Здрави плодови за слабеење Најдоброто овошје за слабеење
Најдоброто овошје за слабеење Здраво слабеење | Список за слабеење |Здрава храна | Храна за слабеење
Овошјето е дар на природата. Тие можат да ни дадат сè што ни треба за здрав живот.
- Природна закуска, преполна со витамини, влакна и други хранливи материи кои поддржуваат здрава исхрана. Така можеме да ги дефинираме плодовите.
Овошјето е генерално и малку калорично и многу растително растително влакно, што може да ви помогне да изгубите тежина.
Всушност, потрошувачката на овошје е поврзана со помала телесна тежина и помал ризик од дијабетес, висок крвен притисок, рак и срцеви заболувања.
Еве некои од најдобрите овошја за јадење ако сакате да изгубите тежина.
Овошје кое здраво слабее
1. грејпфрут
Грејпфрутот е крст помеѓу помело и портокал и најчесто се поврзува со диета и слабеење.
Половина грејпфрут содржи само 39 калории, но обезбедува 65% од референтниот дневен внес (РДИ) за сорти на витамин Ц. Исто така, 28% од РДИ за витамин А.
Покрај тоа, грејпфрутот има низок гликемиски индекс (ГИ), што значи дека побавно ослободува шеќер во крвотокот. Диетата со низок ГИ може да ви помогне да изгубите тежина и да ја одржите тежината.
Во студија спроведена на 85 дебели луѓе, консумирањето грејпфрут по случаен избор или пред јадење доведе до намалување на внесот на калории. По 12 недели, забележано е намалување на телесната тежина од 7,1%. И подобрување на нивото на холестерол.
Покрај тоа, неодамнешниот преглед откри дека јадењето грејпфрут ги намалува телесните масти, обемот на струкот и крвниот притисок.
Грејпфрутот може да се консумира како таков. Исто така е одличен додаток на салати и други јадења.
Грејпфрутот е многу малку калоричен и богат со витамини А и Ц.
Може да биде здрава закуска пред главните оброци да помогне во согорување и намалување на вкупниот внес на храна.
2. само
Јаболката е малку калорична и богата со растителни влакна, со 116 калории и 5,4 грама влакна на големо овошје (223 грама).
Исто така, откриено е дека тие го поддржуваат слабеењето.
Во една студија, на жените им биле дадени три јаболка, три круши или три колачиња од овесна каша. Со иста калориска вредност на ден 10 недели.
Групата што јадела јаболка изгубила 2 килограми (0,91 кг). Групата со круши 1,6 килограми (0,84 кг). Додека тежината на групата што имаше овесна каша не се промени.
Наб observудувачка студија спроведена на 120.000 луѓе открила дека луѓето кои јаделе јаболка изгубиле во просек 1,24 килограми (0,56 кг) дневно за порција во текот на четири години.
Бидејќи јаболката имаат мала содржина на калории и тие се полни, можеби ќе јадете помалку во текот на денот.
Истражувањата покажуваат дека цели јаболка се поефикасни отколку во соковите за да се намали гладот и да се контролира апетитот.
Затоа, студиите ги поврзуваат јаболката и сокот од јаболко со намалувањето на маснотиите во телото. Во споредба со друг пијалок со ист број на калории.
Екстрактот од полифенол од јаболко - произведен од едно од природните соединенија на овошјето - исто така е поврзан со ниско ниво на холестерол.
Јаболката може да се ужива на различни начини, и варени и сурови.
Можете да ги додадете во чинии со житни култури, јогурт, чорби и салати.
3. Бобинки - овошје кое здраво слабее
Бобинки имаат извонредни овластувања за одржување на здравјето. Тие се полни со хранливи материи и нискокалорични.
На пример, половина чаша боровинки содржи само 42 калории, но обезбедува 12% од дневните потреби на витамин Ц и манган, како и 18% на витамин К.
Една чаша јагоди содржи помалку од 50 калории и обезбедува 3 грама влакна диететски, како и 150% од потребното за витамин Ц и скоро 30% за манган.
Се испостави дека и бобинки се полнат.
Едно истражување открило дека луѓето кои примале закуска со 65 калории Бери, јаделе помалку храна на подоцнежниот оброк отколку оние кои примале бонбони со ист број на калории.
