Здравите десетина 12-те најдобри совети за слабеење rbb

Здравата десетина - 12-те најдобри совети за слабеење

Сонот за фигурата од соништата започнува за повеќето луѓе со губење на тежината, многумина го пробуваат со диети. Но, ако сакате да го избегнете страшниот јо-јо ефект, мора внимателно да го прегледате вашето секојдневие. Не само храната дебелее, туку и недостаток на вежбање или неправилен сон. Уредничкиот тим на rbb PRAXIS состави 12 трикови за слабеење и ги коментираше медицински професионалци и познати личности.

Остави коментар
Сподели на Фејсбук
сподели на Твитер
споделете на WhatsApp
сподели преку е-пошта
Печати ја страницата
омилен

„Здравје“ се посакува на секоја роденденска честитка, е исто толку популарна тема на разговор како времето или фудбалот и влијае на сите. Оние кои се болни сакаат да се опорават. Оние кои се здрави сакаат да останат здрави. Но, што навистина помага? А кој што помага? Кој и како ќе биде поздрав?

На прв поглед!

Познати личности и експерти за „12-те најдобри совети за слабеење“

Овде можете да ги видите сите познати личности и експерти на прв поглед: кликнете преку!

Серијата „Здравата десетина“ ги вклучува искуствата на нашиот здравствен оддел rbb PRAXIS и дава 12 различни совети на теми како што се фитнес, слабеење, несоница или настинка. Познати личности коментираат за индивидуалните предлози и ги збогатуваат со свои искуства. Лекарите ги класифицираат, објаснуваат ризиците и несаканите ефекти. Ова резултира во забавни 45 минути со многу конкретна придобивка.

Одамна знаеме: Ако сакате да изгубите тежина, треба да јадете помалку и да вежбате повеќе. Звучи толку едноставно - но која храна е добра за нас и кои фактори ни помагаат да ги спроведеме нашите резолуции? За некои им помага да внесат малку повеќе структура во нивните животи - ова може да доведе до намалување на стресот, а со тоа и помалку „стресно јадење“. Друг избегнува слатки и се воздржува од алкохол или брза храна, додека третиот ја подигнува свеста за количината на енергија што ја троши секој ден, секогаш внимавајќи на неговата потрошувачка на калории. „12-те најдобри совети за слабеење“ имаат нешто за секого што можат да го вметнат во нивниот секојдневен живот како стимул. Познатите додаваат совет или два од сопственото богатство на искуство.

Во оваа епизода, гледачите, меѓу другото, учат дека дури и со убавиот боб Кевин Куске, јаглехидратите никогаш не се на маса навечер и што мисли Улизел за добро уредени делови. Модераторот Марко Сајферт не може ни да замисли живот без шеќер и кошаркарот Јоханес Хербер признава дека една ноќ го ограбил фрижидерот. Кануистката Катрин Вагнер-Августин, пак, има добри односи со нејзиното чоколадо и препорачува донер ќебап наместо хамбургери со помфрит.

1. Избегнувајте слатки

- исто така скриениот шеќер во готовите производи и слатките пијалоци

Марко Сиферт, модератор на rbb: „lifeивот без шеќер - дали е тоа уште живот?“

Сузана Фас, уредничка за пракса во РББ и интернист: „Шеќерот е проблематичен затоа што навлегува во крвта многу брзо и инсулинот се ослободува како резултат, хормон што го произведува панкреасот. Ова за возврат создава чувство на глад и почнувате повторно веднаш јаде. Шеќерот доведува до дебелина на долг рок “.

Информации за темата и врска до филмот:
„Слатките работи: Зошто шеќерот нè прави среќни и болни“
rbb-online.de/rbbpraxis

2. Кога е полн - тогаш застанете!

Поставете делови пред јадење и спакувајте ги остатоците

Карина Ноак, нутриционист: "Постојат некои работи кои ни помагаат да се чувствуваме сити и дека луѓето го забележуваат тоа. Cheвакањето, на пример, е многу важно. Тоа значи дека кога џвакам добивам чувство дека е побрзо Јас сум полн. "

Д-р Корнелија Мааш, квалификувана нутриционистка: „Одредете ја порцијата, наполнете ја чинијата, завршете ја чинијата, оставете го остатокот веднаш, бидејќи кога е таму, стимулот е таму и продолжувате да јадете“.

