Детокс на шеќер Како да се ослободите од слатките гревови; Кох-Мит
28.02.2017 | Лиза Бартш
Во просек, ние Германците трошиме 36 килограми шеќер годишно, тоа е 100 грама и околу 400 килокалории на ден - околу 20 проценти од просечната потреба за калории на ден се состои само од шеќер! За многумина, животот без шеќер може да изгледа незамислив, но секој може да премине на диета без шеќер.
Факти за шеќер
Шеќерот ве дебелее и боледува. Насекаде во светот каде што се зголемува потрошувачката на шеќер, се зголемува и бројот на луѓе со прекумерна тежина, а со тоа и инциденцата на секундарни болести како што е дијабетесот. Патем, мозолките и несоницата се исто така последици од прекумерната потрошувачка на шеќер.
За да се разбере зошто шеќерот е толку нездрав на прво место, прво мора да се расчисти непријатната заблуда: Ако сакате да изгубите тежина, мора да ги намалите калориите. Факт е дека не секоја калорија е создадена еднаква. Шеќерот, на пример, обезбедува калории кои не ве исполнуваат долго, лесно се претвораат во маснотии и содржат едвај никакви хранливи материи. Покрај тоа, околу 85 проценти од потрошувачката на шеќер доаѓа од готови производи. Затоа е крајно време конечно да се ослободиме од зависноста од шеќер и да се одвикнеме повеќе од белиот прав. Но, тоа не значи дека треба да јадете помалку воопшто.
Вака работи детоксикацијата на шеќерот
Имајте обилен појадок
Појадокот не само што е познат како најважниот оброк во денот, туку и за многумина е најслаткиот од трите главни оброци. Повеќето луѓе појадуваат со мусли, леб со намачкана нугат или џем. Од една страна, ваквиот појадок е нездрав затоа што природно е полн со шеќер. Од друга страна, го прилагодувате вашето тело на слатки работи рано наутро, што ја зголемува вашата желба за слатки работи - во текот на целиот ден.
Обидете се да имате обилен појадок колку што е можно повеќе. На пример, јадете леб од цели зрна со сирење или шунка. Подгответе изматено јајце или каша со овошје.
Навикнете се на обилен појадок, кој исто така може да биде дарежлив.
Не пијте шеќер
Веројатно не сфаќате дека 33 проценти од потрошувачката на шеќер доаѓа од пијалоци. Ова вклучува лимонади, како и сокови, ледени чаеви, енергетски пијалоци, варијации на кафе и алкохолни мешани пијалоци.
Важно е конечно да научите повторно да пиете вода. Веќе по првите неколку дена вода ќе забележите дека всушност повеќе не сте жедни за слатки пијалоци и жедта многу подобро се гаси со вода. Ако мирна вода е премногу досадна за вас, можете да го рафинирате вкусот со парчиња овошје, ѓумбир или нане. Алтернативно, незасладениот чај е исто така идеален за да му обезбеди на вашето тело доволно течности без шеќер.
Гответе сами
Секој знае дека готовите производи не се добри. Но, зошто всушност? Едноставно е: замрзнати пици, готови сосови, терини, спакувани колбаси од црн дроб и цацкики се полни со шеќер. Сега навистина би било потребно секогаш да купувате списоци со состојки кога купувате. Но, бидејќи ова е доста време, најдобро е да купите само свежи состојки и самите да ги подготвувате оброците.
Свежата храна исто така ви обезбедува важни хранливи состојки, што пак ја намалува желбата.
Однесувајте се на десерти во исклучителни случаи
За многумина, десертот после главниот оброк стана норма. Дефинитивно мора да размислите и да се откажете од овој образец. Овој десерт всушност не ви е потребен откако ќе го наполните главното јадење. Станете свесни за ова.
Се разбира, не треба да правите без колачи и кора. На крајот на краиштата, понекогаш тие едноставно се дел од тоа, на пример на кафе за роденден со пријателите. Сепак, подгответе ги вашите десерти сами. Тогаш тие обично не само што имаат подобар вкус, туку ќе можете и да уживате повеќе - на крајот на краиштата, торта не може да се подготви за пет минути што се потребни за да се извади пудинг со сос од фрижидерот.
Домашните десерти едноставно имаат подобар вкус. Уште една причина да се откажете од готовите производи.
Закуска здрава
Детоксикацијата на шеќерот не значи да се изгладнувате, затоа што јадете многу не е лошо - доколку јадете вистинската работа. Очигледните шеќерни бомби како чоколадо, шипки, непца од овошје и слично треба да бидат целосно елиминирани. Но, тоа не значи дека треба да одите без закуски. Ако чувствувате глад, земете ореви и овошје.
Истото важи и за солените закуски, кои само го стимулираат апетитот: чипсот и крекерите се табу, треба да подготвувате стапчиња од зеленчук со натопи.
За да не бидете во искушение да паднете во стари обрасци и да посегнете по слатките работи, најдобро е да ги исчистите и прогоните сите слатки гревови од оставата, чајната кујна. Побарајте од пријателите и роднините да престанат да ви даваат слатки и да бидат уште позадоволни кога е време за парче торта со пријателите повторно.
Тука ви покажуваме како можете да го замените шеќерниот шеќер со други слатки материи: Целиот шеќер? Ова се здрави алтернативи
Мој заклучок:
Да, детоксикацијата на шеќерот звучи како предизвик што не може да се совлада. Но, ако ги имате првите неколку дена зад вас, целата работа нема да ви биде толку тешка и наскоро диетата без шеќер ќе стане нова навика - ветувам.
Лиза е уредник за фитнес. Таа сака да вежба трчање и CrossFit и нема да помине ден без банана. Таа не може да издржи ладни базени и чадори.