Здравје на телесната тежина 5 совети за тоа како брзо да добиете маса
↺ Последно ажурирање: 24 јули 2020 година
Д. u си прилично тенок, имаш проблеми со Зголемување на телесната тежина и сакаат да Изградете (мускулна) маса? Тогаш не сте сами, бидејќи проблеми со Зголемување има многу! Во овој пост, би сакал да ви дадам мои 5 совети за тоа како да ви гарантирам како корпоратор добиваат на тежина брзо и здраво може.
Мислите дека јадете многу и всушност треба брзо да добиете маса?
Јас премногу добро знам како се чувствува да се биде слаб! Вие самите се чувствувате слаби и честопати не ве сфаќаат сериозно други, посилни луѓе во многу ситуации.
Пред неколку години, имав тежина од само 68 килограми и висока 183 см.
Лично, не разбирав зошто бев толку слаба. Омилена храна ми беа пицата и тестенините и мислев дека всушност јадам многу и дека дебелеењето не треба да претставува проблем.
Меѓутоа, кога поинтензивно се фатив за предметот градење мускули и исхрана и почнав да ги бројам калориите, брзо открив дека вкупниот број на калории не надминува 2000 Kcal на ден. Во тоа време бев многу изненадена затоа што бев навистина убедена дека сум многу јадач!
Значи, ако сте и слаби и мислите дека јадете многу, тогаш додадете ги сите калории на нормален ден - сигурно никогаш не сте го направиле тоа ... нели? Само тогаш можете да процените дали навистина јадете доволно за да добиете маса!
Лево каде што тренирав и мислев дека јадам многу! Токму таму каде што навистина почнав да јадам многу!
Зголемување на телесната тежина - како можете брзо и здраво да добиете тежина?
Со цел да добиете тежина и да изградите неколку мускули истовремено, важно е да го знаете вашиот калоричен метаболизам. Тука лесно можете да го пресметате метаболизмот на калориите, на пример ...
Важно: За да добиете маса, треба да јадете повеќе калории отколку што согорува вашето тело може!
Затоа, додадете 500 Kcal на метаболизмот во базалните калории. Резултатот е вашата дневна количина калории што треба да ги консумирате за да добиете тежина.
Пример: Базална стапка на метаболизам: 2500 Kcal + 500 Kcal = 3000 Kcal дневно! (Во деновите кога тренирате напорно, барем 500 Kcal се додаваат повторно!).
Така што вие, сепак со калориски вишок Доколку се здебелите здраво и не дебелеете, особено е важно да тренирате мускулатура најмалку 3 пати неделно и да се храните здраво !
5 совети за тоа како да добиете здрава тежина и брзо да добиете маса
Добијте здраво Совет 1: Користете калорична здрава храна
Постојат многу достапни висококалорични намирници кои ќе ви помогнат брзо да добиете маса. На пример, ореви, индиски ореви или бадеми се особено добри како калорична закуска помеѓу оброците.
Оревите обезбедуваат многу здрави хранливи материи и 50 грама обично содржат повеќе од 300 калории. Со оваа вкусна храна лесно можете да се здебелите на здрав начин.
Gитни производи како тестенини, ориз или овесна каша се исто така добри извори на калории за зголемување на телесната тежина. Млечните производи како сирење и колбаси се исто така калорични, како и мрсната риба.
СОВЕТ: Ако пиете протеински шејк после тренингот, додадете 10ml лен или масло од орев. Висококвалитетните масла обезбедуваат здрави масни киселини, калорични и тешко дека ќе го вкусите во протеински шејк.
Здравје на телесната тежина Совет 2: Одете на лекар и прегледајте
Во одредени случаи може да се случи и нешто да не е во ред со сопственото тело и да не можете брзо да добиете тежина поради ова. На пример, мукозитис или а Хипертироидизам а Спречете го зголемувањето на телесната тежина.
Во овие случаи, лекарот може да препише ефективни лекови или дури и пиење храна. На пример, брендот Фортимел нуди висококалорична храна за голтки. Фортимел може да биде од голема помош во случаи на недоволна тежина при контролирање на тежината.
Здравје на телесната тежина Совет 3 - кратки и интензивни единици за обука
Доколку сакате брзо и здраво да се здебелите, треба да внимавате да не трошите калории непотребно. Долгите тренинзи се повеќе контрапродуктивни за зголемување на телесната тежина.
Многу е подобро да ги тренирате мускулите кратко и интензивно. Вежбање од 40 до 60 минути е доволно за мускулите да растат.
Идеален систем за обука за кратки и интензивни единици за обука е обука за висок интензитет за краток ХИТ.
СОВЕТ: Можете да најдете повеќе информации за системот за обука ХИТ во овој напис: „Обука за висок интензитет (ХИТ) - претставен генијален систем за обука! "
Добијте здрава тежина Совет 4 - стимулирајте го чувството на глад
Не само спортот, зачините и свежиот воздух го стимулираат апетитот, дури и оние кои избегнуваат стрес повторно навистина гладуваат. Некои луѓе се обидуваат да го намалат стресот со слатки, додека други реагираат на стрес со губење на апетит.
Јас сум токму оној тип на човек кој одеднаш веќе не е гладен кога сум страшен или се расправам со пријатели или роднини. Понекогаш дури ми се гади и не ми паѓа на памет да јадам.
Затоа избегнувајте психолошки стрес за ништо да не може буквално да ве погоди во стомакот!
Добијте здрав совет 5 - Пијте јогурт или протеински шејк наместо вода
Во овој пост на блогот ќе дознаете зошто пиењето многу вода е многу здраво. Недостаток: Водата не дава калории!
Значи, ако сте жедни, обидете се да пиете јогурт, протеински шејк или зголемување на телесната тежина 1-2 пати на ден наместо вода.
Можете исто така да го користите за да ја задоволите жедта, а исто така да примате калории и високо квалитетни протеини за градење на мускулите!