Здрави закуски за меѓу оброците; напред® Компанијата за човечки перформанси

Здравите закуски се најдобрата алтернатива на чоколадните шипки или бухти за попладневните часови. Витамини и минерали што вашето тело може да ги искористи и да ве натера во полн ек, со цел оптимално да ги завршите своите задачи, се нула во слатките гревови. Кои здрави закуски се достапни и какви предности ви носат, можете да прочитате овде.

Ние сите го знаеме тоа. Ние сме надвор, околу, на работа, учиме на универзитет или патуваме - и тогаш тоа нè зграпчува: глад помеѓу. Нашите опции често се состојат од парчиња од пекарницата или слатки како слатки шипки од малиот киоск на аголот. Изборот на закуски е претежно сладок и има многу јаглени хидрати или инаку само неколку хранливи материи што вашето тело може да ги користи. Таквите закуски честопати задоволуваат само за кратко време, ве прават уште погладни или дури и уморни. Но, има и многу здрави закуски кои не само што го задоволуваат вашиот мал апетит помеѓу нив, туку исто така го снабдуваат вашето тело со вредни витални материи, ви даваат енергија и ви овозможуваат да се чувствувате добро во текот на денот.

Кои се здравите закуски?

Здравите закуски се најдобра опција за грицкање помеѓу оброците без да паднете во замката за шеќер. Тие ве одржуваат сити на долг рок и не ви даваат само краток излив на енергија. Покрај тоа, здравите закуски не ве заморуваат, што во спротивно може да предизвика да страдате од недостаток на мотивација. Хранливи материи и здрави масти се исто така важен фактор. Со здрави закуски, вашето тело добива состојки со кои може да работи оптимално и на крајот да се чувствувате подобро. Но, и овде забележете ја мерката за сите нешта. Само затоа што следните закуски имаат здрави својства не значи дека можете да ги јадете на неодредено време, но со чиста совест.

Колку здрави закуски има таму?

Постојат еден тон здрави закуски кои можат да се спротивстават на закуските со шеќер и со малку хранливи материи. Не само затоа што ви обезбедуваат витамини, минерали или растителни влакна, тие се и едноставно вкусни. Постојат здрави закуски, како што се:

Лента за напојување
ореви
Сушено овошје
овошје
Стапчиња од зеленчук
Природен јогурт
Колачи од ориз
житни култури
овесна каша

Како што можете да видите, некои од овие закуски земаат малку првично, како сечење зеленчук или овошје и подготовка на јогурт со гранола или овесна каша. Како и да е, би било погодно, брзо и лесно да имаме готов производ што можеме да го ставиме во нашите џебови и да пристапиме кога ќе го побараме. Па, пази, имаме нешто!

Здрави закуски: Оревите позитивно влијаат на вашето здравје

Тие доаѓаат во сите видови варијации - ореви. Дури и ако содржат многу маснотии, не треба да се грижите тука. Незаситените масни киселини во јаткастите плодови се здрави масти.

Ова се најпопуларните ореви:

Индиски орев
кикирики
лешник
кокос
Макадамија
Бадеми
костен
Бразилски орев
Пекан
фстаци
орев

Бадемите се исто така одлична закуска помеѓу оброците. Студиите покажуваат дека бадемите позитивно влијаат на метаболизмот. Тие содржат голем дел од протеини и растителни влакна и се особено погодни за желби за храна, бидејќи го ограничуваат апетитот. 2 Покрај вредните минерали и витамини, како и есенцијалните масни киселини содржани во бадемите, има и висока содржина на фолна киселина во бадемите.

Кикириките се исто така многу популарни и се користат во бројни производи. Кикириките содржат многу растителни протеини и затоа се наоѓаат на врвот на оревите со цел да ги задоволат дневните потреби за протеини. Тука има и други хранливи материи кои можат позитивно да влијаат на здравјето, како што се фолна киселина, магнезиум и витамин Е.

Оревите се идеална закуска за движење и помеѓу нив. Наместо да ги користите готовите мешавини од патека, можете да составите ваша сопствена мешавина според вашиот вкус. Ние дефинитивно препорачуваме да додадете бразилски ореви. Само две ореви од Бразил ги покриваат вашите дневни потреби за селен 3 и четвртина од дневните потреби за бакар.

Колку ореви се здрави?

Оваа популарна закуска е совршена за во движење за одземање или помеѓу нив. 30 g на ден се смета за оптимален дел. Ако не ги чувате вагите со вас или се сомневате во вашата проценка, можете да користите по неколку ореви на ден како водич.

Кои состојки се наоѓаат во оревите?

Голем број на различни витамини се наоѓаат во оревите. Пред сè, во оревот има многу витамин Е. Антиоксидантните својства на витамин Е можат да помогнат во борбата против разни болести како што се артериосклероза, оксидативен стрес и рак. Витаминот е ефикасен и против астма, алергии и дијабетес. 1 Со неколку лешници веќе можете да покриете 50% од потребите за витамин Е и на тој начин да ги заштитите клетките од слободните радикали. Но, други важни витамини, како што се витамини А, Б и Ц, како и минерали, исто така, може да се најдат во лешник:

Калциум
железо
калиум
магнезиум
натриум
фосфор

Кои се позитивните ефекти и придобивки од јаткастите плодови?

