Здраво, па што?
Прво, одењето го одржува вашето срце младо!
Ова е конечно добра вест за сите оние кои не вежбаат: Ако сакате да останете здрави и фит, не мора да го трошите вашето време секој ден во собата за тежина, одење еден час неделно ги одржува во форма срцата на жените и мажите. Ова го откриле лекарите од Women'sенската болница во Бостон, САД. Тие прашале 40.000 жени над 45 години за нивната физичка активност и забележале дали кардиоваскуларните болести се појавуваат во следните пет години. Womenените кои шетале по еден час секоја недела се разболувале 14 проценти поретко од оние кои не вежбале. Овие резултати се очигледно независни од фактори на ризик како пушење, дебелина и високи нивоа на холестерол.
И патем: Според лекарите, три часа лесен спорт (т.е. пешачење или гимнастика итн.) Неделно треба да го намали ризикот за срцето до 50 проценти! Па драги пријатели одење, продолжете да шетате живо и секогаш запомнете дека правите нешто значајно за вашето срце и патем имате многу радост од вежбање вежбајќи на чист воздух во група убави колеги!
Второ: Што прави киви за мојата кондиција?
Рака на срце колку свежо овошје изедовте вчера? Мало јаболко и само половина од тоа, бидејќи беше толку тврдо и кисело, или задолжителна банана со канцелариски леб? Тоа е добар пристап, но не доволно! Но, ако повеќе не сакате да јадете овошје или сакате да јадете почесто, дали треба веднаш да пиете дневна пилула со витамини? Можете да го направите тоа безбедно, но не мора да биде. Како за вкусно зрело киви за појадок, десерт или како задоволство пред спиење?
Овие крзнени зелени овошни јајца се најчистите витамински бомби. Овошјето киви содржи хранливи материи од два портокали или пет лимони, авокадо, банана и четири парчиња целер. Оваа зелена витаминска пилула исто така обезбедува на нашиот организам минерали како калиум, кој е важен за функционирањето на срцето и мускулите. Покрај тоа, магнезиум, кој гарантира дека се чувствуваме одлично и дека мускулите не се грчат, и на крај калциум за одржување на скелетот. Кај другите видови овошје, сето ова се наоѓа само во мали количини, ако воопшто има.
И што друго може да стори киви, треба накратко да се спомене тука: Има прочистувачко и диуретично дејство во крвта, ја зајакнува одбрамбената моќ на организмот и промовира варење на протеините. Физички нè обновува кога сме истоштени или болни, го промовира варењето на храната благодарение на високата содржина на влакна и го регулира нивото на холестерол. Исто така, го намалува ризикот од рак на дебелото црево. Како што покажува табелата подолу, киви е навистина предниот тркач меѓу витаминските бомби.
| овошје | Вит Ц. | Вит.Е. | калиум | магнезиум | Калциум |
| киви | 71 | 0,5 | 295 година | 24 | 295 година |
| Јаболка | 12-ти | 0,5 | 144 | 6-ти | 7-ми |
| портокалова | 50 | 0,2 | 177 | 14-ти | 42 |
| банана | 12-ти | 0,3 | 393 | 36 | 9 |
| јагода | 65 | 0,1 | 145 | 15-ти | 25-ти |
| Грејпфрут | 44 | 0,3 | 180 | 10 | 18-ти |
| Дневно барање | 100 | 14/12 | 2000 година | 310/400 | 1000 |
Трето: Кој е всушност индексот на телесна маса?
Индексот на телесна маса, скратено БМИ, е формула за пресметка за проценка на телесната тежина. За разлика од познатата формула висина на телото во см - 100 = нормална тежина, БМИ може да се користи за да се одреди опсег во кој треба да биде здравата телесна тежина.
И вака функционира пресметката: Тежина (кг)/висина (м) 2 .
Пример: Тежина 70 кг и висина 1,77 м резултира со една
Резултатот од оваа формула може да се класифицира со користење на табела со вредности што подеднакво се однесува на возрасни жени и мажи.
| Дали е вредноста | тогаш тие се |
| под 18 | недоволна тежина |
| помеѓу 18 и 25 година | нормална тежина |
| помеѓу 25 и 30 година | малку прекумерна тежина |
| над 30 | многу прекумерна тежина |
Четврто: Ако не пиете, губите (гарантирано ниту грам маснотии)!
Баба ни велеше на ручек: "Сега нема што да пиеме, ние јадеме прво, тоа е уште поважно, не сакате воден стомак, дете!" И затоа моравме да се одвикнеме од жедта на нашите огромни деца, бидејќи пиењето не беше важно и во повеќето домаќинства и онака немаше гајби со газирани пијалаци, само познатиот Кранебергер од управата во кујната, можеби дури и рафиниран со сируп од малина (одлично?) . Па, што треба да стане од расипаните алкохоличари на искусниот спортист? Мрзливо пиење прикрадува чиј крвен притисок е лесно превисок и кои засекогаш стенкаат за својата вишок тежина! Но, фала му на Бога, нешто може да се промени!
Можете исто така да се обучите да пиете повторно. Голтка по голтка, сè додека телото не сфати дека ми требаат повеќе од две шолји кафе на ден и чаша сок навечер.
Затоа, пијте најмалку 2 литри чиста течност (минерална вода, сок, овошен чај и сл.) Секој ден и испотрете ја повторно додека одите. Исчистете ги порите, потете ја течноста. Создадете потреба за вода за да можат да пијат повеќе. Бидејќи секоја голтка што пиете повеќе ве детоксицира, исфрла урична киселина и токсини. Факт е дека мускулните клетки функционираат полошо кога содржат дури 5 проценти помалку течност. Затоа, ги одржувате среќни клетките на вашето тело и им давате 100 проценти сè.
Што пие најдобро сега шетачот? Без изо пијалоци. Не му требаат. Многу подобро е самомешан шприц со јаболка направен од природно облачен сок од јаболко и добра минерална вода, измешан во сооднос што најмногу го сака секој. Оваа мешавина содржи калиум за нерви и мускули (од јаболка) и магнезиум, сол за еластичност и калциум, антистресна сол од минерална вода. Важно: Кога купувате минерална вода, проверете дали на етикетата пишува: калциум повеќе од 500 mg/l, магнезиум повеќе од 100 mg/l. И никогаш не започнувајте да пешачите без да пиете барем половина литар. И секогаш запомнете:
Пиењето е како туш за убавина одвнатре, ве навлажнува и ве прави убави!