Здравје Ново злато од колкови на одмор во скијање За да не добиете тежина - ФОКУС онлајн
Зголемете тежина на одмор во скијање? Како е тоа? Продолжувате да се движите, по падините, па дури и за време на скијање на ареи. Сепак, можете да се вратите со повеќе сланини отколку порано. Двајца експерти за исхрана објаснуваат како тоа може да се случи.
Многу се движите на одмор во скијање. Многумина мислат дека треба да изгубите тежина отколку да имате тежина. Не мора, велат нутриционистите Михаела Банш и Стефан Луц од германскиот универзитет за превенција и здравствен менаџмент/академија БСА од Сарбрикен. Предавачите објаснуваат што ја прави разликата користејќи два примерока дена. Измислен предмет: Свен одмор во скијање, маж, 39 години, висок 180, тежок 82 килограми (малку прекумерна тежина), дневно барање калории: 2657 килокалории (ккал).
ролна со салама, една со сирење, плус јајце и две кафиња прави околу 885 kcal
околу 117 kcal појадок повторно се изгорени
Пред да излезете на падините, брз пијалак (544 kcal), плус две чаши кола, прави вкупно 790 kcal
три брзи спуштања, а потоа лифтот се затвора. Потрошувачка на калории: околу 600 kcal
Денот вредеше, вечерата е заслужена: пица (756 kcal), две чаши црвено вино (268 kcal) и парче лиснато тесто од бифето (609 kcal) за десерт. Тоа обединува 1633 kcal.
На крајот на денот во хотелската дискотека, но не за танцување, туку за две пченични пива (480 kcal)
Потрошени 3788 kcal, од кои 717 потрошени преку вежбање, заработуваат 3071 kcal - со дневните потреби на Sven, остануваат 414 калории, кои неговото тело ги складира како резерви на маснотии. Ако однесувањето во исхраната остане исто, Свен би акумулирал околу 7.000 вишок калории добри две недели по скијачкиот одмор - ова одговара на зголемување на еден килограм чиста телесна маст.
порција мусли од цели зрна (приближно 80 грама, приближно 280 kcal) со полномасно млеко, јајце за појадок и парче тост од цели зрна прави вкупно 935 kcal - повеќе калории отколку првиот ден, но со долго чувство на ситост: Свен прави без закуска.
Во зависност од природата на снегот, потрошувачката на калории е околу двапати поголема отколку при одење (околу 500 kcal)
Наместо брзи, масни и калорични закуски како што е братвурст и копродукции, Свен сега се потпира на доволни извори на енергија базирани на јаглени хидрати. Неговиот избор: 1 леб со путер и салама (300 kcal), 4 мусли барови (450 kcal) и две банани (200 kcal), вкупно = 950 kcal
Денес има доволно време за шест брзи спуштања. Потрошувачка: 873 kcal. Во текот на денот, изотоничните пијалоци како што се сприцер сок од јаболко или безалкохолно пиво од пченица се идеални за да се покријат потребите за течности - тие не само што обезбедуваат енергија, туку и важни минерали. Retевреците, на пример, би биле добро прилагодени за да се компензираат големите загуби на сол преку потење.
Мотото е: Уживајте и продолжете да бидете умерени! Лесно е да заштедите калории ако изберете верзија без сирење наместо верзија печена со сирење или ако претпочитате шницел Винер од онаа со крем. Свен се одлучува за порција зеленчук и тава со ориз што обезбедува само 300 kcal.
Две пченици се дозволени, бидејќи Свен танцува правилно - и согорува околу 343 калории за еден час.