Здрави закуски информации, идеи и рецепти WIESPARTANER

Напишано од

Најчитани

Последно ажурирање: 21 октомври 2020 година

Закуските се спасител кога станува збор за мал апетит. Во итен случај, ние често прибегнуваме кон нездрави варијанти кои би требало брзо да го задоволат нашиот глад. Оваа статија ви покажува дека има многу здрави закуски - достапно е сè, од солени до слатки.

Ние не само што ви обезбедуваме списоци и совети, туку и многу идеи за рецепти за слатки и солени закуски. Исто така, ќе откриете што претставува здрава храна, дали има здрави закуски што ќе ве заситат и што да барате со закуски за деца.

најважните работи накратко

Здравите закуски се дел од здравата исхрана. Здравата храна треба да му обезбеди на вашето тело доволно хранливи материи.
Постојат многу здрави закуски што можете да ги купите во супермаркет. Ова вклучува ореви, сушено овошје, протеински шипки и кварк со малку маснотии.
Некои здрави закуски исто така бараат одредена подготовка. Смути, колачиња од овес, обвивки или здрави пусти сигурно вреди да се вложат.

Наша препорака за производот

Supplify протеинските чипови се совршена, здрава закуска кога сакате да имате чипс. Високата содржина на протеини (25%) ги прави овие чипови здрава алтернатива.

Според производителот, хранливите вредности на 100 g за чипови со висока содржина на протеини во вкусот на кисела павлака и кромид се како што следува: 399 kcal/11,1 g маснотии/46,5 g јаглехидрати/25 g протеини.

Чиповите немаат вештачки вкус, но можат да постигнат резултат со нивниот убедлив вкус.

Сетот за дегустација ги содржи вкусовите кисела павлака и кромид, паприка и тајландски сладок чили. Одлични се и како придружба на оброк.

Дефиниција: што се здрави закуски?

Зборот „закуска“ доаѓа од англиски јазик. Германскиот еквивалент е „Имбис“.

Мали јадења што се јадат како закуски се нарекуваат закуски. Ужина е соодветен глагол. Тоа означува потрошувачка на ваква закуска.

Кога станува збор за закуски, нема ограничувања во имагинацијата. Постојат слатки закуски и солени закуски - но што се здрави закуски? (Извор на слика: pixabay.com/PublicDomainPictures)

Здравите закуски се мали јадења или храна што позитивно влијаат на здравјето.

Значи, има разлика дали ќе изберете неколку чипс или неколку грозје како закуска.

Позадина: Што треба да знаете за здравите закуски

Особено ако често се чувствувате малку гладни помеѓу оброците или едноставно уживате во грицкањето, важно е да знаете кои закуски се добри за вас и вашето тело.

Затоа, во овој дел ќе се занимаваме со она што е добро за вашето тело. Така што грицкањето не дегенерира во бесконечност, исто така е важно да разјасните дали има здрави закуски што ќе ве заситат.

Кои се здравите намирници?

Здравата храна е дел од здравата исхрана и здравата исхрана се карактеризира со урамнотежена исхрана.

Треба да добиете доволно од трите макронутриенти протеини, јаглени хидрати и маснотии преку вашата исхрана.

Исто така е особено важно да обрнете внимание и на микроелементите. Микроелементите вклучуваат влакна, кои се важни за варењето на храната, витамини и разни минерали.

Вашето тело е зависно од снабдувањето со овие супстанции, бидејќи не може да ги произведе сами во потребната мера. Значи, јадењето здрава исхрана треба да осигури дека сите хранливи материи се покриени.

Во следната табела наведовме здрава храна за вас, подредена според трите макроелементи. Оваа храна се смета за здрави извори на јаглехидрати, масти и протеини.

Јаглехидрати масти протеини

Овесна каша, јуфка од цели зрна, леб од цели зрна, компир	Авокадо, кикирики, маслиново масло, лосос	Пилешко, посно говедско месо, сирење со малку маснотии, леќа, грчки јогурт

Исто така, постојат намирници кои имаат специфични здравствени придобивки. На пример, чоколадото со содржина на какао од најмалку 70% е вистинско чудо лек.

Редовното консумирање на вакво чоколадо позитивно влијае на мозокот и нашиот имунолошки систем.

Дозата го прави отровот. Значи, здравата храна не е само овошје, зеленчук и посно месо, како што некои мислат.

Алкохолот, кој честопати се наметнува, има и свои предности во умереноста. Чаша црвено вино може да заштити од срцев удар - но не треба да добива повеќе од тоа. Инаку, алкохолот од нервниот токсин се шири многу брзо во нашето тело.

Постојат и здрави закуски кои ве исполнуваат?

Да има. Сепак, мора да имате предвид дека закуските се јадат како закуска.

