Здравје во спортски сали што е подобро (здравје и лекови, исхрана, вежбање и фитнес)
Здраво Во моментов редовно одам во теретана. Би сакала да ослабам. Во моментов правам 17 минути крос/степер на почетокот и на крајот и нормални вежби помеѓу нив.
Но, што е поефикасно за слабеење? Повеќе кардио или што правам сега?
И кога го гледате првиот напредок?
5 одговори
Мешаш нешто тука. Слабеење и здравје. Тие се различни работи.
Слабеењето работи само преку диета. Вие само треба да јадете на таков начин што всушност ќе изгубите тежина. Вежбањето со тегови е многу корисно при слабеење. При слабеење, телото има тенденција да заштедува калории со исфрлање на мускулната маса. Тоа е глупаво затоа што ја намалува потребата за калории, слабеењето стагнира во одреден момент и има фрустрација и јо-јо ефект.
Затоа, обука за сила ќе ви помогне да изгубите тежина. Вие контролирате дали слабеете преку вашата диета. Обуката одредува што ќе изгубите тежина. Маснотии или мускули. Ви треба навистина кардио само за да ги надоместите грешките во вашата исхрана.
Тренингот за сила исто така треба да биде тежок. Значи вистински тренинг, не само играње со тегови.
За вашето здравје, сепак, најдобра е мешавина од кардио и тренинг за сила. Сеопфатна обука.
Тренингот за сила е поефикасен при согорување на маснотии отколку кардио, бидејќи градењето мускули исто така ќе согорува маснотии надвор од вежбање до 48 часа потоа. За комбинација на сила плус многу подредена издржливост се вели дека е најефективна.
Вежбањето е секогаш добар прв чекор. Јас би ви препорачал да обрнете внимание на вашата диета сега, бидејќи таа игра поголема улога во слабеењето.
Салата е добра. Вториот чекор е да се јаде соодветно.
И градењето на мускулите и кардио се добри.
слични прашања
Здраво момци.
Имам 15 години и имав направено план за обука во мојата спортска сала. Овој план за обука вклучува, на пример, притискање на градите 17,5 кг, ширина од 25 кг, веслање на уредот 20 кг, абдоминална машина 17,5 кг, продолжување на грбот. Според планот за обука, треба да направам 3 комплети од овие уреди. Сепак, секогаш правев 6-12 сета. Кога бев краток на време, направив 6 сета од сè + кардио за 1,5 часа, ако имав многу време, направив 12 сета + кардио за 3 часа. Јас секогаш правам паузи помеѓу речениците и не се наоѓам себеси како се претерувам. Дали е штетно или лошо ако направам повеќе од она што е на планот за обука?
Со почит.
Јас секогаш правам 15 минути неблагодарна работа пред тренинг со сила и 15 минути чекор по него. Мислиш ако прво направев тренинг за сила, а потоа 30 минути кардио, ќе имав повеќе сила за вежбите и подобро согорување на маснотиите на крајот ?
Изгубиле тежина и дефинирани мускули во последните шест месеци, (женски). Денес имам само еден час. Дали е сега поефикасно да се направи еден час кардио или опрема? Би сакал да изгубам малку тежина и да дефинирам малку повеќе.
Јас (f/18) тренирав во теретана околу 2 години. Јас главно го тренирам долниот дел од телото, т.е задникот и бутовите.
сега забележав нешто подолго време и би сакал да знам дали правам нешто погрешно.
Тренирам во теретана со големи тежини и онолку повторувања колку што мислам дека е исправно (т.е. сè додека не исцрпам). Јас веќе видов многу напредок што за жал ми го „одзеде“ карантинот.
Едно нешто што ме погоди е тоа што добивам болка во областа на задникот веднаш по вежбите, но тие потоа минуваат после некое време (направете паузи и помеѓу вежбите). Последен пат бев во студиото пред 2 дена, но кога ќе ги напнам мускулите, чувствувам болка како грч во областа на задникот (се јавува само кога сум напната.)
сега моето прашање: дали тренирам правилно или зошто оваа болка е таму кога се затегнува? Не чувствувам ништо при одење, само кога сум напната. Дали мускулите треба да болат уште малку по тренингот?
благодарам за секој одговор
Еј, одам во студио 3 пати неделно. Јас сум жена и имам 18 години, вежбам тегови веќе подолго време. Во моментов правам две нозе и еден горниот дел од телото. Сега се прашувам дали не е поефикасно да се прави полно тело три пати? И, дали треба да направам и кардио за да видам резултати? благодарам
Здраво луѓе.
