Ysn-Jp митови за мисии и вистини кои помагаат при слабеење

Даниел Чендлер
0
3271 година
75

Ова главно се должи на тоа што тестенините содржат 1,5% маснотии и 15% протеини. Затоа ги покрива метаболните потреби на организмот со своите јаглени хидрати, кои телото ги зема многу бавно. Ова го објаснува чувството на исполнетост што произведува и го контролира апетитот.

Во овој поглед, авторката Елиса Чели беше кога ја напиша својата книга Диета со тестенини (Диета со тестенини) во 1984 година. Тој го покажува тоа Со правилно консумирање на оваа храна, може да развиете балансирана исхрана, Тоа ќе ви овозможи да исфрлите 5 килограми за две недели. Се разбира, без употреба на гарнитури со многу маснотии.

Истражување за тестенини

Истражувањето на експертите од болницата Сент Мајкл (Торонто, Канада) откри дека тестенините, со низок гликемиски индекс (ниско ниво на шеќер во крвта), можат да помогнат да се намали телесната тежина кога се придружени со урамнотежена исхрана.

Вкупно 2.448 луѓе учествуваа во експериментот, од кои беше побарано да консумираат тестенини наместо други јаглехидрати три пати неделно. Резултатите покажале дека секој од нив изгубил просечно 0,5 кг за 3 месеци.

Од друга страна, Италијанскиот невролошки институт на Медитеранот (Неуромед) спроведе студија во 2016 година, според која масовната потрошувачка не влијае на зголемување на телесната тежина.

Прочитајте исто така: Вегетаријански рецепти како замена за тестенини, ориз и компири

Реалност за тестенини

Тестенините можат да станат дебели кога се придружени со храна со многу маснотии, како сосови на база на масло. Според многу нутриционисти, овие состојки го прават јадењето поцврсто, но не ги истакнуваат неговите вкусови, како и растителните растителни влакна и зачините.

Оваа храна е исто така штетна за нашиот индекс на телесна маса кога се прејадуваме и како едно јадење.

Од оваа причина, Препорачливо е да го консумирате напладне за да може јаглехидратите да се обработуваат цел ден. Треба да го вклучиме во нашата исхрана барем еднаш неделно.

Забележете дека точните износи се:

80 гр за деца
200 гр за тинејџери
120 g за возрасни.

Конечно, Дијабетичари, прекумерна тежина и целијакични пациенти треба да избегнуваат масовно консумирање, бидејќи нивната висока содржина на глутен може да му наштети на вашето здравје.

Видете исто така: 3 рецепти за да направите вкусна италијанска тестенина

Диета базирана на тестенини

Со цел да консумирате маса и сепак да постигнете ефективно слабеење, треба да ги следите препораките подолу:

Гответе го ал денте на самото место, т.е не дозволувајте целосно да кисна, туку извадете го од шпоретот на најмалата точка на готвење. Ова ќе ја направи масата поцврста, барајќи од лицето подолго да џвака, што ќе го продолжи варењето и ќе го зголеми нивото на ситост.
Комбинирајте ги тестенините со хранливи материи и протеини кои ќе ја збогатат вашата чинија. Овие можат да вклучуваат домати, тиквички, пилешко, риба и посно месо, меѓу другите.
Секогаш кога е можно, Изберете да консумирате цели зрна содржат повеќе влакна. Понекогаш можете да го замените и со тестенини од зеленчук (на пр. Моркови, кои можат да изгледаат како тестенини кога се сечат на тенки ленти).

Дополнете ги тестенините со урамнотежена исхрана полна со овошје и минерали.

Сега кога ги откривме митовите за масите, можете да го следите нашиот совет и да уживате во оваа храна без жалење. Пробајте го овој рецепт:

Пита од зеленчук

состојки

2 лажици маслиново масло (30 ml)
2 лажици брашно (30 гр.)
3 лажици вода (45 ml)
2 чаши млеко (400 ml)
3 лажици пченкарен скроб (45 гр.)
1 чаша спанаќ (30 g)
3 моркови
1 чаша печурки (60 гр.)
1 тиквичка
2 чаши сос од домати (400 ml)
1 модар патлиџан
1 пакетче претходно сварени листови за пециво
Сол по вкус
Рендано сирење (по вкус)

подготовка

За да се подготви сос од бешамел, потребно е да се загреат 2 лажици масло со брашно и вода. За да зоврие, додадете го млекото претходно измешано со пченкарен скроб и мешајте додека не се згусне.
Измијте го и испарете го спанаќот за да можете да измешате малку од него со сосот бешамел за да го апсорбира вкусот.
Измијте моркови, тиквички, модар патлиџан и печурки. Ставете го во тава со малку масло и оставете го да порумени. Сол по вкус и се меша со сос од домати.
Печете ги претходно зготвените листови тесто во рерна и започнете да го составувате пастичето со ставање слој сос од бешамел, слој тестенини и слој зеленчук одозгора.
Повторете го процесот и покријте го горниот дел од пастишот со сос бешамел, додадете рендано сирење и печете на 170 ° C 20 минути.

Запомнете дека тестенините мора да бидат дел од урамнотежена исхрана за да ги искористат придобивките од слабеењето. Ако имате какви било прашања, контактирајте специјалист.

Сè уште никој не го коментирал овој напис.