Здрави вечерни закуски
Кога ќе бидете гладни
Објавено на 19 февруари 2016 година од администраторот во Трендови на исхрана // 0 коментари
Кој не го знае тоа: Доаѓаш дома доцна навечер и стомакот ти рика. Човек мисли дека мала закуска пред спиење не е толку лоша, но токму овие закуски доцна во ноќта доведуваат до зголемување на телесната тежина или недостаток на посакуваните резултати. Затоа, треба да обрнете внимание на изборот на вистинската закуска, особено навечер. Ве запознаваме со неколку вечерни закуски.
Во суштина, постојат две едноставни правила што треба да се придржуваат:
Како прво, чаша вода треба да се пие околу 20 минути пред закуската. Вака мозокот открива дали сте навистина гладни или дали желбата за ужинка произлегува од досада.
Избраните закуски треба да имаат максимална калориска вредност од 200 калории. Запомнете дека треба да биде закуска, а не целосен оброк, бидејќи особено ноќе кога телото е неактивно, повеќе калории се складираат како маснотии.
'Llе ви покажеме 6 здрави закуски што можете да ги консумирате навечер ако бидете гладни.
1. Крукери за туна
Крекерите од цели зрна и пченица можат да бидат здрава закуска доцна во ноќта. Тие се богати со протеини и сложени јаглехидрати. Обично крекерот има околу 35 калории. Две крекери и 30 грама туна имаат околу 100 калории.
2. Овесна каша
Ако избегнувате житарки со шеќер, овој класик за појадок може да биде здрава локација за ноќна ужинка. Обично мала чинија е доволна за да се задоволи гладот.
3. Посно сирење од урда со овошје
Оваа закуска е вистинска класика. Многу кваркот богат со протеини има малку калории и е идеален како закуска доцна во ноќта.
4. Урда
Урда или зрнесто крем сирење едвај содржи јаглехидрати во форма на лактоза. Има малку маснотии и богато е со протеини. 100 грама содржат само 65 калории. можете да го рафинирате со бобинки или лесно да го засладите со засладувач.
5. кисели краставички
Краставицата има тенки 12 калории на 100 грама. Ова го прави апсолутно лесен во категоријата Lage Night закуски. Тие се состојат од скоро 96% вода, така што брзо ве исполнуваат.
6. сирење Харц
Сигурно може да го наречете сирењето Харц протеинска бомба без маснотии. За губење на тежината, тоа е дефинитивно една од најдобрите закуски таму. Содржи само околу 1 грам маснотии и импресивни 30 грама протеини на 100 грама.
Овошје како закуска?
Се разбира, овошјето е здраво, но за жал, не секогаш е прилагодено на фигурата. Овошјето обично содржи многу фруктоза, што може да звучи здраво, но може многу брзо да дебелее. 1 грам фруктоза обезбедува 4 калории, иста количина на енергија како и нормалниот шеќерен шеќер. Затоа се препорачува да консумирате овошје за појадок или ручек и да го избегнувате навечер.