ЗДРАВО јадење - лесен и погоден за секојдневна употреба
Добрата храна е една од најубавите работи во животот и е важна за нашиот квалитет на живот. Но, сега има многу различни хранливи концепти и уште повеќе совети за нив. И секој концепт ветува витален живот преку здрава исхрана. Како всушност јадеме здраво, здраво, избалансирано? Што се подразбира под здрава исхрана?
ЗДРАВО ЈАДЕЕ ЛЕСНО
Правилната исхрана е неопходна и за губење на тежината и за градење на мускулите. Бидејќи секоја личност е различна и секое тело има различни хранливи потреби, не постои општа препорака за здрава исхрана.
Моите следниве препораки треба да ви помогнат во принцип да ја направите вашата исхрана поздрава, со цел да влијаете на вашето физичко здравје и перформанси.
Правило број 1: Јадете само кога сте гладни
Мојата најважна препорака е: јадете само кога сте навистина гладни. И престанете да јадете кога сте сити. Затоа, ве молам, не продолжувајте да јадете само затоа што има толку вкусен вкус.
Правило број 2: Одвојте време!
Секогаш јадете полека! Понекогаш сте во брзање и во исто време сте многу гладни - тогаш ве молиме јадете само неколку гризнувања и никогаш главен оброк. Само кога ќе се закажат сите состаноци, одвојте време да јадете во мир.
Ова правило не важи само за здрава исхрана направена од здрава храна. Дури и ако сте надвор и не можете да најдете ништо здраво, јадете полека и без стрес!
Ако не можете да појадувате дома утре затоа што едноставно е рано за вас, најдоброто нешто што треба да направите е да смирено подготвите здрава ужинка дома, која можете да ја појадувате секогаш кога ќе бидете гладни. На овој начин избегнувате нездрави грицки во мензата или во пекарницата.
Правило # 3: Пијте доволно и правилно
Течноста игра централна улога за нашето тело, а со тоа и за здрава исхрана. Во сеопфатна здрава исхрана, водата е најдобра. Изберете или добра изворска вода од вашиот регион или филтрирана вода од чешма. Избегнувајте ги сите шеќерни или засладени пијалоци, сите газирани пијалаци, безалкохолни пијалоци и енергетски пијалоци.
Патем, смутито не е пијалок, туку закуска или предјадење. И, не треба да купувате смуди, туку секогаш да ги правите свежи сами. Истото важи и за сокови од зеленчук. Во супермаркетот органски можете да добиете сокови од зеленчук со добар органски квалитет. Свежите, само-цедени сокови се исто така подобри тука.
Помислете на чаевите како лек или додаток во исхраната, а не како течност. Чаевите обезбедуваат антиоксиданти, горчливи материи и многу други лековити материи. Ги избирате во зависност од ситуацијата и потребите.
Правило # 4: Шеќер? Не, благодарам!
Секако, шеќерот и производите што содржат шеќер, како слатки, овошни јогурти, пудинзи, колачи и сл., Не спаѓаат во здравата исхрана. Премногу шеќер не е добро за вашето тело, не додава никаква вредност на вашето тело и го прави болен. Само прочитајте ја статијата „Премногу шеќер е лошо за вашето тело“.
Оние кои ќе успеат да се повлечат од шеќер, ќе забележат колку е добро да се живее без шеќер. Може да се концентрирате подобро, хроничните поплаки да се подобруваат, да поминувате помалку време на стоматолог и исто така да бидете многу попродуктивни во спортот.
Правило # 5: Јадете здрав суров зеленчук секој ден!
Суровата храна обезбедува неважни хранливи материи и витални материи во форма што нашето тело најдобро ја знае. Осигурете се да јадете голем дел од суров зеленчук барем еднаш на ден во еден оброк. Ова може да биде за појадок (овошна салата, смути, овес и овошни мусли), како закуска (стапчиња од зеленчук, зелено смути) или за ручек (здрава храна, салати, зеле и сл.).
Најдобро е секогаш да се јаде суров зеленчук пред да се готви, на пример прво салата, па главно јадење. И под „салата“ не мислам само на лиснато зелена салата. Ова исто така вклучува и рендана колера, цвекло, ротквица, моркови, целер, итн.
Правило бр. 6: Месо, риба, јајца и млечни производи - ако ги има - само во умерени количини
Месото, рибата, јајцата и млечните производи не се вклопуваат добро во здравата исхрана. Треба да се однесуваме на здравата исхрана како таква само доколку е добра не само за луѓето, туку и за остатокот од светот. Диетата со месо не е здрава ниту за околината ниту за животните кои се вклучени. За нив, човечкиот избор за диета богата со месо не само што е нездрава, туку многу често е мачна и на крајот фатална.
Значи, ако сакате да јадете месо или риба, тогаш не повеќе од двапати неделно. Најдобро е месото да го купите директно од органската фарма. Тоа е начинот на кој треба да се внимава ако сакате воопшто да го употребите зборот во врска со потрошувачката на месо.
Исто така, не треба да јадете колбаси и други преработени месни производи, или само да ги јадете малку. Повеќето од овие производи содржат бројни адитиви како што се B. лекување на нитрит сол и се поврзани со зголемен ризик од болест.
Исто така, треба да избегнувате риба со оглед на прекумерниот риболов на морињата и загадувањето со тешки метали и други отрови на животната средина. И условите во фабричкото земјоделство на конвенционална аквакултура тешко дека нудат каква било алтернатива.
Според ДГЕ, млекото и млечните производи треба да се консумираат во мали количини секој ден, бидејќи обезбедуваат протеини и хранливи материи кои го промовираат здравјето на коските. Сепак, многу луѓе повеќе не можат да толерираат кравјо млеко. И тука, аспектот за благосостојба на животните игра важна улога за мене. Наместо кравјо млеко, можете да користите млеко од ориз, овесно млеко, бадемово млеко или - ако се толерира - млеко од соја.