Здрави и безбедни методи на слабеење за време на доењето »
Повеќето мајки сакаат да се ослободат од грозниот вишок маснотии што останува кратко време по раѓањето. Кои се најмногу безбедни методи за слабеење дури и за време на лактација Шерил Ловелади ни раскажува во написот во NewYorkTimes.
Осигурете се дека доењето е веќе во тек пред да започнете план за слабеење!
Одвојте време за опоравување по породувањето и консултирајте се со лекар пред да започнете да губите тежина
Најдобар начин да изгубите тежина е да комбинирате урамнотежена исхрана со умерено вежбање. На овој начин губите повеќе маснотии и помалку мускулна маса, истовремено подобрувајќи ги кардиоваскуларните, метаболичките и менталните функции.
Што значи умерено вежбање?
Препорачуваат гинеколози 150 минути аеробна активност со среден интензитет (брзо одење или лесен велосипедизам) неделно за жени после породување.
Колку се препорачува да изгубите тежина без да влијаете на доењето?
Безбедниот интервал за губење на тежината е помеѓу 0,5-1 кг неделно. Побрзото слабеење може да влијае на снабдувањето со млеко и да предизвика замор, работи што ниту една мајка не ги сака. Д-р Ловелади препорачува а калориско намалување од 500 kcal на ден, но со А. внес од најмалку 1800 kcal/ден.
Исто така, треба да се следат промените во телесната тежина, содржината на пелени или однесувањето на доењето.
Што треба да јадам за да ослабам здраво?
Д-р Ловелади ги предупредува доилките да избегнувајте диети со многу ниски јаглехидрати. Потребни ви се јаглехидрати за производство на лактоза, шеќер во млеко. Фокусирајте се на храна што ве задоволува, а не ве лишува! Планирајте закуски кои лесно се држат со едната рака (другата е зафатена со бебето), како што е сад со овошје и ореви.
Треба секој, но особено жените за време на доењето избегнувајте додатоци на слабеење. Тие не се регулирани и може да содржат штетни состојки. Некои билни состојки можат да се мешаат во производството на млеко и можат да влијаат на здравјето на детето.