Здравје - Десет совети за полесно слабеење - Патувајте
Пропустот во планот на Трамп
Претседателот на САД во заминување сфати дека има шанса на крајот да победи на изборите на суд. Зошто овој план не се реализира.
Никој нема да не вознемирува
Валтер Емисбергер цел живот се бореше против нападите на паника и нејасниот страв. Потоа ги открива досиејата за неговиот живот, чита за лекарите кои тестирале лекови врз него кога бил дете - и властите кои гледале.
Што би советувале големите мислители во кризата во Корона
Управување добро - како функционира тоа? Познати филозофи како Платон, Макијавели или Хегел пронајдоа одговори што се значајни и денес. Што би рекле вие и другите мислители за условот за маскирање, протестите во Корона и работата на канцеларката.
Мојот дом е мојата канцеларија
Вклучено електрична енергија, вклучено греење: Оние кои работат во домашната канцеларија наскоро треба да можат да ги намалат трошоците од данок. Но, дарежливоста има граници.
Ништо нема да се случи
Потребна е лична одговорност за израмнување на кривата. Само е смешно колку многу луѓе мислат дека дефинитивно не се изложени на ризик - и нема опасност ниту за другите.
Liveив, мртов клучен сведок
Енигматичните милиони на Франц Бекенбауер еднаш отидоа кај функционерот Мохамед бин Хамам. Тој би можел да ја реши каузата за германскиот Мундијал - но наместо да го испрашуваат Катар, етичарите на Фифа го прогласија за мртов.
„Кога сте надвор, започнете од нула“
20 години Габриеле Мецгер го играше Чарли во барот на „Верботен Либе“. Сега серијата се рестартира - и се врати. Разговор за 4664 епизоди што ви го сменија животот и прашањето зошто глумата е брутална професија.
„Никогаш порано не сум доживеал такво чувство на тотално губење на контролата“
Флавија од Рио и Робин од Дизелдорф беа разделени со месеци поради ограничувања на патувањето. Што научиле за loveубовта во тој процес.
Theената која сака да ја врати самодовербата
Дури и во тимот на Обама се веруваше дека Jенифер Псаки направи многу. По четири години Трамп, очекувањата на идниот портпарол на Белата куќа се многу поголеми.
Најголемиот туристички проект во јужна Германија би можел да биде изграден на местото на старо складиште за муниција. За спречена граѓанска иницијатива и министер кој тајно шета низ шумата со лобист.
Здравје: Десет совети за полесно слабеење
1 Најдете партнери! I-AG може да има смисла на пазарот на трудот, но слабеењето работи подобро во парови или како група. Истражувањата покажаа дека членовите на групата за слабеење се подобро мотивирани, траат подолго и губат повеќе килограми од осамените борци. Состаноците дури и не мора да се случуваат во реалниот живот, некои провајдери исто така даваат поддршка преку е-пошта или организираат разговори за оние кои сакаат да изгубат тежина.
2 Чувајте дневник! Цел живот не сте напишале линија во дневник? Зарем не сте тинејџер кој сака да ги искажува своите најдлабоки чувства? Без оглед, во дневникот за јадење сè уште запишувате сè што јадете секој ден. И навистина сè. Парчето чоколадо што ви го дава вашиот колега, како и бананата што ја јадете пред појадок. После една недела ќе бидете полесни за килограм, без никаква диета. Оние што водат прецизен запис автоматски јадат помалку.
3 Не сметајте калории! Ако преферирате цели зрна, овошје, зеленчук и посно месо, можете да си заштедите кавга со собирање на калории. Или, би сакале да го носите вашиот калкулатор секој пат кога одите во ресторан и да направите привремен биланс по секој оброк? Па, без континуирана пресметка, животот е многу порелаксиран, премногу пресметка ја расипува желбата за живот. Губењето тежина исто така функционира на тој начин, под услов да ја ставите вистинската храна на вашата исхрана.
4 Бидете скржави со маснотии! Кога станува збор за губење на тежината, количината на потрошени маснотии е од примарно значење. Еден грам маснотии обезбедува девет калории, протеини и јаглехидрати само по четири калории. Маснотиите што телото не ги негира се таложат за лоши периоди, по можност на непожелни места како што се стомакот или колковите. За да не се случи тоа, треба да користите путер и масла ретко и да внимавате на скриените масти во колбаси и готови јадења.
5 Прочитајте етикети додека купувате! Тука не зборуваме за цената, туку за хранливите информации на задниот дел од пакувањето. Секогаш бирајте ја најниската алтернатива на маснотии. Ако на него нема апсолутни броеви грамови, обрнете внимание на списокот на состојки: колку повеќе горе има маснотии, толку повеќе има во производот. Уште еден збор за шопинг: Никогаш не одете во супермаркет со стомак кој ржи, во спротивно постои голем ризик да донесете дома премногу калориски бомби.
6 Јадете полека! Кога јадете, концентрирајте се само на содржината на вашата чинија и не правете ништо друго како читање или гледање телевизија. По почетокот на оброкот, потребни се 15 до 20 минути за нашиот мозок да објави „полн“. Затоа, одвојте време и џвакајте го секој залак добро.
7 Не прескокнувајте оброк! Треба да јадете најмалку три пати на ден. Ако не можете да издржите, можете исто така да лизнете две мали закуски помеѓу нив. Ова ја избегнува желбата за храна и го одржува константното ниво на шеќер во крвта.
8 Движете се наоколу! Вежбањето е здраво дури и без волја за слабеење. Но, редовното вежбање е непобедлив сојузник во борбата против вишокот килограми. Сепак, треба да биде најмалку 30 минути два до три пати неделно. Вградете движење во вашето секојдневие, искачете се на секое скалило пеш и оставете го лифтот лево. Или возете велосипед наместо автомобил.
9 Простете си лизгања! Парче крем торта со попладневно кафе? Чоколадна лента непосредно пред да заспиете? Маст каривурст како среден курс? Ако не планирате кариера како професионален кошаркар, можете да лудувате одвреме-навреме. Акцентот е ставен на сега и тогаш. Застанете покрај лизгањата, уживајте во нив без грижа на совест, но вратете се на вашата дисциплинирана рутина за јадење следниот ден.
10 Бидете трпеливи со самите себе! Десет фунти помалку за десет дена - кој не би го сакал тоа, но за жал, успехот во диетите за несреќи е многу податлив. Поголемиот дел од времето, килограмите што ги изгладнувавте брзо се враќаат на колковите. Дебелината се акумулирала со месеци и години, па затоа треба да испланирате реално време кога ќе изгубите тежина. Не треба да биде повеќе од килограм неделно.
Утеха за нетрпеливите: Килограмите што полека се губат се држат многу полесно по завршувањето на диетата.