Здраво слабеење Кое овошје треба да биде

Овошјето исто така содржи калории и фруктоза. Сепак, бидејќи има мала густина на енергија и обезбедува многу важни витамини и минерали, сепак е дозволено при слабеење. Заради рамнотежата на калориите, сепак, треба да обрнете внимание на кое овошје колку јадете.

Ете го Видови овошја, тие се одлични во споредба со другите богата со калории, бидејќи содржат многу Фруктоза. Тоа ги прави вкусни и слатки, но исто така и калорични. Ако сакате да изгубите тежина, треба да јадете многу овошје. Кои сорти се најдобри, можете да дознаете овде:

Камено овошје за слабеење

Камените плодови вклучуваат сорти како што се: цреши, нектарини, праски, сливи од мирабела, манго, кајсии и сливи. Тие се состојат од дрвено јадро и слатко, сочно месо.

Оваа слатка пулпа има и многу калории:

Црешите, на пример, обезбедуваат 63 калории на 100 гр. Голем сад од околу 300 гр се смета за закуска (околу 190 калории).
Нектарините и праските имаат од 60 до 70 калории.
Сливите имаат 50 калории на 100 гр.
Сливите Мирабел обезбедуваат околу 65 калории на 100 гр.
Кајсиите се најниски во калории со 40 калории на 100 гр.

Најдобар начин да изгубите тежина: бобинки

Строго кажано, бобинки, како што се јагоди, капини и малини, исто така припаѓаат на овошје од камен. Тие се нарекуваат и колективни друпи. Но, бидејќи тие се многу слични на меките плодови, тие често се споменуваат во ист здив како и другите сорти на бобинки, како огрозд, рибизли, брусница, боровинки, боровинки, ајдучка трева и грозје.

Бобинки обично имаат малку фруктоза, а со тоа и нискокалорични. Бобинки се исто така погодни за протеинска диета (ниски хидрати). Кога губите тежина, сепак, треба да бидете внимателни со грозјето. Тие обезбедуваат шеќер од грозје и 70 калории на 100 гр. Сите други сорти обезбедуваат околу 40 калории на 100 гр. Идеално за слабеење и тенка закуска. Предниот тркач е јагодата со само 32 калории на 100 гр.

Ако не сакате да правите без тенко овошје како што се бобинки во зима, можете да се одлучите за замрзнато овошје како што се боровинки или диви бобинки. Ова не само што е ефтино, туку витамините се многу добро „сочувани“ во замрзнато овошје. На овошјето треба да им се дозволи да се стопат во делови на собна температура, тогаш тие нема да станат меки.

Овошје богата со витамини

Овошјето од ѓубриво вклучува овошје како што се: јаболка, круши и дуња. И тие се слатки и сочни. Меѓутоа, кога губите тежина, треба да бидете сигурни дека во калкулацијата ќе вклучите круша или јаболко:

1 јаболко има околу 70 до 95 калории (во зависност од големината).
1 круша има 70 до 80 калории по парче.

Кисело ве прави смешни и витки

Агрумите, како што се лимоните, мандарините, портокалите, грејпфрутите или портокалите во крвта, имаат малку калории и освежуваат. Тие исто така се богати со растителни влакна и ниско со фруктоза. Идеално за слабеење: портокали, грејпфрути во овошна салата или чисти, но без додавање шеќер.

Еден грејпфрут (300 g) обезбедува околу 150 калории.
1 портокал обезбедува околу 60 калории.
1 портокал во крвта (150 g) има само 45 калории.

Егзотичното помага да изгубите тежина

Овошните сорти, од далечниот југ, ретко треба да се јадат: Тие ја загадуваат животната средина поради долгите патишта за транспорт и долгите времиња на складирање и обично не се толку богати со витамини како локалното овошје, бидејќи се собираат кога не се зрели. Секогаш и тогаш сè уште може да биде егзотично, бидејќи егзотичното тропско овошје содржи и малку калории:

100 гр ананас обезбедува само 55 калории.
100 гр папаја има само 14 калории.
1 киви има само 37 калории.
100 гр физилис имаат само 32 калории.

Појадок пијалоци за губење на тежината

Ако сакате овошје и сакате да изгубите тежина, можете да подготвите нискокалорични пијалоци за појадок или овошни шејкови со кварк со малку маснотии, јогурт, матеница или кефир. Тука ќе најдете вкусни и нискокалорични рецепти за тресење на овошје: шејк од банана, шејк од круша или шејк од слива.

Дали сакате нешто друго? На Диетални тресења од амапур се малку маснотии, високо во протеини и Витални супстанции. Амапур шејковите се достапни во многу варијанти, вклучувајќи вкус на јагода и банана.

Смутињата не се идеални за слабеење

Ако не успеете да купите или да јадете овошје, можете да користите смути од ладилникот. Но, бидете внимателни: Овие смути содржат овошје на концентриран начин и затоа содржат и многу калории. Чаша од 250 мл тогаш обезбедува исто толку калории како 4-5 порции овошје, но е далеку помалку заситувачка. Погледнете го пакувањето и добро размислете дали наместо тоа, повеќе би сакале да соберете чинија со овошје.