Здраво и избалансирано Можете да јадете сè што е на овој план за мени со доверба - здравје - знаење -
И скандал со храна ве пречекува секој ден. Колбасот е канцероген. Во рибите има жива. Тестенините дебелеат. Што сè уште смееме да јадеме? Составивме план за мени за вас.
Урамнотежената исхрана е составена од разновидни елементи.
Дали претпочитате шарен избор на зеленчук, салати и овошје. Не секогаш јадете месо како протеин и тестенини како гарнир за скроб.
Свртете се и испробајте нови работи, бидејќи секоја компонента обезбедува различни важни витални супстанции. Така спречувате недостаток на хранливи материи.
Со овој план за мени се храните здраво и избалансирано:
Понеделник
Чај/кафе без шеќер,
Снегулки од 5 зрна со 2 дл млеко, 1 лажица боровинки и 1 круша на коцки
Ручек:
Вода/чај без шеќер
Салата од киноа со авокадо, краставица, домати и пушен лосос
мал природен кварк + 1 бебешка банана, пулпа од мешун од ванила и малку цимет
Вода/чај без шеќер
Полента и зеленчук гратин, печен со Грујер
1 грст ореви + 2 суви смокви
вторник
Греам леб + 10гр путер + 1-2 лажички џем, 150-180гр природен јогурт со пире од малини (во зима: користете замрзнати, незасладени бобинки)
Ручек:
Вода/чај без шеќер
Салата од спанаќ, рижото од зеленчук и салимбоко од телешко месо
Farmerstängel природен без додаден шеќер + 3-4 суви кајсии
Вода/чај без шеќер
Супа од зеленчук, домашна (на пример, карфиол) со семки од сончоглед, „Швелти“ со 30-40 гр сирење
1 грст шпански ореви (непечени и несолени) + 1 Тиргел
Среда
Снегулки од просо со 180 гр кефир, 1 портокал (сок + пулпа на коцки), 1 лажица пченични трици и 1 лажица мелени бадеми или лешници; сите зачинети со цимет, каранфилче во прав и кардамон
Ручек:
Вода/чај без шеќер
Салата од брокула со цреша домати, бадеми, леблебии (исто така може од конзерва) и пушено филе пастрмка
Стапчиња краставица и колера + потопување на кварк од билки
Вода/чај без шеќер
полнети домати со мелено говедско месо и див ориз
Четврток
Кафе/чај без шеќер, смути на пр. Б. од спанаќ, ½ манго и 1 јаболко,
180 гр природен јогурт, снегулки од овес, семе од лен и овесни трици (по 1 лажица)
Ручек:
Вода/чај без шеќер,
Салата од ореви со круша, целер, суви смокви и бри, нафора од пченка
1 грст семки од тиква и домати од цреша
Вода/чај без шеќер,
Мешана салата, братвурст со пире од компири и сос од кромид, варени моркови со магдонос
Петок
Чај/кафе без шеќер,
3-4 крцкав леб + 10 гр путер или биланс на Филаделфија, 30-40 гр тврдо сирење, парчиња краставица и домати од цреша, кисели краставички
Ручек:
Вода/чај,
Салата за салата со зелена салата, цвекло, моркови, краставица, целер, 1 јајце и 1 мала конзерва глина (во солена вода), кускус
2 шведски ролни леб + 2 мандарини
Вода/чај
Зеленчук во рерна (на пр. Моркови, тиквички, пиперки, анасон) со сладок компир и урда со билки (на пример, магдонос, мајчина душица, кромид, итн.)
Сабота
Чај без шеќер,
Лате макијато, интегрален леб + 10 гр путер + 1-2 лажички мед, 1 грст грозје
Ручек:
Вода/чај,
Штрудла од зеленчук со кинеска зелка, праз, печурки, биланс на Филаделфија, 2 јајца
5 парчиња сушено јаболко, 1 суп.л-патки султани
2 дл природно матеничко млеко со пулпа од мешун од ванила, овошје по ваш избор
Вода/чај,
Мала супа од зеленчук,
Пиката со тестенини и тиква
Крем од ванила со малини
Недела
Појадок/бранч:
Чај без шеќер, капучино,
1 парче кафеав леб, 2 парчиња плетенка, 10 гр путер, 1-2 лажички мед/џем, 40 гр сирење, 3 парчиња Мостбрöккли/пушени гради од мисирка, кисели краставички, пченка, домати од цреша, парчиња краставица, овошни клинови
Урда со печени ореви од бор, билки и зачини на чамци од цикорија
Вода/чај,
Филе Пикеперч од рерна на кревет со билки и зеленчук, со Ебли