно се зголемува поради слатките закуски, но по кратко време се враќа во подрумот. Со други зборови: Вашето добро расположение брзо се зголемува благодарение на инфузијата на шеќер, но се враќа само во подрумот за кратко време. Без трага од сатурација, резултатот: Набргу по ваквите нездрави единици за грицкање, станувате уште погладни. Маѓепсан круг.
Совршената закуска треба да содржи што е можно помалку јаглехидрати. Секој што досега го засладувал денот со нездрави закуски како што се чоколадо и мусли, колачи и бисквити може да си ја почеша главата и да праша: „Што друго да јадете?“ Ние ќе ви кажеме тука кои закуски се подобра алтернатива во попладневните часови и како можете да го поминете денот зајакнати и исполнети.
Најдобри здрави закуски за меѓу оброците
Оревите, на пример, се сметаат за здрави закуски - особено бадеми, индиски ореви, ореви или лешници. Јаткастите плодови се многу калорични, но тоа не треба да ве одложува, бидејќи тие обезбедуваат здрави и витални масни киселини, а исто така ја зголемуваат работата на мозокот. Можете исто така да грицкате семки од тиква и семки од сончоглед без жалење. Овошјето како што се мандарините, јаболката или бананата се лесни за транспорт и обезбедуваат здрави јаглени хидрати помеѓу нив (тука можете да ги најдете топ 10-те храна со здрави јаглехидрати).
Совет за рецепт: Исечете го јаболкото на клинови и уживајте со кукла путер од ореви.
Оние со сладок заб со претпочитање на чоколадо сè уште можат да го грабнат, но во здрава верзија: темно чоколадо. Ова е затоа што темното чоколадо има голем дел од флаванолите. Тие припаѓаат на група билни состојки кои се многу корисни за здравјето и обезбедуваат зголемена концентрација на азотен оксид, што го подобрува снабдувањето со крв. Не сакате темно чоколадо? Потоа, внимателно почувствувајте го вашиот пат и зголемете ја содржината на какао чекор по чекор. Бидејќи колку е повисоко, чоколадото ќе биде поздраво.
Лесни закуски со зеленчук
Зеленчукот може да се грицка и како мала закуска: целерот, на пример, е совршен тука. Други здрави закуски од зеленчук: моркови, пиперки, ротквици или краставици. За да им дадете на овие закуски одредено нешто, можете да подготвите едноставни падови кои се базираат на неколку калории. На пример, погодни се падови направени од кварк или јогурт, кои можат да се рафинираат со зачини како сол, бибер, црвен пипер или лук. Патем, повеќето зеленчуци имаат малку јаглени хидрати, т.е. малку јаглени хидрати. Ниските хидрати се магичен збор кога станува збор за губење на тежината, така што сите закуски кои имаат малку јаглени хидрати се исто така одлични за вашата фигура.
>>> Совет за врската: 15-те најдобри закуски со ниски хидрати
Подобро грицкање во канцеларија - така функционира
Кога работите повторно стануваат тешки во канцеларијата, дали сакате да посегнете во вашата „добро снабдена“ фиока за биро и да се обидете едноставно да го изедете стресот со колачиња и гумени мечки? За жал, ова не е добра идеја, видете валјак за шеќер во крвта (горе во текстот). Но, како го заобиколувате задолжителното посегнување во складиштето за бонбони? Не грижете се, има многу здрави алтернативи за ужинка во канцеларијата кои ќе ви помогнат кога ќе бидете гладни. Еве ги најдобрите совети:
- Сè мора да оди: Исчистете ја фиоката за работната маса. Она што го нема веќе не може да се грицка. Цчо чоколадни плочки, чао чао гума за џвакање! Па стави сè во ѓубре? Ве молам, немојте: подарете им ги сите нездрави работи на пријатели или колеги (кои треба да седат толку далеку, а не „lyубезно“ да ви ги нудат работите подоцна).
