Здравје Во никој случај не останете гладни и брзи! СВЕТ
Код за слабеење: Дебелината не е прашање на килограми
Многумина веќе го доживеале ефектот од прва рака: Скоро секој што ќе успее да изгуби тежина е дебел повторно по четири години. Но, што навистина помага? Одговорот звучи контрадикторно на прв поглед - за да ослабат, некои луѓе прво треба да се здебелат, тврди спортскиот физиолог и интернист Сузана Виснер.
СВЕТ ОНЛАЈН: Германците се во предност во Лигата на Мопел во Европа. Зошто е тоа така?
Сузана Виснер: Ние станавме премногу мрзливи. Направете експеримент: ставете слатки на масата, на пример, пред ТВ. На првиот ден, оставете го отворен и сметајте го бројот на приклучувања на вашиот партнер. На два дена, покријте ги бонбоните со салфетка под изговор. Направете причина за салфетката, кажете дека колачињата се свежи. Сметајте колку пати вашиот партнер вложува напори да стигне под салфетката. Е бидете изненадени.
СВЕТ ОНЛАЈН: Но, пивото и мрсната храна се посериозни?
Виснер: Премногу алкохол и маснотии секако се штетни, но храната генерално се преценува, а вежбањето е потценето. Покриваме просечно 500 метри на ден. Пред Првата светска војна имаше дванаесет километри. Сите дневни работи, миење садови, испраќање писма, банкарски трансакции - сè што треба да сториме е да ги поместиме прстите на тастатурата на компјутерот. Сферата на дејствување стана неверојатно мала.
СВЕТ ОНЛАЈН: Тоа, рече, диетите се излишни?
Виснер: Јадењето помалку за да слабеете е на погрешен пат.
СВЕТ ОНЛАЈН: Што значи тоа во конкретна смисла?
Виснер: Во принцип, не користете лифтови и лифтови. Во Америка ова сега е тешко возможно - ако сакате да ги користите скалите, се активира аларм за пожар. Во секој случај треба да го сторите тоа, секој чекор е важен.
СВЕТ ОНЛАЈН: Го прави тоа тенок?
Виснер: Не веднаш. Само движењето не ве прави слаб, само го лекува метаболизмот, го чисти, го прави здрав. Без вежбање, метаболизмот во мускулите се разболува, добивате отпорност на инсулин во мускулите, а потоа имате малку шанси да се спротивставите на масните наслаги.
СВЕТ ОНЛАЈН: Jогерите на Алстер, на Спреј, на маратони и полумаратони во градовите - тие го прават тоа правилно?
Виснер: Вие не губите тежина од џогирање. Напротив: ако џогирате еден час на ден, метаболизмот на гладот во мозокот се менува - и автоматски јадете повеќе. Депозитите на маснотии исчезнуваат многу полесно преку тренинг за сила, особено ако направите обука за издржливост по неколку недели. Половина час до еден час неделно има ефект. Вода аеробик е исто така одлична, треба да се спуштите до вратот. Ова го подобрува метаболизмот на мастите. Ние препишуваме циклуси на обука за нашите пациенти - прво тренинг со тегови, потоа тренинг за издржливост, а потоа повторно сила. Важно е обуката да се менува повторно и повторно. Телото се прилагодува на тоа.
СВЕТ ОНЛАЈН: Во минатото, луѓето зборуваа за типови јаболка и круша. Во вашата нова книга, вие го делите човештвото на дваесет типа диети. Дали нешто ни недостигаше?
Виснер: Она што е одлучувачко е сознанието дека не постои генерално применлив концепт за слабеење. Каде и колку добиваме или губиме тежина зависи од генетиката, од физиологијата. Сепак, разликата помеѓу маснотии во колкот и сланина или сланина е сè уште важна.
СВЕТ ОНЛАЈН: На кој начин?
Виснер: Сланината ве разболува. Токму овие масни наслаги предизвикуваат дијабетес, коронарна срцева болест, висок крвен притисок и оштетување на органите.
СВЕТ ОНЛАЈН: Зошто се опасни дополнителните сантиметри на стомакот, оние на задникот или бутовите?
Виснер: Видовите на колкови можат да наталожат маснотии под кожата - и со тоа да тежат од 300 до 400 килограми. Типови на стомак не можат да го сторат тоа. Тие треба да се ослободат од вишокот енергија на друго место. Маснотиите се таложат во стомакот и на органите.