Покрај тоа, јадењето бобинки може да помогне во намалување на холестеролот и намалување на холестеролот крвен притисок и намалено воспаление, што може да биде особено корисно за луѓето со прекумерна тежина.
И свежото и замрзнатото овошје се исто толку добри.
Може да се додаде во житарки или јогурт за појадок, да се меша во здраво смути, да се меша во печива или во салата.
Прочитајте исто така:
Овошен список за слабеење
4. Овошјетие се силни
Тврдите плодови, исто така познати како drupes, се група на сезонски плодови со месести и тврд надворешен изглед и пиперчиња внатре. Тука спаѓаат праски, нектарини, сливи, цреши и кајсии.
Тврдите плодови имаат малку гликемиски индекс, малку калории и богати со хранливи материи како витамини Ц и А - што ги прави одлични за оние кои се обидуваат да изгубат тежина.
На пример, просечна праска (150 грама) содржи 58 калории, додека 1 чаша (130 грама) цреши обезбедува 87 калории, а две мали сливи (120 грама) или четири кајсии (140 грама) имаат само 60 калории. на калории.
Затоа, кога сакате закуска, изберете тврдо овошје, наместо чипс или колачи.
Тврдите плодови може да се јадат свежи, мелени во овошни салати, измешани во сад со житни култури или додадени во разни вкусни јадења.
5. Плод на страста
Плодот на страста доаѓа од Јужна Америка, расте на прекрасна, цветна лоза. Има тврда надворешна обвивка - виолетова или жолта - со маса за јадење и внатре полна со семиња.
Овошје (18 грама) содржи само 17 калории и претставува богат извор на влакна, витамин Ц, витамин А, железо и калиум.
За толку мало овошје, овошјето од страст има голема количина диетални влакна. Всушност, пет овошја даваат 42% од потребните хранливи материи, за помалку од 100 калории.
Влакната го забавуваат варењето, помагајќи да се чувствувате сити и да го контролирате апетитот.
Покрај тоа, семките од пасифони обезбедуваат пицеатанол, супстанца поврзана со намалување на крвниот притисок и чувствителност на инсулин.
За губење на тежината, овошјето од пасија најдобро се консумира во целост. Може да се јаде сам, да се користи како додаток или полнење десерти или да се додава во пијалоци.
6. Караницакомплицирано
Караницата е всушност зеленчук, но во Европа и Северна Америка, таа често се подготвува како овошје.
И покрај тоа што има само 11 калории по истегнување, тој има скоро 1 грам влакна и скоро 20% од потребниот витамин К.
Покрај тоа, караницата влакна може да помогне во намалување на високиот холестерол. Чест проблем за луѓето кои се борат со телесната тежина.
Во студија спроведена на 83 лица со атеросклероза, болест на артериите, на кои им биле дадени 23 мг сушен екстракт од караница на килограм телесна тежина (50 мг на кг) за шест месеци, тие доживеале значително намалување на холестеролот и подобрена функција на крвните садови.
Стебленцата од караница може да се сервира со каша или вашите омилени житни култури.
Иако може да се користи на многу начини, вклучително и десерти, најдобро е да се држите до храна со малку шеќер кога се обидувате да изгубите тежина.
7. Киви - овошје кое здраво слабее
Овошјето од киви е мало, кафеаво, со зелено или жолто месо и ситни црни семиња.
Богато со хранливи материи, кивите се одличен извор на витамин Ц, витамин Е, фолати и влакна и имаат значителни здравствени придобивки.
Во една студија, 41 лице со предијабетес јадело по два киви на ден во период од 12 недели. На крајот од студијата, тие имале поголемо ниво на витамин Ц, намалување на крвниот притисок и 3,1 см намалување на обемот на струкот.
Понатамошните студии забележуваат дека киви може да помогне во контролата на шеќерот во крвта, да го подобри холестеролот и да го поддржи здравјето на цревата - дополнително губење на тежината.
Овошјето од киви има низок гликемиски индекс, па иако содржи шеќер, тој се ослободува побавно - што доведува до ниско ниво на шеќер во крвта.
