Здрави и лесни за подготовка на рецепти за слатки

Знам дека секој едвај чека да прочита рецепти за здрави слатки што можат да ги задоволат нивните дневни калориски потреби. Ова е она што генерално се трудам да го претставам, но исто така мислам дека е исто толку важно да имаме мала содржина на јаглени хидрати (оние што не дебелеат), заситени масти (целосно нездраво) и да ни дадат задоволителен внес на протеини.

Најдобриот дел е што тие исто така се подготвуваат многу лесно и нема да морате да поминувате премногу време во кујната за да ги добиете овие слатки и здрави добрите.

Палачинки од банана

Состојки (една порција = 5 мали палачинки)

• банана
• јајце
• цимет

• комбинирајте ги состојките
• загрејте ја тавата
• создадете 5 мали палачинки
• свртете ги од едната на другата страна неколку минути

Нутриционистички вредности за една порција (5 мали палачинки):

• 213 калории
• 8 g протеини
• 35 гр јаглехидрати (29гр шеќер - банана)
• 4,5 g маснотии (1 g заситени масти)
• 5 гр влакна

Вкусна малина

Ако сезоната на бобинки сè уште доаѓа, и едвај чекам да јадам малини, реков да видам како можам да го интегрирам во вкусен, но и здрав десерт:

1. совршен, лесен и многу вкусен начин да се обезбеди потребен дневен внес на добри масти во вашата исхрана (ленено семе и масло од орев)
2. висока содржина на влакна, висока содржина на протеини
3. идеален за појадок или закуска

Состојки (2 порции)

• 250 гр обезмастен грчки јогурт
• 21g/3 лажици мелени ореви (бадеми)
• 13g/лажица масло од ленено семе
• 130 гр малини
• природен засладувач (по вкус)

• комбинирајте грчки јогурт со ленено масло
• поминете малини во мешалка, додајте го засладувачот
• земете висока чаша, ставете јогурт и малини на два различни слоја и додадете над дождот од мелени ореви

Нутриционистички вредности (или дел):

• 216 калории
• 14,5 g протеини
• 14 g јаглени хидрати (7 g шеќер)
• 12 гр маснотии (0,7 гр заситени масти)
• 5 гр влакна

Меки палачинки со кокос

1. тие не содржат глутен, многу лесен за подготовка, ниска калорична содржина, висока содржина на влакна
2. јадете ги со малку мед и урда

Состојки (10 мали палачинки):

• 2 јајца
• белки од 2 јајца
• 60 гр кокосово брашно (или брашно од бадем ако е полесно да се купи)
• 175 ml вода (или обезмастено млеко, бадемово млеко, итн.)
• ½ лажичка прашок за пециво
• засладувач (лажичка екстракт од стевиа)

• ставете ги сите состојки во сад и измешајте ги и матете додека составот не стане хомоген
• истурете ја смесата во тенџере и создадете мали палачинки (или користете специјална тава за помали палачинки - рецептот е за 10 мали палачинки)
• оставете ги да се готват неколку минути додека не се движат слободно во контејнерот
• преврти ги

Нутриционистички вредности (една порција = една палачинка);

• 32,5 калории
• 2,5 g протеини
• 0,2 g (од кои 0,2 g шеќер) јаглехидрати
• 1,9 g маснотии (0,4 заситени масти - добри масти, MCT)
• 3,6 g влакна

Палачинки со сладок компир:

1. Без глутен, брз и лесен за подготовка
2. идеален за појадок, десерт или ужинка

Состојки (две порции = 8 мали палачинки)

• 150 гр пире од сладок компир (подготвено и пире)
• јајце (претепано)
• две белки (претепани)
• цимет (лажичка)

• комбинирајте ги состојките и измешајте
• загрејте ја тавата на средна топлина
• подгответе 8 мали палачинки
• чувајте ги на секоја страна по две минути во тавата

---