Здрави закуски под 150 калории - ниско или масно
Кога се вклучувате во борба против вишокот килограми, важно е да се следи со максимална будност што јадете на главните оброци, но особено меѓу нив. Тоа е еден од суштинските услови за да се овозможи да се постигне поставената цел.
Тајната на планот за слабеење е да заштедите калории, но без глад и непожелни здравствени ефекти. За да го направиме ова, прво мора да избереме храна богата со хранливи материи, но со мала калориска густина, а потоа да се обидеме да ја поделиме потрошувачката така што ќе го одржуваме нивото на енергија во текот на денот на ниво што не претерува. раководител на тековните активности. Клучна улога во ова играат закуските помеѓу оброците. Доколку се составени од здрави производи и имаат максимум 150 калории, тие нема да ги саботираат вашите напори за слабеење. Напротив, тие ќе ги поддржат, смирувајќи го чувството на глад и обезбедувајќи му на организмот микро и макроелементи неопходни за правилно функционирање.
Јогурт со она што го сакате
Одлична опција за брза и хранлива закуска е мала чаша грчки јогурт со ¾ чаша бобинки или лажица семе од чиа и лажичка какао во прав. Двете варијанти нудат супер комбинација на протеини и влакна, со висок индекс на ситост.
Варени јајца
За да ги наполните протеините со висока биолошка вредност, јадете две тврдо варени јајца. Без да ја надминувате целта од 150 калории, тој обезбедува 12 g целосен протеин и 10 g маснотии. Покрај тоа, јајцата се дарежлив извор на холин, супстанца вклучена во многу функции на мозокот, па затоа е добро да не изостанувате од менито за време на периоди кога ви треба поголема концентрација. За дополнителен вкус, можете да ги зачините со малку сол, лук во прав и семе од сусам.
За да изгубите тежина не мора да поднесувате глад. Здрави закуски, до 150 калории, се дозволени, па дури и наведени во програмите за слабеење, бидејќи тие помагаат да се балансираат нивоата на шеќер во крвта во текот на денот, со што се спречува појавата на мачна желба за слатки.
Крцкави наут
Кога станува збор за здрава исхрана, оревите се едни од најчесто препорачаните закуски. Не е ни чудо, со оглед на нивната скапоцена содржина на влакна и маснотии. Сепак, имајќи предвид дека за да не надминете 150 калории, треба да бидете задоволни со помалку од ¼ чаша ореви, кога сакате да изгубите тежина, тие не се баш пригодна опција. Во овие случаи, добро е да ги замените со здрав дел (околу 130 гр.) Крцкави наут. Покрај тоа што ви носи добитна комбинација на протеини, влакна и сложени јаглехидрати, тоа е и вистинска радост за сетилата, благодарение на крцкавата текстура, исклучително задоволувачка.
Целер со крем сирење
Нискокалорична и антиоксидантна храна, целерот е сигурен сојузник во диетите за слабеење. Не грижи се, не мора да го јадеш празен! Можете да ја камуфлирате нејзината арома и да го ослабите специфичниот вкус, ако го јадете со сирење. За да имате вкусна закуска, малку јаглени хидрати, до 150 калории, исечете 5 стапчиња целер долги околу 10 см и грицкајте ги со околу 60 гр крем урда.
Овошни парчиња со вегански путер
Генијален начин да ги воодушевите пупките за вкус кога ќе се чувствувате како десерт и истовремено да ги покриете вашите нутриционистички потреби помеѓу главните оброци е да ставите на чинија круша со средна големина исечена на парчиња покрај лажица путер. кикирики, бадеми или индиски ореви. Алтернативно, можете да ги испробате парчињата јаболка со една лажица тахини. Тие се изненадувачки успешно дуо.
Крцкавите наут се подготвуваат многу едноставно: варениот и оладен грав се попрскува со малку маслиново масло и се зачинува до срцето (кари, морска сол, црвен пипер, итн.), Потоа се става во рерна, на рамен плех, 20-30 минути на 180 ° C.
закуски, здрави закуски, закуски под 150 калории
Одрекување: Информациите во овој напис припаѓаат исклучиво на авторот на овој материјал и даваат лично искуство во борбата против вишокот килограми. Секоја медицинска препорака содржана во овој материјал е само за информативни цели. Резултатите не се типични, тие можат да варираат од индивидуа до личност и може да зависат од начинот на живеење, здравјето, но и од други фактори.