Со цел да се оптимизираме, собираме сè повеќе податоци за нас - што може да помогне во мотивацијата, може
Досега имам прочитано толку многу за самооптимизацијата што ретко се случува да откријам нешто навистина ново. Но, сега тоа се случи: налетав на една нова точка на критика за самооптимизација и онаа што не може едноставно да се исфрли или аргументира, што треба да се сфати сериозно. Станува збор за штетниот ефект што мерењето и снимањето на однесувањето, што е дел од самооптимизацијата (барем според мојата дефиниција), може да има врз мотивацијата. Постојано мерење и собирање вредности може да ви ја одземе радоста од активностите што се всушност забавни, а со тоа, исто така, има негативен ефект врз мотивацијата. Броењето на преземените чекори секој ден, забележувањето на потрошените калории при вежбање или јадење, документирање на прочитаните страници или часовите поминати во длабок сон, всушност може да ја оштети мотивацијата.
Но, не може ли мерењето и снимањето на сопственото однесување да даде поттик на мотивацијата покажувајќи ни дали сме сè поблизу до нашата цел или се оддалечуваме од неа? Барем така размислував и гледав на снимањето на однесувањето како на помош за мотивација. Како што научив по кратка екскурзија во мотивациска психологија, ова е точно, но не секогаш важи.
Значи, мерењето и снимањето му штети на мотивацијата, но дали помага и тоа? За да се објасни оваа противречност, помага да се направи разлика помеѓу две различни форми на мотивација: надворешна и внатрешна мотивација.
Внатрешна мотивација
Ние сме суштински мотивирани кога она што го правиме е забавно и пријатно, кога тоа го правиме само за доброто на нашата работа. Играње, читање, правење музика, сликање и која било друга уметничка активност се класични примери на суштински мотивирани активности. Една активност што суштински ме мотивира е решавање загатки. Сакам да ја вртам и свртувам сложувалката во мојата глава сè додека не најдам најмала трага што можам да ја дофатам за да се доближам до решението. За мене не станува збор за решението, туку за постигнување напредок, дешифрирање белешка по нота и продор на проблемот сè повеќе и повеќе. Откако ќе се реши сложувалката, јас честопати сум малку тажен затоа што сложувалката заврши. Значи, сè е во врска со активноста, сложувалката, а не резултатот, решението.
Надворешна мотивација
Надворешната мотивација, од друга страна, е мотивација што не лежи во самата активност, туку доаѓа однадвор. Надворешната мотивација се јавува преку награди, пофалби, признанија, критики или закани од непријатни последици. Платата што ја добиваме за нашата работа обезбедува надворешна мотивација, исто како и оценките на училиште, предавањето или пофалбите од родителите, конкурентите што сакаме да ги надминеме, стапиците за брзина, казните, програмите за бонуси ...
А што е со снимањето и мерењето на нашето однесување?
Измерените вредности и записи за однесување и перформанси се само колекција на броеви и не нудат директна награда или поттик да продолжите или да бидете подобри. Ги добивате само броевите и нема пари, признание или нешто корисно за тоа. Сепак, вредностите се показател за успех и неуспех. Тие покажуваат дали сте се доближиле до целта. Добрата вредност тогаш делува како награда за трудот, лошата како поттик да бидеме подобри следниот пат. Измерените вредности на тој начин дејствуваат како надворешен поттик што не лежи во извршувањето на самата активност.
Американскиот научник Jordanордан Еткин во серија од шест студии беше во можност да докаже дека снимањето на активности и однесување е надворешно мотивирано¹: Во овие студии, од учесниците беше побарано или да трчаат, да читаат или да обојат слики. Учесниците чии активности беа снимени трчаа, сликаа и читаа повеќе од оние чие однесување не беше забележано.
Мерењето делува како надворешна мотивација и може да ги зголеми перформансите! Зарем тоа не е одлично? Во многу случаи, особено кога едноставно не можете да добиете нешто како што треба, тоа може да биде благослов. На крајот на краиштата, понекогаш ви е потребна секоја мотивација што можете да ја добиете.
За жал, ова работи само додека мерите и надворешната рамка за мотивација е воспоставена. Ако помине, на пример затоа што фитнес тракерот беше заборавен дома или батеријата на мобилниот телефон е празна, мотивацијата е исто така исчезната.
Во една студија за односот помеѓу надворешната и внатрешната мотивација, вежбањето и употребата на фитнес тракери, Кристијане Атиг и Томас Франке можеа да го покажат токму тоа²: Луѓето кои користеле фитнес тракер како надворешно помагало за мотивација имале тенденција да вежбаат помалку кога го немале својот фитнес тракер со себе.
Патерица за мотивација
Значи, мерењето работи како помагало, патерица за мотивација, без кое не работи. Сè уште не звучи толку лошо, сè додека помага да се остане на топката и да се постигне целта.
Сепак, има фаќање: за активности кои се суштински мотивирани и всушност не им е потребна никаква мотивациска поддршка, квантификацијата всушност може да предизвика штета! Ако измериме нешто во што уживаме, што само уживаме да го правиме, како што се читање, сликање, шетање или правење музика, може да се случи да изгубиме забава и уживање во тоа.