Јадете правилно, ослабете побрзо:
здрава фила. com

3. Оживејте ја структурата

Катрин Вагнер-Августин, германски кајакар: „Кој спие, не јаде“.

Карина Ноак, нутриционист: "Одредени хормони се ослободуваат преку ноќ и ако не спијам доволно, ми недостасува хормон што ме прави да се чувствувам сит. Тоа ме прави гладен. Потоа наутро сум повторно побрз и повеќе гладен отколку кога спиев добро".

„Копнеж и глад“
Лекување од емотивно јадење
Автор: Марија Санчез
Енвела-Верлаг, 2014 година

Совети за здрав сон и врска до филмот:
„Здравата десетина: 12-те најдобри совети за добар сон“
rbb-online.de

4. Брза храна само како исклучок

. а не како закуска помеѓу нив!

Кевин Куске, боб-спортист: „Кога ќе видите американски спортисти, и тие го избегнуваат тоа, никој не оди кај Бургер Кинг или Мекдоналдс“.

Карина Ноак, нутриционист: "Во хамбургер едвај има витамини и минерали. Пред сè, тоа не ме исполнува. Единственото нешто што го прави: Ме прави дебел подолго време".

Избегнувајте брза храна при слабеење!
конечноabhaben.org

5. FdH - јадете половина

Само оставете четвртина како вовед

Улиска ќелија, модератор на rbb: "Се сомневам во добро уредени делови. Како што можете да видите".

Сузана Фас, модераторка на пракса во РББ и интернист: "FDH е концепт за слабеење што лесно се памети. Јас, сепак, би препорачал прво да оставите четвртина наместо половина. Ако оставите премногу, повторно ќе бидете гладни, телото се префрлува на режачот и брзо се враќате на јо-јо ефектот “.

6. Тенок во сон

Можно е како влез - не претерувајте

Катрин Борон, легенда за веслање: „Таквиот концепт е веројатно привлечен затоа што изгледа дека не треба да правите многу за тоа. -„ Да беше толку лесно, сите ќе изгубевме тежина “.

Сузана Фас, уредничка за пракса во РББ и интернист: „Слабата во сон е концепт кој се заснова на теоријата дека со избегнување јаглехидрати навечер се ослободува инсулин и како резултат ги губите килограмите. Може да го земете тоа како вовед, но на долг рок, на некои им изгледа малку незгодно “.

Информации за таканареченото комбинирање на храна со инсулин - методот "тенок додека спиете" се заснова на тоа:
википедија.org

7. Мешана храна

Сè зависи од вистинската мешавина, рамнотежата на компонентите на храната

Д-р Корнелија Мааш, дипломиран нутриционист: "Имате чинија, имате многу зеленчук, имате месо и компири. Тоа значи дека сите хранливи материи што ви се потребни се комбинираат на чинијата."

Сузана Фас, уредничка за практики во РББ и интернист: "Мешаната храна е стимул за размислување за тоа што му треба на телото. Децата можат да го сторат тоа многу добро, кои знаат што им треба. И возрасните исто така можат да тренираат повторно"

Напис на Федералната агенција за граѓанско образование: Што е здрава исхрана?
(со детална дефиниција и потекло на идејата за „мешана храна“)
bpb.de

8. Користете ја табелата со калории

. е добра ориентација на моменти

Катрин Вагнер-Августин, германски кануист: "Треба да знаете што има во секоја храна и да запишете што јадете цел ден. Вие сте навистина ужаснати навечер од она што сте го јаделе".

Д-р Корнелија Мааш, дипломиран нутриционист: "Јас би го практикувала тоа на краток рок за да добијам чувство колку калории има всушност во мојата храна. На долг рок, би се извлекол од овие калории затоа што ми одзема секое задоволство".