- Здрав бункер: Набавете здрави закуски на кои можете да се повикате во итни случаи. Со други зборови: Бункер сушено овошје, микс од траги, јаткасти плодови, можеби една или друга овошна лента и мала шипка темно чоколадо.
- Силни заедно: Внесете ги вашите колеги на брод и обидете се да ги убедите колку се важни здравите закуски во секојдневната работа, бидејќи тие можат, на пример, да ја зајакнат концентрацијата. Со други зборови: На идните состаноци, заменете ја чинијата со колачиња со сад со здрава храна за мозокот, како што се ореви и суво овошје.
- Свеж здив: Ако миете заби или се гаргарате со миење на устата на работа, сакате да уживате во чувството на свежина во устата што е можно подолго и затоа сте помалку склони кон грицкање. Така, подгответе шише со миење на устата или четка за заби плус паста за заби во вашата фиока.
Совет за рецепт: Не сакате да одите без бисквит после ручек? Потоа фатете сад за мешање и измешајте сами и испечете здрави бисквити. Идеално овој спортски Протеински бисквити со сурутка, овесна каша и бадеми (и без шеќер, се разбира).
Примерен ден во канцеларија со здрави закуски
1) Закуска на патот до канцеларијата
Во автомобилот мрморите вреќа со трага од микс. Сувото грозје кое го содржат обезбедува калиум, минерал што на вашето тело му е потребен за да го направи шеќерот во крвта достапен за метаболизам. И во оревите има многу магнезиум. Елементот во трагови спречува лактат, кој ве прави уморни, да се ослободува во телото.
2) Закуска на бирото
На работната маса, голтка кригла урда додека ја проверувате вашата е-пошта. Покрај протеините кои градат мускули, урда е богато со калциум и фосфор, два минерали кои го поддржуваат таложењето на енергетски резерви во мускулите. Данските научници открија дека мажите кои заменуваат 20 проценти од проголтаните јаглехидрати со протеини го зголемуваат вкупниот промет. Вкупната потрошувачка на калории се зголемува за пет проценти. Додадете лажичка сенф за да го наместите благото урда.
3) Закуски на состанок (со угостителство)
На состанокот со угостителство, оставате кроасани и друга печива. Наместо тоа, земете јаболко од овошната корпа, или уште подобро, неколку бобинки. Телото полека ги обработува плодовите богати со влакна. Имате корист од континуираното снабдување со јаглехидрати.
4) Закуски од кафетеријата
Можете да набавите јогурт од кафетеријата во попладневните часови штом резервите на енергија ви се чини како да истекуваат. Високо протеински млечни производи како јогурт се одличен извор на аминокиселини како тирозин. На телото му треба тирозин за да произведе норадреналин. Норадреналинот за возврат ги спречува негативните ефекти на стресот и ги ослободува вашите енергетски резерви. Можете, секако, и совршено да ги комбинирате точките 3 и 4.
Здрави закуски за спортисти
Особено спортистите треба да му дадат големо значење на урамнотежената исхрана - и закуските се дефинитивно дел од тоа со цел да се задржи ефикасноста на долг рок. Сувите смокви, урми или кајсии, на пример, се одличен извор на влакна. Тие му даваат на телото долготрајна енергија и затоа се идеална закуска пред тренинг. Тие исто така содржат висок процент на калиум - важен минерал за забрзување на регенерацијата. Бананите се познати и по својата висока содржина на калиум, бидејќи ве штитат од грчеви во преса за нозе, итн. Бадемите се богати со алфа - токоферол, форма на витамин Е што телото може најдобро да го апсорбира. Витаминот Е има силно антиоксидативно дејство и може да спречи оштетување на клетките по напорен тренинг. Идеално: грст распоред во текот на денот.
Спортистите, исто така, треба да се потпрат на закуски што содржат протеини: протеини - кој е познат и како протеини - помага во изградбата и одржувањето на мускулната маса. Соодветни закуски што содржат протеини би биле урда, варени јајца, конзервирана туна (во сопствен сок) или протеинска лента.
