Здраво слабеење 10 килограми
Нашата желба да изгледаме добро и да ги исполнуваме стандардите за физичка убавина може да нè натера да носиме избрзани одлуки и да веруваме во секоја диета што ветува дека ќе изгуби што повеќе килограми за најкратко време. Во овие случаи, ние го изоставуваме најважниот аспект, имено здравјето. Затоа, ако барате диети кои ќе ви помогнат да изгубите тежина и да останете во форма, еве начин како здраво да изгубите тежина во 7 лесни чекори. Откријте што треба да знаете пред да започнете диета и кои се чекорите за да изгубите 10 килограми за здрави 60 дена.
Како да изгубите 10 килограми за 3 месеци
1. Одредете го соматскиот тип на вашето тело
Идентификувањето на соматскиот тип ќе ви помогне да го утврдите вашиот план за исхрана и вежбите што треба да ги направите за да имате најдобри резултати. Слабејте здраво, дури 10 килограми за 60 дена, земајќи ги предвид 3 категории соматски типови, имено: ектоморф, ендоморф и мезоморф.
Ектоморфот има тенка и долга коскена структура, малку маснотии и мала мускулна маса. Тој има потешкотии да се здебели и да добие мускулна маса. Ектоморфот има многу брз метаболизам, тој е секогаш гладен и уморен. Целта на ектоморфот е да се зголеми внесот на калории и да се следат диети кои содржат масти и протеини (лосос, јајца, маслиново масло, сирење) и помалку јаглехидрати.
Ендоморфот има тешка коскена структура, широка карлица и рамења, голем слој на маснотии и зголемена мускулна маса, особено во долниот дел од телото. Луѓето со овој тип на тело имаат бавен метаболизам, брзо се дебелеат, но тешко слабеат. Диетата е многу важна: треба да ги ограничите рафинираните јаглехидрати и масти, потребни им се здрави протеини (пилешко или мисирка), а овошјето и зеленчукот се задолжителни.
Мезоморфот го зема најдоброто од другите две категории. Има нормална мускулна маса, маснотиите се распределуваат релативно нормално на целата површина на телото и имаат ефикасен метаболизам. Може брзо да ја изгради мускулната маса и добро да реагира на вежбање. Правилната диета е балансирана, со протеини и јаглехидрати.
2. Следете го процентот на маснотии во вашето тело
Изгубете здрави 10 килограми со учење да го следите процентот на маснотии во телото. Не фокусирајте се само на вкупната тежина, бидејќи слабеењето може да резултира од многу причини, како што се губење на вода или мускулна маса. Важно е да бидете сигурни дека нема да изгубите мускулна маса, туку маснотии. За да изгубите тежина, треба да консумирате помалку калории, но тоа не значи дека треба да гладувате, затоа што тогаш вашето тело ќе премине во „режим на глад“, а исто така ќе ја потроши и вашата мускулна маса. Имајте на ум дека губење на тежината е можно кога јадете правилно.
3. Поставете реални цели
Поставувањето цели може да биде вистински предизвик. Демотивирачки е да поставите голема цел да изгубите тежина, но ако ја поделите вашата цел на неколку мали цели, ќе видите дека ќе ја најдете вашата мотивација полесно. Ако за време на диетата видите дека не сте изгубиле онолку колку што сте се зафатиле, не грижете се. Постојат моменти кога телото губи маснотии, но наместо тоа, гради мускулна маса и ова е корисно. Ако продолжите да јадете здраво и да вежбате, ќе видите дека добрите резултати нема да чекаат долго. Програмата „Изгуби 10 килограми здраво“ вклучува ментално подготвување и продолжување да се мотивирате секој ден.!
4. Земете го предвид правилото 80/20 од планот „Изгуби 10 килограми здраво“
Над 80% од планот за слабеење може да се постигне преку исхрана, а преостанатите околу 20% - преку вежбање! Треба да знаете како да ја подготвите вашата храна, каква хранлива вредност имаат храната што ја јадете и да бидете подготвени да се откажете од малите задоволства како чоколадо или други слатки.
5. Променете ги навиките во исхраната
Треба постепено да ги менувате навиките во исхраната. Покрај вистинската диета што ќе ја изберете, треба да избегнувате алкохол, да престанете да јадете преработена храна и да ја намалите количината на потрошено млеко. Пијте многу вода, околу 2,5-3 литри на ден. Откажете се од пржената храна и одете по храна на скара или на пареа и обидете се да јадете алкална храна, наместо кисела храна. За придобивките од алкалната диета се вели дека вклучуваат поголеми нивоа на енергија, губење на маснотии, подобра концентрација и помазна кожа.
6. Не заборавајте за вежбање
Мора да вежбате многу, бидејќи само така можете да потрошите повеќе калории. Воспоставете план за фитнес и држете се до него. Прочитајте 10 совршени вежби за зголемување на мускулната маса и видете што ви одговара. Потребно е да спортувате најмалку 3-4 пати неделно за да имате најдобри резултати и да ги правите вежбите во кои уживате. Ова ќе ве направи среќни и ќе се радувате на физичката активност. Само така може да се истрае.
7. Одморете се
Кога сте на диета, треба да направите пауза и да јадете нешто што ви се допаѓа. Ако одите во градот со девојчињата и јадете мала торта, тоа нема да биде голема катастрофа. Важно е да знаете како да се контролирате и да не претерувате. Колку повеќе постојано одбивате малку задоволство, толку повеќе ќе се потрудите конечно да го добиете она што го сакате во одреден момент. И тогаш, најверојатно, ќе претерате. Затоа, уживајте во секој момент. Не постои „виновно задоволство“, само „задоволство“. И вие го заслужувате тоа!
Кој е планот за диета во кој здраво губите 10 килограми?
Појадок: Започнете со пиење или вода од лимон или ѓумбир чај со мед за да го раздвижите дигестивниот систем. Можете да додадете семе од чиа на вашите пијалоци за да добиете дополнителни влакна и хранливи материи. Појадокот обично може да содржи овесна каша со некои бобинки или палачинки од банана со малку путер од кокос.
Ручек: Во првите две недели мора целосно да се откажете од месото, но после тоа можете да јадете месо на скара или без сет јаглехидрати. Рибата мора да биде во вашето мени, која можете да ја подготвите во тава со зеленчук. Можете да јадете салати без ограничувања!
Вечера: Правилото е дека вечерата треба да биде лесна. Изберете риба или посно месо и многу зеленчук.
Освежување: Целосно откажете се од слатките. Ова ќе биде корисно и за вашата телесна тежина и за вашиот ум.
Изгуби 10 килограми здрави без да се изгладнуваш. Јадете здраво, вежбајте секојдневно и ќе ја подобрите не само телесната тежина, туку и здравјето.!