Здравје на цревата medUNIQA
Здравјето започнува во цревата. Милјарди бактерии се одговорни за ова - исто така наречен цревен микробиом или цревна флора. Зошто микробиомот е важен за нашето здравје и како можете да промовирате здрава цревна флора.
Што е микробиом?
Разбирањето на микробиомот е сите микроорганизми кои живеат на и во нашето тело. Повеќето од нив се бактерии - добри и лоши - што можат да предизвикаат болест. За да останеме здрави, треба да постои рамнотежа помеѓу добрите и лошите бактерии. Во цревата, на пример, добрите бактерии како бифидобактерии и лактобацили држат под патогени микроорганизми како што се клостридија.
Добрите цревни бактерии извршуваат многу задачи во нашето тело:
• Користење храна
• Производство на витамини од групата Б и витамин К.
• Набавка на цревни клетки со хранливи материи
• Регулирање на имунолошкиот систем
• Регулирање на цревната активност
• Заштита од патогени микроорганизми
Здравје на цревата од раѓање
Луѓето го стекнуваат микробиомот главно за време на породувањето, кога ќе дојдат во контакт со вагиналните и цревните бактерии на мајката. Во случај на раѓање со царски рез, сепак, најверојатно станува збор за микроби од кожата. Студиите покажуваат дека овој прв контакт дефинитивно може да има влијание врз подоцнежниот живот. Родените со царски рез имаат поголема веројатност да страдаат од дебелина, астма, невродерматитис или автоимуни болести како што се целијачна болест и дијабетес тип 1 .
Доењето го зајакнува имунитетот
Доењето доведува до решавање на добри цревни бактерии. Ова ги инокулира цревата со разнобојна мешавина од видови бактерии. Колку поразновидни и богати со видови, толку подобро за вашето здравје и имунолошки систем.
Микробиом - рамнотежата е важна
Составот на микробиомот е индивидуален како отпечаток од прст: секој се разликува во видот и бројот на цревни бактерии. Како и да е, на овој комплексен екосистем влијаат многу фактори: Возраст, стрес, недостаток на вежбање, лекови (на пр. Антибиотици), но исто така и патувања и други услови на животната средина имаат влијание врз здравјето на цревата.
Доколку се наруши рамнотежата помеѓу заштитните и предизвикувачките болести на бактериите во дигестивниот тракт, се јавува болест. Студиите во изминатите десет години покажаа дека промените во микробиомот го фаворизираат развојот на болести како што се воспалително заболување на дебелото црево (хронично воспаление на дебелото црево, Кронова болест), нервозно дебело црево и нервозен стомак, дебелина и замастен црн дроб. Дури и деменцијата и депресијата се дискутираат во овој контекст.
Диета за здравјето на цревата
Разновидна диета на растителна основа со многу зеленчук, мешунки, овошје и житни производи направени од цели зрна промовира разновидност на заштитни бактерии кои ја зајакнуваат цревната одбрана. Покрај тоа, бактериите на млечна киселина се борат во z. B. закиселени млечни производи како што се природни јогуртни болести кои предизвикуваат болест во цревата.
Пробиотици
Пробиотиците како што се лактобацилите и бифидобактериите се бактерии кои промовираат здравјето и се додаваат во млекото за да се направат разни млечни производи. Јогуртот, матеницата, ацидофилусното млеко или кефирот содржат „природна“ содржина на лактобацили. Некои типови на пробиотици имаат позитивен ефект врз цревната флора и можат да помогнат при дијареја, на пример.
Бидете внимателни со пробиотичките препарати
Сепак, експертите предупредуваат на неконтролирано внесување на пробиотички препарати. Ефектите на пробиотиците не се исти кај сите луѓе. Тековните студии покажуваат дека пробиотичките препарати кај некои луѓе ги дислоцираат микроорганизмите првично лоцирани во цревата, па дури и ја одложуваат регенерацијата. Затоа, секогаш е препорачливо да се консултирате со вашиот лекар за да изберете соодветен пребиотик.
Пребиотици
Пребиотиците, како што се инулин и олигофруктоза, не се распаѓаат од ензимите за варење во човекот и се достапни како „храна“ за здравите цревни бактерии. На овој начин, пребиотиците промовираат раст и активност на добрите цревни бактерии. Производите за деградација на бактериите, исто така, имаат влијание врз нашето здравје: варењето се подобрува, воспалението е инхибирано, имунолошкиот систем е поддржан. Мешунките, цикоријата, салсафијата, аспарагусот, артишокот од Ерусалим, артишок и кромид природно содржат пребиотици.
Полифеноли
Полифенолите се група на фитохемикалии кои може да се најдат главно во шарено овошје и зеленчук. Главниот дел од овие растителни супстанции го достигнува дебелото црево несварено и таму се разложува само на соединенија што можат да влијаат на развојот на бројни болести (како што е ракот) преку нивните антиоксидативни и антиинфламаторни ефекти.
Нездравата исхрана ја нарушува рамнотежата
Луѓето кои следат претежно вегетаријанска исхрана имаат поразновиден интестинален микробиом отколку луѓето кои консумираат високо ниво на месо и маснотии. Истражувањата покажаа дека јадењето диета богата со маснотии и богата со протеини со многу месо го стимулира растот на бактерии кои промовираат воспаление и ја ослабуваат интестиналната бариера. Тековните студии исто така индицираат дека солената диета може да го намали нивото на добри млечни киселини во цревата.