И кои закуски треба да ги имате пред тренингот? Нашата галерија со фотографии го открива тоа:
Преглед: Најдобри закуски плус информации за калории
Колку повеќе оброци јадете, толку повеќе калории обично се собираат. За да не ги изгубите следните работи, еве преглед на најпопуларните закуски, вклучително и калориите по нормална порција:
| Закуски | Калории во kcal |
| Млеко, сирење, јајце | |
| 1/2 чаша урда (100 гр.) | 102 |
| 1 чаша млеко 1,5% маснотии (200 ml) | 97 |
| 1 чаша матеница (200 ml) | 72 |
| 150 гр природен јогурт, 1,5% маснотии | 69 |
| 150 гр кварк со малку маснотии | 106 |
| 1 парче полу-тврдо сирење на пр. Гауда | 110 |
| 1 светло за бебиња | 60 |
| 1 варено јајце (класа М) | 80 |
| 1 протеински шејк (300 ml млеко + 30 g сурутка) | 260 година |
| РИБИ И МЕСО | |
| Говедско месо (30 g), во зависност од производителот/видот | 75 |
| 1 конзерва туна во сопствениот сок (1/2 конзерва, 75-80 гр.) | 80 |
| ОВОШЕН зеленчук | |
| 1 јаболко | 81 |
| 1/2 авокадо | 57 |
| 1 банана | 105 |
| 1 круша | 77 |
| 125 гр боровинки | 45 |
| 150 гр јагоди | 48 |
| 1 кисела краставица/копар копра (50 гр) | 8-ми |
| 1/2 грејпфрут | 65 |
| 125 гр малини | 43 |
| 150 гр диња медена | 81 |
| 1 persimmon | 107 |
| 1 морков (80 гр.) | 21-ви |
| 1 чаша сок од морков (150 ml) | 33 |
| 1 киви | 25-ти |
| 1/2 колераби | 49 |
| 1 мандарина | 71 |
| 40 гр мешани кисели краставички | 18-ти |
| 1 нектарин | 71 |
| 5 зелени маслинки | 35 |
| 5 црни маслинки | 75 |
| 1 бугарска пиперка (150 гр.) | 45 |
| 1 праска | 51 |
| 1/4 краставица (150 гр.) | 18-ти |
| 150 гр слатки цреши | 95 |
| 1 чаша сок од домати (150 ml) | 22-ри |
| 150 гр лубеница | 107 |
| 150 гр грозје | 30-ти |
| Сува овошје и ореви | |
| 40 гр суви кајсии | 100 |
| 40 гр исушени банани (чипс од банана) | 116 |
| 40 гр кашу ореви | 221 година |
| 40 гр исушени брусница | 123 |
| 1 сушен датум | 57 |
| 1 сува смоква | 61 |
| 40 гр лешници | 254 |
| 1 парче (40 g) свеж кокос | 143 |
| 40 гр ореви макадамија | 281 година |
| 40 гр бадеми | 228 |
| 40 g трага микс со суво грозје | 193 година |
| 40 гр ореви | 262 |
| Слатка | |
| 1 лажичка путер од бадем | 64 |
| 1 лажичка путер од кикирики | 62 |
| 1 лажичка мед | 31 |
| 1 бар (20 g) темно чоколадо | 99 |
| 10 g какао грицки | 59 |
Рецепти за здрави закуски
Ореви, сушено овошје и копродукции се добри и добри, но исто така ви треба малку разновидност во вашата рутина за грицкање. Нема идеи? Потоа, оставете се да бидете инспирирани од нашата база на рецепти, бидејќи тука ќе најдете многу вкусни Рецепти за ужина - Од крцкави крекери со орев со натопи, до овошни палео енергетски решетки и смути од банана, сè е вклучено.