Состојките кои се наоѓаат во јаткастите плодови имаат многу здравствени придобивки за вашето тело:

понизок холестерол 4
спречуваат кардиоваскуларни заболувања
Диететските влакна ги промовираат цревата 5
извор на растителни протеини поддржува градење на мускули
подобрување на здравјето на клетките
стабилизирање на шеќерот во крвта

Оревите често се нарекуваат и храна за мозокот - има нешто во тоа. Здравите незаситени масни киселини се идеален извор на енергија за вашиот мозок и витаминот Е што го содржат има антиоксидативно дејство и придонесува за здрава функција на мозокот.

На ова мора да обрнете внимание со ореви

Изматени ореви зачинети со црвен пипер? Солени или повеќе би сакале премачкани со чоколадо? Извинете! Ова не е здрава закуска! Најдобро е секогаш да јадете ореви непреработени, само на тој начин се здрави. Најдобро е да ги купите цели во нивната обвивка. Како резултат на влијанието на животната средина, како што се топлина, светлина и влага, масните киселини во јаткастите плодови можат брзо да се расипат преку оксидација. Затоа, обрнете внимание на складирањето на вашите ореви: ладно, суво и темно. Ако оревите имаат чуден вкус или имаат темни дамки, најдобро е да ги фрлите.

Сушено овошје како здрава ужинка помеѓу нив

Дали се чувствувате како нешто слатко, но сакате здрава алтернатива на чоколадната лента? Тогаш сувото овошје или сувото овошје се совршена закуска за вас помеѓу нив. Особено во студената сезона, многумина сакаат да ја користат оваа природна закуска. Сувото овошје се карактеризира со фактот дека е направено издржливо и има преостаната влага од околу 20% по процесот на сушење. Најпознат е по својата особено природна сладост и силна арома.

Ги има во сите видови сорти, на пример:

ананас
јаболко
Кајсии
Банани
Круши
Брусница
Датуми
Сл
праска
Сливи
Суво грозје

Сушено овошје, исто така, не треба да се јаде неконтролирано и на големо. Исто како јаткастите плодови, треба да се ориентирате на грст на ден.

Предности на суво овошје пред свежо овошје

Секако дека нема ништо лошо во свежото овошје и треба да биде дел од урамнотежена и здрава исхрана. Се разбира, свежо овошје е исто така погодно како закуска помеѓу оброците. Но, постојат и некои предности што сувото овошје ги има во однос на свежото овошје.

Од една страна, сувото овошје е потрајно од свежото овошје и има поголем процент на хранливи материи. Свежото овошје кое не расте регионално се бере пред конечното зреење, така што овошјето не оди лошо сè додека не помине преку шалтерот. Сувото овошје, пак, се бере кога ќе биде зрело, што значи дека концентрацијата на минерали и витамини е поголема. Сувото овошје е добар долготраен придружник, особено кога патувате, бидејќи не треба да се чува во фрижидер.

Ефект: Колку се здрави сувите овошја како закуски?

Сувото овошје има многу калории, но не грижете се - ова се должи на големата количина на растителни влакна кои имаат особено позитивно влијание врз варењето и ве одржуваат сити подолго време. Сувото овошје содржи 3,5 пати повеќе растителни влакна, витамини и минерали отколку свежо овошје. Ова ви овозможува да покриете голем процент од вашите дневни потреби за многу витамини и минерали како што се фолна киселина со само една порција. 6-ти

Сувото овошје е исто така богато со антиоксиданти. 7 Полифенолните антиоксиданти можат да ја подобрат циркулацијата на крвта и се поврзани со намалено оксидативно оштетување. 8-ми

Тие не содржат никакви маснотии и имаат природна фруктоза која полека преминува во крвта и не го оптеретува вашиот метаболизам толку многу. Обезбедува важни минерали за вас, како што се калциум, калиум и магнезиум. Особено сувите смокви се богати со магнезиум и ги зајакнуваат мускулите и нервите. Исклучок е витаминот Ц, кој се намалува со процесот на сушење. 9 Во академијата ќе дознаете зошто недостаток на минерал му штети на вашето тело.

Ако имате запек или сакате да ја зајакнете цревната лигавица, може да се прибегнете кон суви сливи, кои ги поттикнуваат цревните бактерии да се размножуваат и да имаат природно лаксативно дејство. Бидејќи две третини од имунолошкиот систем доаѓаат од цревата, здравите закуски се идеални за зајакнување на имунитетот.

Недостатоци на суво овошје

Сувото овошје е слатко и има голема енергија, па затоа не е нужно тешко да се јаде голема количина. Сепак, треба да се избегнува прекумерната потрошувачка бидејќи содржат многу шеќер, што може да доведе до зголемување на телесната тежина и здравствени проблеми.

Ако купувате суво овошје, треба да бидете сигурни дека тие не се захаросани и дека имаат додадено шеќер.

Заклучок

Здравите закуски се најдобра опција за задоволување на потребата од закуска која не само што ве исполнува, туку исто така му обезбедува на вашето тело вредни витални материи за да можете да го поддржувате вашето тело психички и физички за да се претстави добро.