Здрави зглобови на рамото и колкот go4health
Редовното седење и неактивноста може да доведат до ограничена подвижност на зглобовите на колкот и рамото. Ние во go4health имаме 4 специјални вежби за вас, со кои зглобовите остануваат во форма.
Здравите зглобови се предуслов за разновидни и пред сè безболни движења. Дали знаете што да барате и кои вежби за да ги одржите зглобовите здрави? 'Llе ти кажеме! Но, прво некои позадински информации:
Зглобовите на колкот и рамото
Рамениот зглоб е направен од Се формира главата на хумерусот и сечилото на рамото. Таа е обвиткана и заштитена од околните капсули на зглобовите и разни мускули. Ова натрупување на мускулите може да биде ослабено со текот на времето - особено преку монотони и седентарни активности.
Зглобот на колкот главно се користи во секојдневниот живот тешка физичка работа. Според различни студии, ова е Подигање на тешки предмети на најголем товар за нашиот колк на колкот. Ние имаме 4 совршени вежби за вас заедно да ви помогнеме да ги одржувате зглобовите здрави.
4 вежби за здрави зглобови на колкот и рамото
Мобилизација на целото тело
Извршување: Направете голем чекор напред со левата нога. Спуштете го телото додека задното колено не го допре подот. Левата рака е на левата нога. Сега истегнете ја десната рака нагоре со извртување на горниот дел од телото.
Времетраење: 35 секунди по страна
Мобилизација на градите
Извршување: Колената, задникот и горниот дел од телото формираат линија. Подигнете ја продолжената лева рака. Истовремено, истегнете ја десната рака надолу и назад. Држете ја оваа напнатост неколку секунди. Потоа извршете го движењето на погрешен начин.
Времетраење: 35 секунди по страна
Едноножен сквот со кругови на рацете
Извршување: Застанете на десната нога. Држете шише во секоја рака. Ставете ја левата нога зад вас на каучот. Држете го грбот исправен. Истегнете ги рацете настрана. Направете мали кругови со рацете. Свиткајте го десното колено. Спуштете го задникот. Повторно застанете.
Времетраење: 35 секунди по страна
Дијагонален држач за четири нозе
извршување: Донесете ги десната рака и левото колено заедно под вашето тело. Сега истегнете ја раката напред и ногата назад. Направете го ова движење обратно на половина од времето.
Времетраење: 35 секунди по страна