Здрави закуски 10 нискокалорични закуски со само 100 калории
Без оглед колку дисциплинирате и да вежбате во вашата диета: орев овде, неколку чипс таму, ох и чоколадната лента е толку мала. Зак, веќе си потрошил повеќе нездрави калории отколку што би сакал.
Овошјето и зеленчукот се популарни нискокалорични закуски. Но, кои други ситници постојат? За вас ги составивме најдобрите идеи за рецепти за нискокалорични закуски.
1. Тасев биле
Дали ви се допаѓа нешто слатко? Тогаш најдобро е да користите сладунец. Исто така, содржи многу шеќер, но нема маснотии. А, коренот на сладунец, од кој е извлечен тасев биле, има дури и некои корисни ефекти врз нашите тела. На пример, има антиинфламаторно дејство. Два полжави од полжав, околу 30 грама, имаат приближно. 80 kcal.
2. Стапува сурова храна со хумус
Стапчињата од сурова храна се едноставно непобедливи како закуска. Тие се свежи и крцкави, брзо се прават и може да се сервираат со вкусни падови. Покрај краставицата, морковот е особено популарен бидејќи содржи само 25 kcal на 100 g. Стапчињата стануваат поцелосни кога се комбинираат со протеини во форма на нискомаслено паѓање на јогурт или кварк. Арапскиот хумус, паста направена од наут и јогурт, е исто така многу популарен, иако мора да се земе предвид содржината на калории. Ова може да варира во голема мера во зависност од состојките. Ако ја земете варијантата со малку маснотии, 150 гр моркови со хумус со малку маснотии имаат само прибл. 80 kcal.
Слика на билтен за диета за жени
Дали се чувствувате како лесни и вкусни? Потоа регистрирајте се за сликата на билтенот за рецепти за жени. Нашите најдобри рецепти за диети во текот на неделата потоа ќе ви бидат испратени по е-пошта и бесплатно.
3. Црвен леб со урда и домат
Остриот леб со урда може да се ужива како ужинка или како вечера. За промена, лебот го додаваме со зеленчук како што се ротквица, домати или краставица и го украсуваме со свежи билки. 1 интегрален крцкав леб со 30 гр урда и еден домат (80 гр.) Содржи прибл 76 kcal.
4. Јогурт со бобинки
Јогуртот со бобинки е освежувачка закуска за кое било време од денот. Снегулките од овес од цело зрно го прават похранлив, а пире како смути можете да уживате и во движење. Се разбира, не само бобинки може да се користат, туку и секое друго овошје, во зависност од вашиот вкус. Ако земете природен јогурт со малку маснотии, закуската станува уште полесна. 150 гр (1 чаша) природен јогурт со 0,1% маснотии, на пример, измешан со 100 гр малини 88 kcal.
5. Маслинки
Оние кои сакаат маслинки веќе откриле вкусна закуска за себе. Тие не само што имаат добар вкус во салати или на пица, тие исто така можат лесно да се грицкаат помеѓу оброците. Само 50 гр медитеранска деликатес поседува 69 kcal и исто така е многу здрав бидејќи е богат со незаситени масни киселини.
6. Сушено овошје со матеница
Сувото овошје е идеална слатка закуска помеѓу оброците. Во мали количини, тие служат како здрав извор на енергија помеѓу нив, бидејќи содржат многу хранливи материи. Но, треба да уживате во нив умерено, бидејќи нивната содржина на шеќер е поголема од онаа на свежото овошје. Вкусна закуска помеѓу оброците е, на пример, мешавина од 100 ml матеница и 25 гр сецкани кајсии. Ве исполнува, ви дава нова сила и содржи само приближ. 95 kcal.
7. Пумперникел со урда и ротквица
Пумперникелот е многу погоден како закуска за да ве одржи сити подолго време. Тоа е релативно нискокалорично, но содржи тони растителни влакна кои не само што исполнуваат, туку се и одлични за варење. Се шири со високо протеинско урда и свеж зеленчук, може да се јаде помеѓу оброците или за време на диета со главни оброци без да лежите на колковите. 1 парче тиквица (40 гр) со ротквица (2 парчиња) и 30 гр урда содржат само 100 kcal.
8. Краставица со цацики
Поради нивната висока содржина на вода, краставиците се меѓу зеленчуците со најниски калории и затоа се идеални како мала закуска. За да ве држат сити подолго време, тие треба да се комбинираат со храна богата со протеини, како што е јогурт или кварк со малку маснотии или со зачинет цацкики. Со 150 g краставица со 100 g tzatziki добивате само околу 98 kcal.
9. Сок од јаболка
Сос од јаболка не само што има добар вкус со палачинки, туку исто така, како здрава закуска помеѓу оброците. Сепак, треба да се внимава да не се прибегнува кон премногу засладени варијанти, туку да се обезбеди ниска содржина на шеќер. Или едноставно можете сами да го готвите. Сосот од јаболко трае вечно ако е запечатен херметички и има само околу 42 kcal незасладен на 100g.
10. Салата од домати
Со 17 kcal на 100 g, доматите содржат многу малку калории, поради што можете почесто да уживате во нив во салата. Со малку лесен прелив за масло од оцет и, во зависност од вашиот вкус, пар ситно сецкани прстени од кромид, тоа е вкусна закуска или придружба на крцкав леб, тиква и други слични и има само околу 80 kcal со 80 гр домати.
Повеќе за слатките