Здрави и брзи диети за слабеење прескокнувајќи оброци
Вие знаете дека има малку диети што ги промовиравме (ДАШ диета, кетогена диета и палео диета) и не мислам дека некоја од класичните диети за слабеење и промовирани дури и од нутриционисти кои се појавуваат на ТВ, како диета со малку маснотии без малку маснотии или малку маснотии, диета со малку јаглени хидрати, диета Дукан, лудило со диета со супа од зелка, јадење многу оброци на ден, веганска диета, диета без глутен (леле, уморен сум!), може да даде одржлив резултат во процесот на слабеење.
На телесната тежина, дефинитивно ќе изгубите тежина со овие третмани за слабеење, дури и ќе изгубите тежина брзо со многу од нив, но која ќе биде платената цена? Па, јас ви велам: брзо слабеете и откако ќе се откажете од диетата добивате тежина можеби дури и побрзо. Не велам дека повторно се здебелувате, но некои килограми ќе се вратат и мислам дека не ќе ви одговараат премногу.
Прескокнувам оброци и губам тежина!
Како што е свртување на секое верување на главата и ви кажување дека губењето тежина, подобрување на составот на телото и подобра општа состојба може да се даде не со диета за слабеење, туку со прескокнување оброци! Мамо, како е ова? Вие слабеете ако прескокнете оброци? Беше обратно, се дебелеете ако не јадете 3 главни оброци и 2 закуски! Па не!
Можеби идејата за наизменичен пост премина низ вашиот ум состојбата без јадење подолг временски период - генерално помеѓу 14 и 36 часа - со малку до без калории. Сум видел ТВ-емисии кои промовираат пост еден ден во неделата или неколку дена во месецот затоа што овие паузи за храна навистина би биле во корист на нашето здравје и за многумина од нас (вклучувајќи ме и мене) ова е решение што многу добро одговара на мојот животен стил.
После се, сите ние секојдневно постиме кога спиеме, а наизменичното постење вклучува продолжување на тој период на пост и малку посовесно со планирање на оброкот.
Но, дали за вас е повремено постење или прескокнување оброци? И ако е така, постојат неколку начини да се задржи овој пост?
Што вели науката за наизменичното постење?
Од 1930-тите, научниците ги истражуваат придобивките од намалениот внес на калории со прескокнување оброци. Во тоа време, еден американски истражувач го откри тоа значително намалување на калориите им помогне на глувците да живеат подолго и поздраво.
Поновите истражувања ги покажаа истите резултати на други „легии“ како што се комарците, не знам какви рамки и мајмуни. Истражувањата покажаа дека намалувањето на внесот на калории за 30-40% (без оглед на изворот) може да го продолжи животот за една третина или повеќе. Покрај тоа, постојат податоци што го сугерираат тоа ограничувањето на потрошувачката на храна би ја намалило појавата на мноштво болести.
Некои луѓе дури мислат дека постот може да го подобри одговорот на инсулин, кој го регулира шеќерот во крвта, помагајќи да подобра контрола на чувство на глад и желба за храна.
Постојат 5 методи на повремено постење кои имаат предности споменати погоре, и секој метод ќе даде подобри резултати на персонализиран начин за различни луѓе.
Моето верување е дека ако се присилите да следите одреден метод на диета, тоа нема да успее. Изберете метод што ќе ви го олесни животот, во спротивно нема да биде одржливо со текот на времето и придобивките од работата може да се видат само на краток рок.
Кој е првиот чекор што треба да го направите? Секој метод вклучува одреден период на развој и одреден план на исхрана што треба да се следи во фазата на „хранење“. Е ви ги покажам најпопуларните методи на гладување и како тие работат на море.
Запомнете сепак наизменичното мислење не е адресирано до никого и ако знаете дека страдате од одредени заболувања, прво треба да разговарате со вашиот лекар пред да ја смените рутината за јадење (иако сум скоро сигурен дека методот „прозорец за хранење“ сè уште не е добро разгледан во нашата земја). Исто така е важно да се запамети дека личните цели и начин на живот играат клучна улога во изборот на методот на пост.
Метод на слабеење на Leangains
- Идеална диета за слабеење за: оние кои одат во теретана и кои сакаат да изгубат телесни масти и да развијат мускулна маса.
Како работи овој план за слабеење:
Постете од 14 (жени) до 16 (мажи) дневно и потоа јадете во следните 6-8 часа. За време на постот воопшто не јадете храна, но дозволено ви е незасладено кафе, природни засладувачи без калории и гуми за џвакање без шеќер. Оние кои ја практикуваат оваа диета им е полесно да постат навечер и навечер и да јадеме на почетокот на денот.
Оваа програма е прилагодлива според сечиј начин на живот, но важно е да се одржувајте го времето на хранење. Во спротивно, ризикувате да ги нарушите хормоните и ќе ви биде потешко да се држите до програмата.
Што јадете и кога јадете, зависи од обуката.
Во деновите кога тренирате, јаглехидрати ќе бидат поважни од мастите. Во деновите на пауза, потрошувачка на мастите треба да бидат повисоки. Потрошувачка на протеини Треба да биде релативно висок секој ден, иако ќе се разликува во зависност од вашите цели, пол, возраст, телесни масти и ниво на физичка активност.
Меѓутоа, кога немате време за обилен оброк, дозволено е протеински шејк или замена на оброк, како што е протеинска лента, само да не стане навика.
Придобивките од диетата Leangains:
За повеќето, главната придобивка од оваа програма за храна е тоа во повеќето денови, фреквенцијата на оброците е ирелевантна - можете да јадете кога сакате во прозорецот за 8-часовно хранење. Повеќето сметаат дека поделбата на храна на три оброци е наједноставниот пристап (со оглед на тоа дека ќе јадеме вака).
Недостатоци на диетата Leangains:
Иако имате доста флексибилност кога станува збор за КОГА јадете, Leangains има некои прилично јасни препораки за тоа што јадете, особено поврзано со кога тренирате. Строгиот план за исхрана и планирањето оброци идеално околу времето за обука може да ја направат оваа програма за слабеење малку покомплицирана за следење.
Можете да прочитате повеќе за диетата Leangains во написот на нивната веб-страница за тоа како да изгубите маснотии со Leangains и како да го следите планот за диета за слабеење Leangains.
Наскоро ќе следат написи за други ефективни методи за слабеење. Останете со нас!:)