Покрај тоа, кивите се богати со диетални влакна. Мало, излупено овошје (69 грама) има над 2 грама влакна, додека кожата само обезбедува дополнителен 1 грам влакна.
Диетите богати со растителни влакна од овошје и зеленчук докажано промовираат губење на тежината, ја зголемуваат ситоста и го подобруваат здравјето на цревата.
Овошјето од киви е меко, слатко и вкусно кога се јаде сурово, излупено или нечистено.
Може да се јаде и во сокови, да се користи во салати, да се додава во утрински житарки или да се користи во печива.
8. Пепенд
Лубеницата е малку калорична и многу вода, што ја прави идеална за губење на тежината.
Само 150-160 грама диња обезбедува околу 46-61 калории.
Нискокалорична, лубеницата е богата со растителни влакна, калиум и антиоксиданти како витамин Ц, бета-каротен и ликопен.
Покрај тоа, јадењето овошје со висока содржина на вода може да ви помогне да изгубите тежина брзо и здраво.
Сепак, мора да имаме предвид дека лубеницата има висок гликемиски индекс, затоа контролата на порциите е важна.
Дињите може да се уживаат свежи како такви или во овошна салата. Тие се лесни и за мешање во овошни смути или се јадат замрзнати.
9. Портокалова - овошје кое здраво слабее
Како и сите агруми, портокалите се малку калорични, додека се богати со витамин Ц и растителни влакна. Тие исто така се многу исполнети.
Додека многу луѓе консумираат сок од портокал наместо парчиња портокал, студиите откриле дека јадењето цели овошја - наместо сокови - обезбедува поголемо чувство на ситост и внес на калории.
Значи, ако се обидувате да изгубите тежина, можеби е подобро да јадете портокали, наместо да пиете сок од портокал.
Овошјето може да се јаде самостојно или да се додаде во салати или во вашиот омилен десерт.
10. банани
Кога се обидуваат да изгубат тежина, некои избегнуваат банани поради нивната висока содржина на шеќер и калории.
Додека бананите се побогати со калории од многу други овошја, тие се исто така побогати со хранливи материи како калиум, магнезиум, манган, влакна, многу антиоксиданти и витамини А, Б6 и Ц.
Нискиот гликемиски индекс помага во контролирање на нивото на инсулин и регулирање на телесната тежина, особено кај луѓето со дијабетес.
Покрај тоа, една студија покажа дека јадењето една банана на ден го намалува и шеќерот во крвта и холестеролот.
Висококвалитетна храна богата со хранливи состојки, нискокалорична, како што се бананите, се од витално значење за секој здрав план за слабеење.
Бананите можат да уживаат сами, како брза и здрава закуска. Или да се готви во широк спектар на јадења.
11. Адвокат
Авокадото е масно, калорично овошје кое се одгледува во топла клима.
Половина авокадо (100 грама) содржи 160 калории, што го прави еден од најбогатите со калории. Истата количина обезбедува 25% од потребниот витамин К и 20% за фолати.
И покрај високата содржина на калории и маснотии, авокадото може да промовира губење на тежината.
Во една студија, 61 лице со прекумерна тежина јадело еден диета кои содржат или 200 грама авокадо или 30 грама други масти.
Двете групи покажаа значително губење на тежината, што укажува на тоа дека авокадото е паметен избор за оние кои сакаат да изгубат тежина.
Други студии откриле дека јадењето авокадо може да го зголеми ситоста, да го намали апетитот и да го подобри холестеролот.
Поголема студија покажа дека луѓето кои јаделе авокадо имаат тенденција да имаат поздрава диета, помал ризик од метаболички синдром и помала телесна тежина.
Авокадото може да се користи како замена за тост. Може да се додаде и во салати, смути или други јадења.
Како заклучок, овошјето е суштински дел од здравата исхрана - и може да помогне при слабеење.
Повеќето овошја се малку калорични, богати со хранливи материи и растителни влакна, што може да го зголеми чувството на ситост.
Најдобро е да се јадат цели овошја, бидејќи ги оставила мајката природа.
Само јадењето овошје не е клучот за слабеење.
За да ја постигнете својата цел да изгубите тежина, следете здрава, здрава диета заснована на здрава храна, заедно со постојана физичка активност.