Здравје преку фитнес - вежбање на телото апсолутно му треба; InSideBerlin
Секогаш се зборува дека фитнесот е добар за вашето здравје.
За жал, не го сфаќаме ова сериозно во Германија и не вежбаме доволно. Е Движењето е особено важно за нашето тело - под услов да го направите правилно и разумно!
Зошто на телото му треба движење?
Едноставно: да останеме здрави! СЗО препорачува, што возрасните за 150 минути неделно умерено вежбање како пливање или возење велосипед треба да потрошат за да останат здрави. Како алтернатива, можете исто така 75 минути поинтензивен тренинг како џогирање или спортски тимови. На овој начин придонесувате за фактот дека вашето тело е поддржано во сите важни функции.
Редовните фитнес сесии имаат голем број позитивни ефекти врз вашето тело. Таква е физичката активност, на пример одлично за вашиот кардиоваскуларен систем. Кога се движите, вашето срце се предизвикува повеќе и чука побрзо. Ова исто така го забрзува протокот на крв и Кислородот и хранливите материи побрзо се пренесуваат низ вашето тело.
Но и тоа Имунолошкиот систем има корист од вежбање. За време на вежбањето, се ослободуваат разни гласнини на супстанции кои во комбинација со адреналин ги зајакнуваат имуните клетки. Говорејќи за гласнички супстанции: За време на тренингот за фитнес, се користат и хормони на среќа како се произведуваат ендорфини и серотонин, затоа вежбајте во вистинска смисла на зборот правење среќни! Во случај на депресивно расположение, спортот може да биде од корист и да има позитивен ефект врз менталната и духовната состојба.
Како можам да вежбам здраво?
Но, спортот е корисен само ако не го занемарите вашето здравје. Дали сте веќе над 35 години и дали сте биле прилично неактивни последниве години? Тогаш треба пред тренингот прво посетете го докторот и правилно проверете го вашето тело. Лекарот може дури и да ви даде совети, кои спортови се погодни за вас се.
Можеби мислите дека е најдобро да започнете екстремни спортови веднаш за да го извлечете максимумот од вашето тело. Но, напротив! На крајот на краиштата, има причина зошто најпопуларните спортови се повеќе малку поумерено се - тие не го надминуваат вашето тело и затоа се најздрави.
На пример, ако сте со започнување редовни прошетки и полека се искачувајте на поскапи скокови, вие правите нешто добро за вашето тело. Вежбањето на свеж воздух е добро за кардиоваскуларниот систем и исто така оптимално ги предизвикува вашите мускули.
Здрава вежба: ова е важно
Но, пред да започнете, треба да обрнете внимание на неколку работи, така што спортот е исто така здрав. Дури и ако сте веќе многу мотивирани, треба да бидете во почетокот не претерувајте со спортот! Пречестото и прекумерно вежбање само го преоптоварува вашето тело и не е добро за вас. Затоа, започнете со обука полека и зголемувајте го товарот со текот на времето секогаш повеќе - прво времетраењето, потоа фреквенцијата!
Помеѓу фазите на обука, исто така треба да бидете сигурни дека сте доволно периоди на опоравување добие На крајот на краиштата, вашето тело треба да биде повторно избалансирано по исцрпеност. Затоа, секогаш бидете сигурни дека сте спијте доволно, добро да се регенерираш.
Ако сте настинати или сте болни, подобро е да направите пауза од вежбањето неколку дена, а потоа полека да започнете одново. Истото важи и за повредите. Во секој случај, одвојте време, нив правилно да се лекува, затоа што ако само преболиш, ќе си наштетиш само на себе. Ако се сомневате, треба повеќе да прашате лекар и не само да започнете со обука.
Здраво слабеење преку вежбање
Не е невообичаено многу луѓе да вежбаат само кога треба брзо да ослабат. Но, ако претерате, нема да му помогнете на организмот. Бидејќи особено кога имате прекумерна тежина, одредени видови трчање можат да натераат многу на зглобовите и коските. На пример, пливањето е добро за слабеење многу добро. Нежните движења во водата се нежни врз зглобовите, а калориите се согоруваат истовремено.
Исто така ритмички спортови како танцување или аеробик ви помогне да изгубите тежина и да ја направите навистина забавна! Без разлика дали се зумба, латиноамерикански или стандардни танци - дефинитивно тука ќе го пронајдете вистинскиот тип на движење за вас.
Објавете војна на салото на стомакот
Но, сега лошата вест: За жал, слабеењето на одредени делови од телото не е толку лесно. Околу Треба да ги согорувате масните наслаги, особено кога спортувате издржливост како одење или танцување. Вежбајте ги овие спортови за најмалку половина час па дури и подолго за навистина да го зајакне согорувањето на мастите.
Но, ако сакате да вратите во форма одредени делови од телото, исто така можете дополнително со мали Интервенциите како преуредување на мама да помогнат.
Полесно е да тренирате заедно: вака се мотивирате
Кој вели дека треба да вежбате сами? Фатете партнер и мотивирајте се едни со други! Или како за цела група? Групни активности како што се аеробик, зумба или јога не само што го тренирате целото тело, тие се и забавни.
Ако преферираш да тренираш сам, ова е Клуч за мотивација: Музика! Затоа, ставете ги слушалките, прилагодете ја омилената музика и обуката ќе ви биде полесна!
И, сега порази го својот послаб себе, најди соучесник и секогаш обрнувај внимание на тоа точна количина на вежбање, да направите нешто добро за вашето здравје!