ЗДРАВЈА за градење на мускули ЗДРАВЈЕ ЗА МАENИ

ЕАА Така есенцијалните аминокиселини го поттикнуваат растот на мускулите

E AAs се залага за „есенцијални аминокиселини“, т.е. есенцијални аминокиселини. Аминокиселините се мали градежни блокови на протеини, затоа молекулата на протеините се состои од многу индивидуални аминокиселини. Секој ден мора да внесувате есенцијални аминокиселини со вашата храна, бидејќи телото не може да ги произведува сам. Премалку внесување не само што има негативно влијание врз растот на мускулите.

мускули

Во оваа статија:

Кои се EAA и колку се важни?

Покрај есенцијалните аминокиселини, постојат и аминокиселини кои не се неопходни за живот. Телото може да ги произведе овие сами, па затоа овие се нарекуваат несуштински или полусуштински. Телото, од друга страна, не може да ги произведува самите есенцијални аминокиселини, поради што мора да ги добиете преку храна. На телото му се потребни аминокиселини, меѓу другото, за изградба на нови мускулни клетки и за оптимално обновување.

Ако недостасува само еден од овие витални градежни блокови, тоа предизвикува итен случај. Бидејќи мускулите се составени токму од овие хемиски соединенија, телото ќе ги извлече есенцијалните аминокиселини од мускулите. Ако ова се случува често, ќе изгубите дел од мускулната маса. „ЕАА се спротивставуваат на катаболната, т.е. состојба на деградирање на ткивото“, објаснува експертот за додатоци во исхраната, Мик Вајгл од Регенсбург.

  • за почетници и напредни
  • детален план за обука
  • потребни се само тегови
  • 25 страници, оптимизирано за печатење
  • Повеќе информации за планот

Дали сакате да изгубите тежина, да изградите мускули или да станете подобри наоколу? Тогаш сте точно во право со нас. Нашите врвни обучувачи ќе ве земат точно таму каде што сте и ќе ви напишат скроен План за обука и/или исхрана - Вклучени се мотивација и прашања.

Со EAAS можете брзо да се вратите во анаболна состојба, особено во фазите на зголемен физички стрес. Анаболната состојба е градежен метаболизам во кој клетките можат да се санираат и да се формираат нови клетки. Во оваа состојба, исто така, се формираат нови мускулни клетки.

Колку есенцијални аминокиселини има таму?

Постојат 8 или 9 ЕАА. Аминокиселината хистидин е една од основните аминокиселини, но само за доенчиња. Затоа има 8 есенцијални аминокиселини за возрасно лице.

  • Метионин
  • Лизин
  • Валин
  • Леуцин
  • Изолеуцин
  • Фенилаланин
  • Триптофан
  • Треонин

Дали есенцијалните аминокиселини содржани во храната?

Храната богата со протеини како риба, месо, јајца и кварк со малку маснотии е полна со природни, есенцијални аминокиселини. Ако имате разновидна диета и богата со протеини, не треба да додавате ЕАА. Покрај тоа, хранливите вредности на природната храна се повисоки од оние на додатоците во исхраната. „Причината за ова е што, за разлика од додатоците, вистинската храна сè уште содржи дополнителни хранливи материи како што се минерали, витамини или влакна“, објаснува Вајгл.

Колку е корисно да се земаат EAA прав или таблети?

Ако се грижите да консумирате доволно протеини, не ви требаат никакви додатоци, лесно можете да ги покриете вашите потреби преку вашата диета. Дури и вегетаријанци и вегани кои прават без животински производи можат да консумираат доволно протеини преку паметна комбинација на храна.

Ако сè уште ви е тешко да добиете доволно протеини или ако не добиете ништо цврсто после тренинг, можете да ја надополните вашата исхрана со EAA прав или таблети. Сепак, секогаш имајте на ум дека додатоците во исхраната се само додаток на вашата нормална исхрана. Тие не се замена за здрав начин на живот. Ако јадете само брза храна и малку свежа храна, дури и шејк нема да ве направи многу поздрав.

Понуда за партнер: Зелени од Атлетик Дали се прашувате кој од многуте додатоци на пазарот е соодветен за вас? Со Атлетик зелените добивате пакет сè-во-едно: 75 докажани витамини, минерали и состојки од вистинска храна! Како практична пудра за секој ден. Со ексклузивна MEN’S HEALTH понуда добијте БЕСПЛАТНО шише витамин Д3 + К2 и практичен шејкер.

Колку грама ЕАА треба да земам?