Затоа, не е нивна работа да задоволат маки од глад навечер по еден работен ден. Од друга страна, закуските многу добро можат да задоволат малку глад или само вкус.

Чувството на ситост трае подолго ако јадете храна со која вашето тело може да се занимава долго време.

Леб од цели зрна или овесна каша спаѓа во оваа категорија. Оваа храна е исто така дел од здравата исхрана.

Меѓутоа, ако навистина страдате од стомак кој ржи, но не сакате или не можете да јадете ништо во моментот, можете само да пиете голема чаша вода.

И тоа ви го исполнува стомакот. Смути ќе биде малку похранливо. Можете или да го купите во супермаркет или да го подготвите дома.

Пост споделен од Слатки соништа (@sweetdreamsmagazin) на 29 март 2019 година во 8:27 часот PDT

Дали некогаш сте имале смути со овесна каша? Ова ќе ве задржи сити подолго од смутито направено целосно од овошје и зеленчук. Пробајте смути со банана и овес.

Сè што треба да направите е да ставите банана со малку овесно млеко и снегулки од овес во блендерот, зачинете со малку цимет ако е потребно и воила - здрава закуска што сигурно ќе ве наполни.

Здрави закуски: списоци, совети и рецепти

Значи, важно е да внесувате здрава храна во вашиот секојдневен живот. Во овој дел ќе ви покажеме како работи и со грицкањето.

Recipesе најдете рецепти и списоци тука, но исто така и совети за тоа што да направите ако малку глад добие надмоќ помеѓу.

За кои здрави грицки се погодни помеѓу оброците?

Затоа, во овој пасус се посветуваме само на закуски кои не одговараат на (долго) време на подготовка и се наменети само за брзо задоволување на потребата.

ореви
Бери
банана
Црвен леб со крем сирење
Овесна каша со овошје и јогурт
Стапчиња од зеленчук со хумус
Домат со моцарела

За сите овие работи потребни се најмногу неколку мали движења, но повеќето од нив можете само да започнете со грицкање.

Се разбира, работите наведени погоре се само идеи. Можете исто така да јадете јогурт со овошје или друго натопи со стапчиња од зеленчук.

Кои здрави закуски се погодни за губење на тежината?

Исто така е добро да се јаде високо-протеински оброци за време на фазите на губење на тежината. На овој начин можете да бидете сигурни дека вашите мускули се задржани и дека само маснотијата се распаѓа.

Ужина kcal по порција

Грчки јогурт со малку маснотии (100 гр.)	54 kcal
Кварк со малку маснотии (100 g) со боровинки	80 kcal
Темно чоколадо (25 гр.)	100 kcal
Урда со малку маснотии (100 гр.) Со стапчиња од зеленчук	73 kcal
Бадеми (30 гр.)	170 kcal
Јаболко (125 гр.)	75 kcal
Колачи од ориз (25 гр.)	97 kcal
Пуканки (30 гр.)	112 kcal
Суво леблебија (100 гр.)	130 kcal

Секако, закуските може да ги комбинирате и од масата: вафли од ориз со урда и пиперчиња или грчки јогурт со бадеми и бобинки.

Постојат и многу други начини на кои можете да задоволите мал глад.

Остра леб со мисирка шунка
Урда со малку маснотии со бобинки
Протеински шипки
Протеински шејк

Протеинскиот прав не само што е одлична закуска богата со протеини во форма на шејк, туку може да се користи и за печење.

На пример, можете да печете мафини и да ги носите со вас на работа или на училиште.

Како што можете да видите, нема ограничувања во вашата фантазија. Пробајте само што најмногу ви се допаѓа. Можеби ќе го откриете вашиот сопствен рецепт за протеинска моќ додека експериментирате.

Кои закуски се погодни навечер?

Вие всушност не сакате да јадете ништо повеќе затоа што веќе е толку доцна. Но, исто така, не може навистина да се спротивстави.

Пред спиење, закуски кои не се тешки за стомакот се идеални. Во спротивно, квалитетот на сонот може да страда.

Лесните закуски се особено соодветни навечер.

Затоа, не треба да претерувате со количината на закуски. Имаме неколку идеи за вас овде кои закуски може да ги земете навечер.

Пуканки

Ништо нема да ви даде повеќе филмско чувство од свеж сад со пуканки и блокбастер на ТВ.

Предноста на пуканките е во тоа што има многу волумен и малку калории. Можете или да купите микробранови пуканки или јадра од пченка и да ги направите сами во тава со малку масло.

ореви

Додека јаткастите плодови се богати со килокалории, тие му обезбедуваат на вашето тело неверојатна количина на хранливи материи. Најдобро е да купите мешавина од ореви. Имате нешто од секаков вид со вас, а со тоа и малку разновидност.

