Здрави костени Информации за хранливите вредности и калориите на костените
30 септември 2019 година од Пола Бослау Категории: Исхрана
Костените се здрави, регионални и вкусни. Костените се во сезона во есенските месеци. Овде можете да дознаете сè за нивните хранливи вредности и состојки.
Костени: вашите хранливи материи
Костените се многу здрави затоа што се полни со витамини, минерали и елементи во трагови. Тие испорачуваат околу исто толку витамин Ц. како портокали. Сите можете да ги најдете во костени Витамини од групата Б. и Витамин Е.. Костените ги содржат следниве важни состојки на 100 грама:
- калиум: 707 милиграми
- Калциум: 33 милиграми
- фосфор: 87 милиграми
- магнезиум: 45 милиграми
- железо: 1,4 милиграми
- Витамин Е: 1,2 милиграми
- Витамин Б1: 0,23 милиграми
- Витамин Б2: 0,22 милиграми
- Витамин Б3: 0,9 милиграми
- Витамин Б6: 0,35 милиграми
- Витамин Ц: 27 милиграми
100 грама костени ги содржат следниве хранливи вредности:
- Калории: 200 kcal
- Јаглехидрати: 41 грам
- Диететски влакна: 8 грама
- Протеин: 2 грама
- Маснотии: 2 грама
Костените се вид орев, но имаат значително помалку Калории и дебели од другите ореви. Но, тие содржат исто толку висококвалитетни протеини и исто така се богати со едноставни и незаситени масни киселини.
Здравите костени исто така имаат многу сложени јаглехидрати и Влакна. Тие осигуруваат дека нивото на шеќер во крвта се зголемува полека после јадење. Ако јадете костени, ќе бидете сити долго време потоа, без еден Подуеност развиена Влакната ги поддржуваат вашите варење - така костените придонесуваат за здрава Цревна флора во.
Тие исто така содржат костени Флавоноиди, оние во телото антиоксиданс дејствува и заштити го од слободните радикали.
Затоа костените се здрави
Благодарение на нивните многу важни состојки, костените имаат позитивен ефект врз организмот. Целите костени ги имаат следниве предности:
- Тие обезбедуваат многу енергија.
- Тие служат како храна за добри цревни бактерии.
- Вие го држите тоа сврзното ткиво тесни.
- Тие ги зајакнуваат коските и заби.
- Тие го поддржуваат тоа имунолошки систем.
- Тие го балансираат ацидо-базниот баланс.
Костени: што треба да знаете
Костените имаат од септември до декември сезона. Во текот на овие месеци, можете да ги купите на големо во многу супермаркети и продавници за здрава храна. За остатокот од годината ќе добиете здрави костени кисела или спакувани во вакуум. Можете исто така лесно да користите варени и излупени костени замрзнување.
Добро е да се знае: Костените се здрави, но не можат да се јадат сурови. Треба или во тава или во рерна печено. Тогаш тие лесно се варат. Можете да јадете печени костени прави, но може да ги јадете и со вкусна Крем од костен, до пире или да Супа понатамошна обработка. Можете да дознаете повеќе за подготовката во нашата статија Подгответе костени правилно: така функционира.
Со неколку основни правила, постојат многу опции за купување без пластика. Откријте што можете да направите за пластиката во вашето секојдневие ...