Јас имам 34 години и одам во теретана веќе шест месеци.
Одам таму за да се одржувам во форма и да ослабам.
Но, кој уред е најдобар или е поефикасен за губење на тежината? Јас всушност треба да го прашам тренерот или луѓето што работат таму, но тие не се секогаш таму кога ви требаат или некој секогаш се меша и се нервира потоа!
благодарам.
Јас сум (М/17) и одам во теретана 3 пати неделно. Јас сум таму веќе 3 месеци и сеуште не сум забележал промена.
Не обрнувајте внимание на диетата, затоа од време на време јадете слатки, брза храна и сл
и сега на моите прашања. Како можам да изгубам тежина за најкратко (здраво) време? Со исхрана и сл. Што можам да јадам, што воопшто не треба да јадам? Треба ли да ослабам? Не сакате да го занемарувате тренингот со сила, затоа не занемарувајте само кардио.
Здраво. Одам во теретана веќе еден месец, пред тоа трчав многу (6 км 4 пати неделно). Тренирам сè во теретана, направив план за фитнес и ми беа прикажани вежбите. Па сега до експертот: Колку време е потребно за да се види напредокот? Имам нормален раст, но би сакал да има повеќе дефиниран. И од колку „сладок“ прогресот пропаѓа? Па, колку често може да се почестите со нешто за грицкање и колку?
Кој е поефикасен и зошто ?
Кои се предностите од комбинирање на двете? Дали повеќе сакате тренинг за издржливост после тренинг со сила или за денови на одмор? Кој тип (кардио, ХИТ или ХИИТ) и колку често во текот на неделата ?
Ви благодариме за вашите одговори и вашето време.:)
Јас се занимавав со спорт со високи перформанси (пред 2 години) се додека не се повредив. Оттогаш, никогаш повеќе не сум се вратил на бродот.
Сега кога завршив со Аби и имам многу време, одам во теретана секое утро. Таму правам 1 x 10 со многу брзо кардио, потоа вежби за јачина на машини, потоа 15 мин вежби со сопствена тежина (на пр. Штица, стомачни, итн.), Потоа уште 12 мин кардио.
Дека секој ден. Што велите за тоа? Дефинитивно го правам ова затоа што го сакам и уживам.
Исто така, сè уште сум релативно добар на тренинг.
Што велите за тоа? Дали имате можности за подобрување?
Ако повредата ми се подобри, имам хернијален диск, сакам повторно да џогирам надвор и да започнам со спринт, за жал тоа во моментот не е можно поради ударот.
Јас тренирав во теретана скоро девет месеци и сакав да прашам што мислите за мојот план. Јас напредувам добро, но веројатно има уште простор за подобрување.
Пон: загревајте (5 мин.) Неблагодарна работа или степер
Бицепс/чекан ги витка и двете вежби 3 x12
Преса за клупи/пеперутка 3 x 12
Нога притискање/подигнување на теле 3 x 12
Системи/хиперекстензија обично до 3x 20
Морам да кажам дека обично управувам само со 12 во првиот претставник, а потоа обично со 8,6 .
Четврток, има слични вежби само што наизменично правам кадрици со мрена или гира или правам турканици наместо пеперутка.
Дали мислите дека е премногу или може да продолжам да тренирам?
Еј, јас спортувам секој втор ден во просек (понекогаш секој ден понекогаш не). Главно тренирање на стомакот околу 20-30 минути (време за тренинг без паузи) вежбам многу вежби затоа ги менувам секој ден. Јас главно ги правам вежбите на сликата, но исто така и своите. Пијам само вода, не јадам слатки и во основа здрава. Сепак, тешко дека напредувам. Стомакот сè уште ми „трепери“:/Промените во областа на ременот се само многу слаби. Што правам погрешно и што можам подобро. И кои се причините за недостаток на напредок? Фала:)
Значи: Мислам дека дефинитивно не е во ред да се прават вежби за стомачните мускули, да се видат некои резултати, дали треба секој ден да се измачувам на кардио тренинг? Затоа што мислам дека е навистина досадно и има нула мотивација да се направи нешто, но тренингот на стомачните мускули е одлична забава.
Па, дали навистина ми треба толку кардио за да видам резултати?