Здраво, и јас имам мал проблем.Не можам да правам плови, немам сила, но не доволно затоа што
За мускулна маса не е доволно да имате „нормална“ диета, што значи дека треба да се храните здраво, но не е доволно (а Мис на Венецуела јаде здраво и нема мускули).
- 2 грама протеини/килограм тело дневно месо, млеко, сирење, јајца, што е најважно, без него е многу тешко да се направи јачина или оброк
- оптимална количина на јаглени хидрати (ориз, компири, киноа, итн.) за енергија, во спротивно телото ќе користи протеини за енергија наместо да ги користи за сила и мускулна маса
- растителни влакна + здрави масти (зеленчук, овошје, ореви, маслинки)
Исто така, не занемарувајте ги витамините и видете дека плодовите немаат толку многу колку што велат, може да се додадат со природен мед (не комерцијален ѓубре).
Во теретана имате предност што можете да работите со помала тежина, која ја зголемувате. На пример. кога ја туркате гирата до градите (што е многу слично на плови), кога ќе успеете да ја притиснете вистинската тежина ќе можете да правите склекови.
Идејата е дека треба да имате трпеливост, мускули + сила = многу бавен процес
На почетокот воопшто не ги правев правилно и сепак направив 20 погрешни, откако напредував на 30 и само за 1 месец да кажам дека успеав да направам 2 точни, но исто така и оние со тешкотии сега повеќето точни направив 40. Имав упорност ако ќе се обидете да видите дека ќе успеете што е можно побавно и потоа постепено да се обидете да се изневерите за да ги направите правилно. сега тоа не значи дека треба да се обидувате 1-2 пати неделно секој ден
Се обидувам полека да се симнам, но ако станам прениско паѓам на подот и не можам да станам!
Па, направете склекови на колена прво и ќе успеете, и кога ќе можете да направите барем 5 точни склекови, направете ја оваа програма http://antrenamentflotari.blogspot.ro/ и ќе направите 100 точни склекови за 7 недели, се надевам дека ќе -Јас помогнав! сега и јас те прашувам нешто, се борам да ослабам и сакав да ми објасниш како ослабе, ако сакаш те молам дај ми додај на crisytman15
100 точни плови за 7 недели, можеби само 10% од оние што ја следат програмата успеваат
таа програма е глупава
Вие сакате да знаете како ослабев!
Па, играв кошарка еден месец, возев велосипед околу 5 км на ден и тоа е околу тоа! Managedе успеав да ослабам.
Ви благодарам, но со храната, како седевте, што и колку јадевте, ве молам, кажете ми, погледнете ако ми кажете поставувам прашања во меурот и ви го давам лакот ако ми одговорите во меурот.
Дали сте го пробале? за една недела се зголемив од 4 склекови на 8, па дури и ако не многу луѓе успеат да направат 100 склекови ќе можат да направат барем 50 точни склекови, тоа зависи од телото на сите, но програмата е многу добра.
Не пробувам програми на мрежа, имам своја програма за обука во теретана, плови се премногу слаби за да стават мускулна маса.
Ако ве интересира слабеење, кажете ми што јадете сега и каков тренинг имате, за неколку месеци ослабев од 105 до 92 и се документирам доста често за тренинг и исхрана.
Да, знам, не бев во право што генерализирав, накратко тоа би било „секоја вежба што ќе ја направите над 15 повторувања не ви помага“, се додека тој не може да направи над 10 склекови е многу добро (ова е максималниот број повторувања за табелата мускул и сила).
Почекајте една минута, јадете многу мускули - така е - но важно е и што јадете, фокусирајте се на протеини и намалете ја количината на маснотии и јаглехидрати. Немате енергија затоа што консумирате премалку јаглени хидрати, тие се омилен извор на енергија во организмот, додајте малку ориз или моркови или киноа во вашата исхрана, итн. исто така можете да јадете леб од интегрално. И оставете само една супа на ден, навечер јадете риба или говедско месо со брокула + салата со маслиново масло. И додадете уште неколку витамини во вашата исхрана, овошјето нема толку многу витамини, додаток со мед и ореви (богато со аргинин).
Ах, и имате премалку протеини, зголемете ја количината на протеини.
Јас сум уште ендоморфен, лесно ставаме мускули, но силно согоруваме маснотии:)