СВЕТ ОНЛАЈН: Како ги препознавате абдоминалните типови? Дали е пакетот од 100 сантиметри?
Виснер: Големите стомаци спаѓаат во ризичната група. Но, андрогините модели со тесни колкови често се типови на стомак и сè уште имаат проблем со маснотии. Типот на стомак се разболува затоа што може да ги складира своите маснотии насекаде, во секој орган, во секој клетка на црниот дроб или мускул, дури и во мозокот - и тоа ве прави болни.
СВЕТ ОНЛАЈН: Што ако ролни сланина едноставно не исчезнат?
Виснер: Некои луѓе треба да се здебелат за да изгубат маснотии. Треба да ставите неколку вишок килограми мускули, на пример преку тренинг за сила. Со дополнителен метаболизам на овие мускули, влошките всушност треба да изгорат. Ако тоа не успее, инекциите со маснотии исто така ќе помогнат. Постојат локални масни наслаги до кои не може да се постигне, дури и со најтежок тренинг. Во такви случаи е психолошки неразумно да сакате и тие да исчезнат. Анализата на трошоците и придобивките едноставно не е точна. Исто така, треба да погледнете од каде потекнува оваа маст.
СВЕТ ОНЛАЈН: Од каде потекнува?
Виснер: Некои прстени не растат од јадење, туку од премногу стрес и премалку сон.
СВЕТ ОНЛАЈН: ТВ дебелее?
Виснер: Сè што создава стрес ве дебелее. Кога децата гледаат телевизија, тие имаат зголемено ниво на стрес - а потоа често јадат и. Уште полошо е кога многу телевизии се поврзани со недостаток на сон, вообичаена комбинација. Им велам на моите пациенти: сакате да гледате телевизија попладне? Подобро да одам да спијам. Добро е за фигурата.
СВЕТ ОНЛАЈН: Пушењето те прави тенок?
Виснер: Не Нема студии кои го покажуваат тоа. Сите студии што дошле до овој заклучок биле фалсификувани со зголемена стапка на рак. Напротив: цигарите го влошуваат метаболизмот во мускулите, така што многу пушачи стануваат стомачен тип - и тоа ги прави болни иако имаат мала тежина.
СВЕТ ОНЛАЈН: Назад кон јадење. Секој навистина може да јаде колку што сака?
Виснер: Зависи од. Womenените кои имаат сланина на задникот треба да јадат многу оброци во текот на денот. Имате подобра диета богата со јаглехидрати. Човекот со пивски стомак е различен, за кого јаглехидратите не се поволни, тој мора да јаде помалку и повеќе протеини.
СВЕТ ОНЛАЈН: Тоа значи пиење млеко наместо пиво.
Виснер: На пример. Или предходни тестенини, компири, леб навечер. Наместо тоа, млечни производи со малку маснотии, сирење со малку маснотии, посно шунка. Многу луѓе не јадат доволно млечни производи и се прашуваат зошто добиваат на тежина. Финска студија покажа дека луѓето со недостаток на калциум често имаат поголема телесна тежина. Недостатокот на витамин Д е лош и за оваа бројка. Сонцето е важно за рамнотежата на витамин Д и здрав метаболизам.
СВЕТ ОНЛАЈН: Како можете да спречите дебелеење во староста?
Виснер: Не пробувај го тоа. Под услов да сте здрави и да вежбате доволно. Постара личност која е само малку дебеличка не треба да губи тежина. Тој има подобар животен век со малку поголема телесна тежина. Тенкиот човек почесто умира од воспаление и рак.
СВЕТ ОНЛАЈН: Тоа е, масните наслаги се здрави?
Виснер: Сосема е нормално дека тежината се менува со возраста, и тоа е добра работа. Луѓето имаат најмала тежина на околу 18-годишна возраст и стабилно се зголемуваат од 35-та година.
СВЕТ ОНЛАЈН: Колку?
Виснер: Womanената со висина од 1,70 метри и 60 килограми добива на возраст од околу шест до седум килограми со возраста. Кога и колку варира од личност до личност. Патем, оваа тежина исто така се губи повторно по 65-та година од животот. Луѓето умираат со приближно иста телесна тежина како што имале како тинејџер.