Здрави трикови за слабеење без притисок на диета; На светот
Знаеме што да пробаме телесната тежина за време на породувањето е А. многу комплицирана задача. Телеработа, деца, несигурности и ограничен пристап до вежбање настрана, постои искушение да отидете во фрижидер и да си купите нездрава цена за ужинка.
Сепак, Губење на тежината е можно па дури и препорачано како што сугерираат некои експерти дебелинатазаедно со возраста се оние Коронавирусни фактори на ризик. Истражувањето на Универзитетот Браун (САД) покажува дека пациентите со а Индексот на телесна маса (БМИ) над 35 години е поверојатно да оди на одделот за интензивна негаа оние со БМИ поголем од 30 имаат поголема веројатност да бараат асистирана вентилација кога се комбинираат со историја на срцеви заболувања.
Ова е време да инвестирате со цел да изгубите тежина
Првиот: биди реален. Совладувањето на скалата, особено по времето на вклучување, бара трпеливост и напор. Алиментацијата ги објаснува сите фактори кои интервенираат (и влијаат на вас) при отстранување на вишокот килограми
Во исто време, прекумерната тежина може да предизвика и други проблеми. Една студија известува дека е малку потешко да се интубираат дебели пациентиИако постојат некои докази дека вишокот масно ткиво може да го отежне управувањето со вентилаторот. Конечно, прекумерна прекумерна тежина може да предизвика други здравствени проблеми, која, со оглед на сегашната здравствена криза и ризикот од зараза во болниците, ќе биде потешка за лекување и не е пожелна ниту за пациентот, ниту за паднатите здравствени работници.
Опуштена диета
Пред да ве фати паника, препорачуваме да одите по Гудфуд Започнете диета на опуштен начин. Ова значи дека не треба да се обидувате Намалете ги калориите премногу драстичноНо, исто така, треба да обрнете внимание на густината на хранливите материи со јадење храна богата со витамини, минерали и фитонутриенти кои му се потребни на организмот, отколку оние што едноставно ги надополнуваат.
„Едно решение е да поработите на вашето интуитивно јадење. Кога размислувате за ужинка, запрашајте се: ‘Дали сум гладен или досадно? '“
Во исто време, Вежбањето не треба да биде прв приоритет. Не треба да се откажуваме при тоа, но ако немате историја на практикување, подобро е да го земате постепено, таму Преминувањето од 0 до 100 во овој дел може да направи повеќе штета отколку добро (Повреди, непосредно напуштање, болка).
Па, што треба да се направи? Одговорот е прилично едноставен: создадете добри навики во исхраната и запрете или барем контролирајте го Лоши навики што сите ние ги извршуваме. „Едно од решенијата е да поработите на вашите интуитивно хранење„Вели нутриционистот Мејс Ал-Али. „Кога размислувате да добиете ужинка, престанете да се прашувате:Дали сум гладен или ми е досадно? Дали нешто ми пречеше? ‘Кога сте гладни, јадете нешто; Во спротивно, можете да го решите проблемот, можеби да прошетате или да направите нешто креативно. „Пиењето вода исто така помага: Irstедта е лесно да се меша со глад.
Друга добра стратегија е варете ја вашата храна. според Ли Чемберс, нутриционист за перформанси, „го зајакнува нашето ментално здравје со тоа што го одржуваме Задоволство во создавањето нешто од нула и тоа е нешто што може да насмее на туѓите лица. „Во исто време, избегнувате да ве преработуваат или јадат Нарачајте подготвени јадења.
Здрави алтернативи
"Вклучи Мешунките и гравот помагаат Заситеноста и варењето на храната се добра идеја ", објаснува Ал-Али". И вие треба да јадете 0,8 грама протеини на килограм телесна тежина на денЗатоа, размислете да додадете повеќе на оброците што не добиваат доволно. "
„Не само што алкохолот е полн со празни калории: тој создава желби и делува како депресивни средства што не ви требаат сега“.
Ако закуска Проблем е, сменете за што јадете здрави опции: Користете црно чоколадо наместо млечно чоколадо, на пример, и чувајте ги далеку од колачињата и житарките со шеќер што можат сами да го заменат чајот или кафето.
Дали сакате да изгубите тежина? Ова се четирите најлоши намирници за добивање
Кога сме на диета, има моменти кога погледите на одредени производи не залажуваат и на крајот попуштаме. Подобро да обрнете внимание на количината на јаглехидрати што ги носат
И на крај, треба Преиспитајте ја потрошувачката на алкохол. „Не само што алкохолот е полн со празни калории“, вели Ал-Али. „Понатаму, придонесува за желби за храна и делува како депресивно средство што не ви треба во моментов. Обидете се да го исечете и, на пример, избегнувајте да го консумирате до петок или сабота навечер. "
Секој се соочува со своите предизвици во оваа затегнатост и ги проширува Рестриктивната диета не треба да биде приоритет за никого. Но, во исто време ова може да биде тоа Идеално време да процените како јадете, научете нови вештини за готвење и совладувајте неколку рецепти за да ги замените вашите навики за брза храна.