Суво овошје

Сувото овошје е здрава замена за бонбони или гумени мечки.

Постојат суви кајсии, сливи, смокви и урми. Предноста е во тоа што сувото овошје е богато со витамини и растителни влакна.

Путер од ореви

Путерот од ореви е совршена замена за чоколаден крем. Едноставно грицкајќи лажица чоколаден крем звучи многу примамливо.

Со путер од ореви немате неповолност во однос на вкусот, но многу здравствени придобивки.

Постојат многу варијанти на путер од ореви, па сигурно ќе има нешто за вас. Мал совет: Обидете се да потопите парче суво овошје во путерот од орев.

Чипс од зеленчук

Најдобро е да ги направите чипсот од зеленчук сами.

За да го направите ова, исечете цвекло, моркови, сладок компир или што и да сакате во ситни парчиња, прелијте со малку маслиново масло и ставете ја целата работа во рерна на околу 220 °.

Потоа можете да ја зачините целата работа како што сакате. Секако, можете само да грицкате парче темно чоколадо, да подготвите житни култури или да јадете јогурт.

Ако внимателно го слушате вашето тело, ќе забележите кои количини на храна се добри за неа навечер.

Кои здрави закуски можам да ги земам со мене?

Прво, точно знаете што конзумирате затоа што сте ги подготвиле закуските. Второ, поевтино е отколку да купувате нешто некаде секој ден.

Кутии за ручек се совршени за во канцеларија или училиште. (Извор на слика: pixabay.com/желе)

Со вистински начин на транспорт, можете да понесете скоро секоја закуска со вас. Но, ве молиме, проверете дали ги пренесувате вашите грицки на еколошки начин, а не во пластични кеси за еднократна употреба.

На училиште

Кога станува збор за закуски кои се погодни за на училиште, важно е децата да уживаат во нив. Тие исто така треба да бидат полни со хранливи материи, така што даваат многу енергија.

Секако тука е класичната мешавина од патеки токму за оваа намена - суво грозје со ореви.

Но, освен вообичаените сендвичи, многу други здрави закуски исто така може да се донесат на училиште.

Завиткајте со шунка од мисирка и салата
Леб од цели зрна со крем сирење и стапчиња од зеленчук
Здрави мафини од овес и банана
Мусли во чаша и бобинки
Салата со наут во чаша

Во канцеларијата

Истото важи и за канцеларијата - закуската треба да му обезбеди на организмот вредни хранливи материи.

Покрај обвивки, кифлички и салати, може да земете и кварк со малку маснотии со бобинки или грчки јогурт. Енергетски топчиња, протеински шипки или мафини се исто така алтернатива.

Секако можете поинаку да ги пополните вашите обвивки. Што е со некој пушен лосос, салата и малку рен? Или пилешки гради на скара и извадени домати?

Особено е важно навистина да испуштите пареа тука и да додадете разновидност во вашите закуски.

Само не плашете се од малку напор претходната вечер, ова дефинитивно вреди за здраво грицкање!

Кои здрави закуски се погодни за деца?

Наместо само сечење и сервирање на свежо овошје, можете, на пример, да направите лица од него или да ги наполните парчињата овошје во шишарки сладолед.

Енергетски топки: Децата сакаат слатки работи, затоа се препорачуваат и енергетски топчиња. Овие можете лесно да ги мешате со суво овошје и неколку ореви. Децата дури можат да помогнат при подготовката и да создадат свои сорти.
Мраз: Децата сакаат сладолед, особено во лето. Можете лесно да го направите ова сами на здрав начин. Сè што ви треба е кварк со малку маснотии, замрзнато или свежо овошје и малку мед. Ставете ги сите состојки во мешалка и потоа ставете ја смесата во калапи за мраз. По околу 3 часа сладоледот е подготвен за уживање.
Тост од цело зрно слатко/кисело: Можете да го ставите тостот од интегрална храна во зависност од вашето расположение. Ако ви се допаѓа слатко, можете да го четкате со џем (ве молиме проверете дали има голема количина овошје тука) или путер од орев. За солена верзија, препорачуваме мисирка шунка, урда или хумус.

Дозволете им на децата да помогнат во подготовката. На овој начин, тие исто така учат како правилно да се справат со храната и можат да дизајнираат сопствена ужина како што сакаат.

Што можам да купам како здрави закуски во супермаркет?

Најдоброто нешто што треба да направите е да внимавате низ патеките во вашиот локален супермаркет за да видите што се нуди. Имаме неколку инспирации за вас тука:

Суво овошје
Протеински шејк
Протеински шипки
колачиња од овесна каша
Сирење со леб од цели пченица
кварк со ниски маснотии
Закуски краставици
ореви