Здрави сендвичи - 3 вкусни идеи за вашите сендвичи - блог eatclever
Досаден, мрсен леб и путер беше вчера! 'Llе ви покажеме како да подготвите совршен сендвич - со домашен леб, богат со протеини и со многу зеленчук!
Butterbrot - класика за во движење
Сендвичот е веројатно еден од најпопуларните појадок или оброци во движење. Сепак, класиката со бел леб, путер и сирење или колбас не е погодна за здрава исхрана, бидејќи содржи само едноставни јаглени хидрати, тешко кој било протеин и малку здрави маснотии. Ние ќе ви покажеме што можете да направите за да го направите вашиот сендвич здрав.
Совети за вашиот здрав сендвич
Леб од цели зрна наместо бел леб
Веројатно веќе знаете дека белиот леб не е многу здрав. Затоа, лебот со голема пропорција на брашно и семки од интегрално брашно е особено погоден за здрав сендвич. Ако навистина сакате да бидете апсолутно сигурни што има во вашиот леб, едноставно испечете го вашиот леб. Инаку, во пекарницата често може да најдете здрав леб од интегрално брашно, што е одлично за сендвичи.
Пушти путер
Путерот содржи многу маснотии и затоа е природно носител на вкус, но исто така и одличен извор на калории. Една порција путер (10 грама) веќе обезбедува 75 калории. Подобро е да го замените путерот со тенок слој крем сирење или авокадо, или само да го оставите целосно надвор.
Подгответе се богати со протеини
За да го одржувате лебот полн долго време, препорачуваме да користите компонента богата со протеини во вашиот додаток. Ова може да биде, на пример, градите од мисирка, путер од ореви, зрнесто крем сирење или пушен лосос.
Користете зеленчук
Зеленчукот не само што обезбедува свеж вкус на вашиот омилен сендвич, тој исто така помага да ги направите вашите сендвичи уште поздрави. Нема ограничувања во вашите фантазии - пробајте лисја од краставица, домат, морков или зелена салата.
Дефинитивно треба да пробате билки, никулци или кора. Овие се особено богати со витамини и минерали и гарантираат дека вашиот леб е зачинет.
Рецепти: 3 идеи за здрави сендвичи
Класичен: Авокадо лосос Штул
1. Исечете четвртина од авокадото на тенки парчиња и ставете го на лебот. Зачинете со сол и црн пипер.
2. Ставете 50 гр пушен лосос на секое од авокадото.
3. Украсете леб со зеле и уживајте.
Филе од зеленчук со крем сирење
1. Нанесете тенок слој крем сирење врз лебот. Зачинете со сол и бибер по вкус.
2. Ставете го листот од зелена салата, моркови, краставица, кромид и домат врз лебот.
Сендвич со крем сирење со круша
1. Се шири крем сирење на леб. Зачинете со сол и црн пипер
2. Исечете ја крушата на тенки парчиња и ставете ја на крем сирењето.
3. Одозгора ставете малку мед и ореви.
Дали барате поголема инспирација за вашиот здрав појадок? Потоа, тука ќе ги најдете нашите најдобри рецепти за здрав појадок!