Здрави закуски - идеи и совети за во канцеларија, училиште или универзитет!
Ако стомакот ви ржи и нема што да јадете, многу побрзо ќе посегнете по чоколадни шипки, чипс или други нездрави грицки. За да направите нешто добро за вашето здравје, треба да се подготвите за такви моменти! Но, не грижете се, подготовката не значи дека треба да стоите во кујната со часови - Здрави закуски оди без многу напор!
За да изберете здрави закуски помеѓу оброците, имаме неколку корисни совети и инспирација:
Сè е во составот: јаглехидрати, масти и протеини!
Секој оброк треба да содржи балансиран дел од трите макронутриенти - тука спаѓаат јаглехидрати, масти и протеини. Истото правило важи и за закуски помеѓу оброците, бидејќи вкупно балансираната исхрана треба да се состои од најмалку:
- 55% јаглехидрати,
- 15% протеини и не повеќе од
- 30% маснотии.
Правилото е: закуски со висока содржина на јаглерод со малку протеини и маснотии. Бидејќи прави голема разлика кои јаглехидрати и масти ги консумирате, треба да изберете храна богата со растителни влакна и богата со незаситени масни киселини. Избалансирана закуска помеѓу оброците ќе биде чипс од тортилја од жито со гвакамоле, каде чипсот обезбедува протеини и сложени јаглехидрати, а авокадото во гвакамоле носи здрави масти.
Следното се однесува на купените закуски: проверете ги списоците со состојки и масите за исхрана!
Ако си набавите закуска во супермаркет, дефинитивно треба да ја разгледате листата на состојки! Многу закуски кои се рекламираат како „здрави“ или „лесни“ содржат многу додаден шеќер, маснотии или големи количини сол. Нема посебни барања за производите кога се користат зборови како што се „велнес“, „се чувствува добро“, „виталност“ и слично. Затоа е можно пакувањето да сугерира полноправен производ, но содржината се покажа како помалку здрава. Составот на макроелементите може да се најде во хранливата табела на пакувањето.
Избегнувајте „прекумерно јадење“ - спречете со мали порции!
"Прејадување„Опишува неконтролирано голтање на големи количини храна. Ако навистина сте гладни помеѓу нив, може да се случи да уништите сè што може да се јаде во близина. Сепак, ова однесување има негативно влијание врз перформансите, затоа што тогаш се чувствувате уморни и слаби и сакате да дремнете. Здрави закуски треба, сепак, да има спротивен ефект: наполнете ги батериите за да можете да продолжите да работите со целосна мотивација. Оние кои имаат тенденција да се „прејадуваат“ со закуски, можат да го избегнат ова со мали, спакувани и, пред сè, здрави закуски. Наместо да купите цела пакет од вашите омилени закуски во супермаркетот зад аголот за време на паузата, можете, на пример, да земете мала кутија со разни закуски со вас. Ова создава ситуација во која не можете да престанете да грицкате, воопшто.
Јадете внимателно и одморете се!
Има голема разлика дали јадете додека работите на компјутер или за време на предавање на универзитет, или дали одвојувате време за оброците. Дури и мала закуска треба да се консумира внимателно и да не се јаде на страна. Вреди или да направите пауза или да ја чекате следната пауза за да уживате во вашите грицки во мир. Се чувствувате позадоволни, останувате сити подолго и исто така давајте одмор на главата. Ова го прави многу полесно да се започне повторно полн со енергија по паузата. Исто така, може да се избегне прејадување и безгрижно, постојано грицкање.
Пијте доволно!
Сите сме слушнале илјада пати дека е важно да пиеме доволно течности. Како и да е, овој совет не смее да изостане од нашата листа, бидејќи оние кои пијат премалку, ќе фаќаат закуски почесто! Значи, ако чувствуваме дека се приближува малку глад, подобро е да пиеме чаша вода. Ако потоа сте уште гладни, можете да грицкате. Слаткиот заб понекогаш може да се задоволи со чаша сок, чај или домашен ладен чај. Но, треба да го слушате вашето тело: ако сте навистина гладни, еден пијалок не е доволен и ви треба здрава закуска - во спротивно треба да очекувате губење на перформансите и губење на концентрацијата!
Подгответе ја канцеларијата за глад!
Ако имате можност да чувате прибор за јадење, мал сад и неколку закуски во канцеларијата, дефинитивно треба да ги користите! Значи, ако сте заборавиле да си донесете свои грицки, сепак можете да уживате во здрава закуска. Ореви, вафли од интегрален ориз, сос од јаболка од стакло, суво овошје, домашна гранола или неколку свежи јаболка се погодни за „складирање“. Ако имате прибор за јадење и садови, можете да подготвите и овошна салата или лажица јогурт. Овој препарат трае малку време, но ја прави здравата закуска многу полесна!
Однесувајте се кон нешто, бидејќи рамнотежата е полуживот!
Слушањето на вашето тело и јадењето парче чоколадо одвреме-навреме е исто толку дел од здравиот начин на живот, како и јадењето пет порции овошје и зеленчук на ден. „Вистинската“ глад не треба да се задоволува со чоколадо, туку со здрави грицки. Но, знаењето дека можете да јадете омилена бонбона без грижа на совест ви помага да уживате во здравиот начин на живот во целост. Значи, треба да ги имате и двете при рака: здрава закуска за глад помеѓу и сега, а потоа мала награда што не мора да биде толку здрава.