Препораката за потрошувачка на прашок ЕАА природно зависи од тоа колку есенцијални аминокиселини веќе конзумирате во вашата исхрана. „За да ја зголемите веројатноста секогаш да останете анаболни, треба да се стремите на 10 до 20 грама, во зависност од интензитетот на обуката и телесната тежина“, објаснува експертот.

Кога треба да земам ЕАА?

Во принцип, можете да земате ЕАА пред, за време или по тренингот. Погледнете што прави да се чувствувате најдобро.

Што ако конзумирам премногу аминокиселини?

Постојат малку научни докази за штетата предизвикана од премногу внесување на производи од ЕАА. Сепак, некои студии сугерираат дека продолженото предозирање може да предизвика оштетување на клетките и зголемување на нивото на холестерол.

Ако земате ЕАА во форма на додатоци, треба да бидете сигурни дека пиете доволно, бидејќи вишокот протеини се врзува за бубрезите. Бидејќи вишок на аминокиселини исто така може да доведе до зголемено производство на урична киселина во организмот, можеби ќе треба почесто да одите во тоалет.

Дали има смисла да се зема и прашок EAA на денови за одмор?

Да! „Леуцинот што го содржи ја стимулира синтезата на мускулните протеини дури и во денови кога нема обука“, објаснува експертот за додатоци во исхраната. Без никаков тренинг, снабдувањето со ЕАА обезбедува подобро одржување на мускулите.

Што треба да барам во ЕАА?

Следното основно правило помага за да не се фати примам при купување: "Протеинот од сурутка, познат и како сурутка, е несомнено највисок квалитет на извор на аминокиселини. Колку повеќе слични на ЕАА со профилот на аминокиселина на сурутка, толку подобро", објаснува Вајгл. Биолошката вредност на содржаниот протеин е исто така неопходна, бидејќи овој број го одредува процентот на протеинскиот прав што може да се користи.

EAA или BCAA, кои пудри повеќе ќе го поттикнат растот на мускулите?

BCAA се залага за „Аминокиселини со разгранет синџир“ или „аминокиселини со разгранет ланец“. Во БЦАА има повеќе леуцин, изолеуцин и валин, отколку во ЕАА. Вториот, од друга страна, обезбедува поголеми количини на есенцијални аминокиселини. "Двете се брзо достапни. Затоа, најдобро е да ги изберете аминокиселините кои ви недостасуваат најмногу", рече Вајгл.

Дали е нормално EAA во прав да има горчлив вкус?

ЕАА има малку горчлив вкус. Ако не ви се допаѓа вкусот, можете да изберете вкус што го маскира природно горчливиот вкус на аминокиселините. Можете исто така да ги збогатите оброците со EAA. Едноставно промешајте го правот ЕАА во јогурт или кварк или подгответе смути или протеински палачинки. Еве два примери рецепти:

1. Енергетски пијалок од авокадо со EAA

Состојки:

  • 4 коцки замрзнат спанаќ
  • 1 авокадо
  • 1 зелено јаболко
  • 300 мл вода
  • 1 лажичка прав мачја
  • 1 лажица масло EAA во прав
  • 1 грст ореви

Подготовка:

  1. Ставете ги сите состојки во блендер и измешајте сè енергично најмалку 45 секунди додека не ја добиете карактеристичната конзистенција на смути. Истурете ја содржината на миксер во чаша и украсете со малку мешавина од ореви.

2. ЕАА протеински палачинки

Состојки:

  • 25 грама овесна каша
  • 1 јајце
  • 1 белка од јајце
  • 20 g протеин од сурутка
  • 100 грама кварк со малку маснотии
  • 1/2 лажичка цимет
  • 1 лажичка кокосово масло
  • 1 грст боровинки и малини
  • 1 банана
  • 1 суп.л-патки мед
  • 1 лажичка прашок EAA

Подготовка:

  1. Измешајте ги овесната каша, јајцето, белката од јајце, сурутка, кварк и цимет.
  2. Загрејте кокосово масло во тава и пржете го мешавината од тесто за да направите палачинки.
  3. Измешајте го медот со правот ЕАА и истурете ги палачинките. Украсете со боровинки, малини и парчиња банана.

Треба да му дадете на вашето тело доволно ЕАА секој ден, бидејќи не може да ги направи сам. Ако јадете високо протеински, не треба да имате проблем да ги исполнувате вашите барања за есенцијални аминокиселини. Редовно менувајте го планот за јадење и комбинирајте ги изворите на растителни и животински протеини. Ова е единствениот начин да се осигурате дека ги добивате сите неопходни амино киселини.