Здраво слабеење Маснотиите во стомакот не исчезнуваат Тоа навистина помага - СОСТАВИ ЗА ЗАБАВА
Секој има своја „зона на проблеми“ - и не е невообичаено тоа да биде средината на телото. Рамниот стомак не само што се смета за привлечен, премногу маснотии во стомакот е исто така здравствена грижа. Проблем: Несаканите рачки за loveубов се особено тешко да се изгубат.
Прво на сите: каде на телото ќе изгубите маснотии кога ќе изгубите тежина не може да се контролира и зависи од генетиката. Од родителите често може да видите дали имате тенденција да дебелеете стомак или не.
Друг релевантен фактор е нивото на личен стрес. Кога се ослободува многу кортизол, хормонот на стресот, телото собира масни резерви во особено чувствителното јадро на телото.
Ова е стратегија за преживување што човечкиот организам ја задржал од претходните времиња.
Основна препорака за оние кои сакаат да изгубат тежина е да се намали нивото на стрес. Затоа, дајте време на процесот на слабеење и, пред сè, смирете се ментално - тогаш маснотиите на стомакот немаат шанса.
Губење на тежината не значи намалување на маснотиите
Додека не може да се влијае врз генетскиот аспект, Каси Ламберт, овластен тренер за фитнес, за „Попсугар“ вели дека изборот на метод за слабеење може да помогне во утврдување на успешно губење на маснотии во стомакот.
На пример, оние кои се потпираат на диета со малку хидрати или кардио тренинг првично ќе постигнат брз успех. Бидејќи и двајцата промовираат губење на вода, што се покажува како губење на тежината на вагите.
Сепак, резервите на маснотии не се топат така лесно на овој начин.
Одржливост наместо брзина
Наместо да се стремите кон брзо губење на тежината, треба да се фокусирате на одржливо слабеење, препорачува личен тренер Еван Харден.
Ако изгубите тежина премногу брзо, честопати не можете да избегнете губење на мускулите. Значи, тежината е намалена, но составот на телото не е подобрен.
Според најновите студии, здраво е да изгубите не повеќе од еден до три проценти од телесната тежина неделно.
Добро познатиот јо-јо ефект тука игра и одлучувачка улога. Ако не сакате веднаш да ја вратите изгубената тежина, мора да пронајдете начин кој функционира долгорочно.
Во галеријата: 6 совети против јо-јо ефектот
Дефицит на калории е неопходен
Согорувањето на повеќе калории отколку што ви треба е од клучно значење за уништување на масните клетки. Сепак, ова не значи постојано гладување, но - со помош на правилна диета, секојдневно вежбање и одредена количина на вежбање - согорување и заштеда на калории.
Здравата исхрана вклучува храна богата со растителни влакна, посни протеини и здрави масти во секој оброк, според Шапиро, основач на Вистинска исхрана.
Покрај ова правило, постојат и други трикови со кои може да се оптимизира вашата исхрана на некомплициран начин.
Експертски совети за исхраната:
- Не јадете додека не сте целосно сити, но само додека не сте сити 80 проценти.
- Јадете полно со зеленчук и протеини - не со јаглехидрати.
- Избегнувајте силно преработени производи. Овие често содржат скриени шеќери и други нездрави супстанции.
- Јадете богато со растителни влакна за да ви помогне да останете сити подолго.
- Пијте многу вода - без пијалоци со шеќер. Телото не ги доживува овие како калории, поради што можат брзо да го избришат дефицитот на калории.
- Избегнувајте пржена храна.
Вистински тренинг против маснотии во стомакот
Ниту треба да бидете премногу наопасни во врска со вашиот тренинг. Не мора да тренирате секој ден и, особено на почетокот, доволно е да почитувате неколку основни правила.
Комбинација на кардио и тренингот за сила HIIT
Интегрирањето на кардио во вашата рутина за вежбање има смисла да се постигне дефицит на калории. Кардио тренинг согорува многу калории за кратко време. Единиците HIIT тука се особено економични, бидејќи тие исто така имаат непроценливо висок ефект на изгореници.
Пред сè, Ламберт препорачува формирање на три до пет единици за обука на сила неделно. Бидејќи обуката за сила не само што промовира градење на мускули, туку и метаболички функции. Мускулите исто така функционираат како мотор за согорување помеѓу тренинзите: колку повеќе мускули имате, толку е поголема потрошувачката на калории воопшто.
NEAT (активност без вежбање - термогенеза)
Покрај вистинските единици за обука, од суштинско значење е да се зголеми дневната количина на вежбање. Тоа значи почесто одење наместо да се возите во автобус или да користите скали наместо лифт. Ова помага да се остане активен на долг рок и на тој начин да се спроведе намалување на телесната тежина на долг рок.
Абдоминалните вежби помагаат?
Вежбите за стомачни мускули се едвај ефикасни затоа што масните наслаги лежат над стомачните мускули. Гледате обучени стомачни мускули само кога масното ткиво исчезнува. Вежби за шест пакети сами по себе, сепак, не помагаат значително во намалувањето на маснотиите во стомакот. Бидејќи, како што веќе споменавме, не е можно да се согоруваат маснотии во одредени области на телото.
Прилагодете го вашиот животен стил наместо да се држите до диета
Секој што сака да изгуби тежина и маснотии во стомакот на долг рок - и исто така сака да ја задржи оваа тежина - треба да интегрира здрава исхрана и редовно вежбање, како и доволно вежбање во секојдневниот живот, наместо да ги брои преостанатите недели од нивната диета, а потоа повторно да падне во стари, нездрави модели.
За ова е исклучително важно да најдете рутина што не предизвикува агонија, туку напротив е дури и пријатна.
Грешката честопати се прави со целосно исфрлање на одредена храна од исхраната. Сепак, ова може да доведе до желба за храна и затоа не е корисно.
Вашата омилена чоколадна шипка не треба да изостане ниту во новиот начин на живот. Затоа што не е совршенството, туку постојаноста треба да биде целта.
Ова во основа се однесува на слабеење, но особено на намалување на тврдоглавите маснотии на стомакот.