Дури и ако не ни треба дополнителен поттик за овие активности, тие честопати се цел на напори за самооптимизација и се снимаат квантитативно затоа што сакаме да се подобруваме во нив или едноставно сакаме да ги правиме почесто. Апликацијата за следење работи кога одите на прошетка, додека правите музика за време на вежбање и се чита бројот на страници. Исто така, постојат предизвици насекаде во кои можете да учествувате: во апликации, на Фејсбук, на блогови или на форуми. Во овие предизвици сè е евидентирано, мерено и дадено е цел: една книга месечно, 10.000 чекори на ден, 40 склекови на ден, пишување поема секој ден, пробување на нов рецепт секоја недела.
Одење на патерица наместо да лета
Проблемот со оваа опсесија со броевите е што го одзема вниманието од активноста и радоста во неа и наместо тоа се фокусира на измерените вредности и резултатот. Фокусот повеќе не е да се прави сам, туку на прашања како што се: Колку постигнав? Што направив? Колку бев брз? Единствено што се брои е резултатот и перформансите и одеднаш се чувствува како работа. Забавата при активност е изгубена и со тоа се намалува и внатрешната мотивација за тоа.
Истражувачот за мотивација Михаела Бром-Бедри го предвиде ова уништување на внатрешната мотивација со квантифицирање на активности пред две години во објава на нејзиниот блог „Позитивна психологија и мотивација“ ³. Сега постојат убедливи емпириски докази за ова. Во горенаведената серија студии на Jordanордан Еткин¹ беше откриено дека снимањето на активност доведе до зголемување на активноста, но во исто време учесниците помалку се забавуваа со тоа. Во шест студии, учесниците поминаа време правејќи активност што е суштински мотивирана и пријатна: Во првите две студии тие сликаа на слики (што може да звучи глупаво, но секој што некогаш направил слика со дете знае колку е задоволителна како возрасен. Кој друг би ги купил сите оние боенки за возрасни?). Во две други студии, учесниците трчаа, а во последните две студии им беше дадено време да читаат. Секое од студиите покажало дека кога се снимала активност, имало повеќе сликање, читање и трчање. Во исто време, сепак, кога активностите беа квантификувани, радоста од активностите се намали и тие се чувствуваа повеќе како работа.
Покрај тоа, последните две студии покажуваат дека мерењето води и до фактот дека потоа, ако не се направат повеќе мерења, има помал интерес за извршување на работата, а всушност се работи помалку. Учесниците, за кои е снимен бројот на прочитани страници, подоцна, доколку им се даде можност да читаат, читаат помалку од учесниците чие однесување за читање не е заведено.
И сега? Кога да се измери Кога не?
Затоа, пред да се регистрирате за предизвик, ставете трага за фитнес на вашиот зглоб или инсталирајте апликација за следење, размислете дали уживате или не го правите она што сакате да го снимите. Ако тоа е нешто што не уживате да го правите, како станување рано, слабеење или одење, продолжете понатаму. Во овој случај, снимањето на вашето однесување ја зголемува вашата издржливост и вашите шанси за успех.
Но, ако станува збор за активност во која уживате и дека имате страст да ја правите, тогаш размислете дали постои друг начин да ја постигнете својата цел! Ако направите малку истражување, дефинитивно ќе најдете други решенија кои ви дозволуваат да се откажете од мерењето, на пример, однапред поставувајте фиксни времиња за активноста наместо да снимате секоја минута за време на истата.
Што ако не работи без мерење?
Снимањето на перформансите е често дел од работата, на пример во видеоигрите и скоро во секој спорт што се практикува разумно сериозно: Во тенисот се бројат бодови, во фудбал, голови и во трчање и возење велосипед, се мери брзината и времето Ако тоа отсекогаш било така и е дел од тоа, тогаш тоа не е проблем. Дури и со суштински мотивирани активности, мерењето не ги прави секогаш помалку забавни. Станува проблематично само кога ќе започнете да мерите каде не сте го правеле тоа претходно и одеднаш ќе бидете фиксирани само на вредностите и перформансите. Тогаш ризикувате дека вашата омилена активност наскоро повеќе нема да биде забавна.
Ако не можете да избегнете снимање на перформансите, тогаш не мерете за секоја обука или работна единица, туку само за секоја трета или четврта, тогаш сè уште можете да го видите вашиот напредок и целосно да се вклучите во активноста во единиците без мерење. Важно е да си дадете простор да ја искусите и уживате во самата активност.
Броевите се убави, особено кога покажуваат што сте постигнале, но
ниедна измерена вредност не може да биде толку важна или значајна како чувството да се биде целосно апсорбиран во некоја активност, да се заборави светот околу вас и да се почувствува како е да се прави само она што се чувствува добро и повторно точно без после да прашам што носи тоа и колку добро или лошо го стори тоа. (Освен ако не ја мерите и гледате вредностите не е вашата страст).