ЗДРАВО ЈАдење во животот на студентите - UCDC

јадење

Наспроти идејата што често ја слушаме во општеството, а која сугерира дека „здравата исхрана е скапа и тешко се готви“, имаме подолу неколку примери на главни оброци, закуски и брзи десерти, кои носат богат внес на исхраната во нашето тело. . Златното правило е да го започнеме нашиот ден со чаша вода или вода со лимон, проследено со комплексен појадок (смути, каша од овесна каша, тост од авокадо, протеински мафини или чиа пудинг). Исто така е важно да имате 3 главни оброци и 2 закуски на ден (овошна салата, бадеми/ореви/индиски ореви, парчиња јаболка со путер од кикирики, бисери со сирење со овошје). Во зависност од тоа каде ќе фатиме ручек или вечера, избираме опции што можат да бидат спакувани (обвивка од гради со мисирка, шпагети со сос од домати, салати базирани на зелени лисја - кале/рукола/спанаќ) или на што ја јадеме дома (крем супа, риба со печен зеленчук, сладок компир со омилен прелив).

· 30 минути пред појадокот е добро да се започне со 1-2 чаши вода или вода со лимон. Вкупната потрошувачка на вода на ден мора да биде помеѓу 1,6l и 2l.

· Телото се опоравува за време на спиењето, па затоа строго треба да се почитуваат часовите за одмор.

· Наместо да прескокнуваме оброк (ако, на пример, времето за ручек не фати на колеџ), ние се одлучуваме за „да одиме“ на оброци.

· Намалете ја потрошувачката на кафе, шеќер и изберете алтернативни опции (зелен/црн чај, јаворов сируп, мед)

· Ние подготвуваме храна во рерна/пареа, со што зачувуваме поголема количина на хранливи материи.

· Ако имаме желба за „не мора здраво“ јадење, поставивме ден во неделата за да ја задоволиме оваа желба („измамник“). Ако 6 дена од 7 јадеме правилно, можеме да си го дозволиме овој ден. Сè е во рамнотежа.

Здравата исхрана не значи диета, туку начин на живот, свесност дека сме одговорни за нашето тело, душа и ум.

Карла Пагу, студентка година 2, Димитрие Кантемир Правен факултет Клуж