Здравјето за слабеење не успева поради овие грешки во исхраната
Ажурирано: 10.01.20 - 13:12
Да се оди на кратка диета е лесно. Но, како успевате навистина да ја одржувате тежината трајно? Некои вообичаени грешки при слабеење можат да ги попречат диетите.
Секој што постојано држи диета, но никогаш не може да ја задржи својата посакувана тежина подолго време, треба да погледне одблизу на сопственото однесување за слабеење. Дали премногу се напнувам? Дали премногу гладувам? Шест типични грешки во исхраната.
Килограмите паѓаат за време на диетата, но потоа тие се враќаат двојно побрзо: Ако ова ви звучи познато, можеби користите погрешна стратегија за слабеење. Лесни производи, диети за несреќи и апчиња ретко ви помагаат да ја постигнете посакуваната тежина. Еве шест типични грешки во исхраната што ентузијастите за слабеење дефинитивно треба да ги избегнуваат.
Грешка 1: Стресно слабеење. Особено оние што јадат стрес треба да бидат сигурни дека приоѓаат на исхраната на релаксиран начин и не преземаат премногу. Општо земено, има смисла за погодените да обрнат внимание на тоа кога и како се јавува стресот: Потоа можете да се обидете да го намалите на насочен начин, советува проф. Ања Хилберт од Центарот за истражување и третман на болести на дебелина во Лајпциг во интервју за фармацевтското списание „Гуте“ Апчиња - лоши апчиња ”. На пример, спуштете ги сопствените цели, направете тренинг за релаксација и вежбајте повеќе.
Грешка 2: Слабеење со „средина“. Треба да избегнувате додатоци на диети, препорачува Хилберт. Лаксативите се исто така бескорисни за долгорочно слабеење.
Грешка 3: прескокнување оброци. Типична грешка при слабеење е да го прескокнете појадокот или ручекот. Бидејќи резултатот е огромен глад, како што знае Хилберт. „Може да користите калорични закуски и да јадете многу со следниот оброк.“ Редовно јадење е исто така важно при слабеење, како чувство на глад и ситост, и јадење во мир и, пред сè, со задоволство. „Тогаш системот за награди е подобро адресиран и не бара од вас да јадете повеќе и повеќе.“ Ова е токму она што е причина за дебелина за многу луѓе: нивниот систем на награди е помалку чувствителен, па тие јадат повеќе, објаснува Хилберт.
Грешка 4: потпрете се на лесни производи. Дури и ако на многумина им ја смирува совеста кога купуваат лесни производи: Храната со малку маснотии често ве искушува да јадете повеќе од нив. Тоа е затоа што тие се помалку заситни, што може да значи дека диеталите не заштедуваат калории.
Грешка 5: слабеење без вежбање. Овде експертите за исхрана се согласуваат: Успешното слабеење не значи само промена на навиките во исхраната. Исто толку е важно да вежбате доволно. Ако не сте голем fanубител на спортот, можете да го постигнете тоа поинаку: на пример со работа во градината.
Грешка 6: Гледање на диета како трајно решение. Експертите предупредуваат и на преглед на диеталните програми како трајно решение за проблем со тежината. Режимот на губење на тежината треба да послужи само како вовед, што го олеснува првиот чекор кон трајна промена во исхраната. Ако сакате да изгубите тежина, треба да ги промените навиките на јадење на долг рок: Една можност е да го замените чоколадото со чаша чај, советува Ања Хилберт. (dpa, dmn)