Здраво јадење на работа - блогот на Шпаркасе Фрејсинг
објавено на 1 јули 2019 година
Правилната исхрана е неопходна за да се остане фит, продуктивен и пред се здрав на долг рок. Сепак, ова е често тешко во стресен и тесен распоред.
Јадењето на свесна и урамнотежена исхрана - треба да обрнеме поголемо внимание на тоа, особено на работа. Бидејќи здравата исхрана не значи да се јаде само овошје, зеленчук и салата. Напротив, редовно менувајте ги состојките и уживајте во разновидната храна. Во оваа земја, храната често се користи исклучиво за внесување храна или се смета за досадна потреба и брзо се грижи помеѓу. Сосема различно во земји како Италија или Шпанија. Таму јадењето практично се слави во заедницата. Покрај тоа, многу повеќе се потенцира квалитетот и квантитетот на храната. Во однос на исхраната, ние Германците лесно можеме да научиме нешто или две од ова. Затоа што не е за ништо што во Германија има законски регулирано време на пауза. На нашето тело му се потребни овие свесни паузи. Во комбинација со здрава исхрана, можеме да ги наполниме батериите и потоа да започнеме повторно.
Правилна подготовка
Ако немате време да готвите свежо на ручек или ако едноставно немате кујна на располагање, добро е да го подготвите вашиот ручек дома претходната вечер. За да го направите ова, едноставно гответе вечера како двоен дел. Ова исто така обезбедува ручек следниот ден. Многу здрави рецепти исто така може да се подготват за петнаесет до дваесет минути и лесно може да се чуваат во фрижидер еден до два дена. Или веднаш згответе поголем дел и замрзнете го остатокот. Ова е особено корисно ако немате време да готвите навечер. Потоа едноставно одмрзнете го садот и загревајте го брзо во микробранова печка за време на паузата за ручек. Или, алтернативно, префрлете се на крцкава салата со разни гарнитури и додатоци. Може да се консумира и без фрижидер или микробранова печка. И вистинското пакување или, алтернативно, мала кул вреќа обично е доволна за транспорт или складирање.
Совршен почеток на денот
Треба да биде доволно, богато и хранливо - појадок. Најдобро јаде дома и во мир, му обезбедува на организмот моќ и енергија потребни наутро. Секој што претходно ставил малку вредност на појадокот, дефинитивно треба да му даде шанса на првиот оброк во денот. Само пробајте една недела. За многумина, појадокот има позитивен ефект врз перформансите. Меѓутоа, ако не сте гладни наутро, не треба да се присилувате да јадете. Подобро е да пиете шолја кафе, чај или алтернативно здраво смути како и обично и да почекате додека не се чувствувате гладни со првиот оброк.
Времетраење и околина на паузата за ручек
Според една студија, скоро една четвртина од сите Германци не одвојуваат време за пауза за ручек. Или не јадат ништо на работа или јадат на компјутер од страна. Важни се доволни паузи. Само на овој начин е можно да се вратиме на работата добро одморени, освежени и мотивирани. За време на паузата за ручек, треба да ги запреме сите професионални активности и да ја напуштиме работата барем некое време. Пауза за ручек со колегите е идеална. Ова е местото каде што често се појавуваат најдобрите разговори. И да јадам нешто здраво и вкусно - без разлика дали во менза, соба за паузи или во ресторан.
Повеќе инфографики можете да најдете на „Статиста“
Вистинска храна за ручек
Идеална е мешавина од сложени јаглехидрати, протеини и свежо овошје и зеленчук. Јаглехидратите од производи од цели зрна се идеален извор на енергија. Тие му даваат на нашиот мозок нова сила и на тој начин обезбедуваат долготрајна способност за концентрација. Покрај тоа, влакната што ги содржат ве заситуваат долго време и само го зголемуваат нивото на шеќер во крвта бавно. Протеините и зеленчукот се совршен додаток. Тие обезбедуваат важни витамини, минерали и потребниот дел од протеини. Леблебии, леќа или посно месо и риба се најдобриот избор. Сепак, треба да избегнувате храна што е премногу мрсна ако е можно. Тие бараат многу енергија од нашето тело додека не се сварат. Кислородот потребен за ова потоа недостасува во мозокот и со тоа предизвикува замор или ниски перформанси. Затоа, подобро е да земете лесни, здрави оброци што му даваат на телото сè што е потребно за да започне повторно по паузата за ручек.
Доста течност
Покрај здравата исхрана, особено е важно да пиете доволно. Не е важно дали станува збор за вода, чај или дури и слаб овошен сок од овошје. Треба да биде околу два литра на ден. Сепак, особено на летни температури, препорачливо е да ја зголемите количината што ја пиете, така што телото секогаш е соодветно снабдено со витамини и минерали.
Мал совет за сите канцелариски работници: ставете голем бокал вода на вашата работна маса први наутро. На овој начин ќе бидете потсетувани повторно и повторно да пиете доволно.
Здрави закуски за меѓу
Постојат и здрави алтернативи за оние кои се гладни помеѓу оброците. Наместо да земете чоколадна шипка, земете неколку ореви, бобинки или парче овошје. Тие не само што заштедуваат непотребни калории, туку исто така му даваат на нашиот мозок нова енергија. И, ако треба да биде шипка, тогаш едноставно преминете на шипка со ореви или овошје. Тие се здрави, вкусни, погодно индивидуално спакувани и затоа се идеални за носење со вас.
Со правилна диета, можете да направите нешто за себе и за вашето здравје. Не сакате да се потпрете на здрав начин на живот кога станува збор за превенција? Потоа внесете малку дополнително безгрижно во вашиот живот.
Регистрирајте се за услугата за теми сега и никогаш не пропуштајте објава во иднина.
Погледнете ги и насловите: Пари - Домување - Слободно време - Семејство