Здравјето започнува наутро! Јајца, зошто е добро да ги јадете особено наутро
Јајцата не треба да недостасуваат во ниту едно домаќинство и тоа е затоа што тие се добар извор на протеини кои помагаат во одржување на мускулната маса, содржат здрави маснотии и се исклучително разноврсни и може да се консумираат на различни начини. Покрај тоа, јајцето го задржува чувството на ситост подолго време и се смета за супер храна што е едно од најхранливите.
Големо варено јајце содржи:
- витамин А 6%
- витамин Б9 5%
- витамин Б5 7%
- витамин Б12 9%
- витамин Б2 15%
- селен 22%
- Фосфор 9%
Покрај тоа, јајцата содржат и витамини: Д, Е, К, Б6 но и калциум и цинк.
Енергетската вредност е 77 калории, 6 грама протеини и 5g здрави масти.
Пилешкото јајце има висока хранлива вредност поради високата содржина на хранливи материи и нивната апсорпција е лесна. За да имате корист од сите предности на јадење јајца, тие мора да се јадат во одредени периоди од денот.
Изрека од постарите вели дека јајцето изедено наутро е лек, на ручек е храна, а јадењето навечер е отров.
Науката ја потврдува оваа изрека и како такви нутриционисти инсистираат на идејата да јадат јајца наутро. Тоа е најдоброто време од денот, особено ако сте загрижени и за телесната тежина. Јајцата ве заситуваат и ви даваат многу висока хранлива и биолошка вредност, но со мал број калории. Сепак, начинот на подготовка е исто така важен.
Ако јадете две меко варени јајца, ќе се чувствувате поцелосно отколку ако јадете чаша млеко со житни култури, пециво рог, чаша сок од портокал и парче тост со путер. Јадејќи јајца наутро повеќе нема да чувствувате потреба да јадете многу за време на ручекот, а тоа ви помага да ја одржувате фигурата, но и да имате добра здравствена состојба.
Ако изберете да вклучите јајца во вашиот ручек, јадете ги со зеленчук. Спанаќот, на пример, одлично се комбинира со јајце и може да биде вкусен и исполнет ручек.
За повеќе интересни статии останете со нас на MondoNews24