Здраво слабеење Најдобри диети Преглед на живот
Ажурирано: 20.06.17 - 11:45
Дебелината станува се повеќе и повеќе проблем во нашето современо општество. На крај, но не и најмалку важно, ова се должи и на начинот на живот што мнозинството сега го култивираат: долги периоди на седење и мало компензаторно движење со нездрави, набрзина проголтани оброци.
Како резултат, тежината на многумина се искачува нагоре и погодените се прашуваат: „Како можам да ослабам на здрав начин?“ Ние ќе ве запознаеме со најдобрите диети.
Слабејте - но здраво ве молам
Многу луѓе започнуваат диета со страв од страшниот јо-јо ефект. По времето на глад, изгубените килограми брзо се враќаат - понекогаш тежината се зголемува дури и повеќе отколку порано. Ова е логична реакција за организмот: само што помина стресна фаза и се обидува да снабди што е можно повеќе како подготовка за периоди на глад што може да се повторат во иднина. Затоа е многу подобро да не се потпирате на најголемо можно откажување, туку да се фокусирате на здраво слабеење. Во овој поглед, најдобри диети се оние насочени кон трајна промена на исхраната кон поздрав начин на живот.
Четирите најдобри диети
Со овие диети имате најголеми шанси да изгубите тежина здраво и трајно:
1. медитеранска диета
За оние кои сакаат да изгубат тежина, да следат диета не значи дека треба да се одречат од вкусот и уживањето. Медитеранската диета (позната и како диета Крит) се потпира на здрава, медитеранска диета: висококвалитетно маслиново масло, зеленчук, овошје, малку риба, па дури и црвено вино заземаат важно место на менито. Производите со голема содржина на шеќер и црвено месо, пак, веќе не завршуваат на чинијата. Од една страна, ова треба да ги исфрли килограмите, а од друга страна, дури и болести како што се Алцхајмерова или кардиоваскуларни болести треба да се спречат да се развиваат.
2. Со малку маснотии 30
Формата на исхрана наречена „Ниско ниво на маснотии 30“ ги утврди маснотиите содржани во исхраната како одлучувачки виновник за зголемување на телесната тежина. Со цел да изгубите тежина со оваа диета, важи следново: пресметајте! Бидејќи може да се јаде само храна со содржина на маснотии помала од 30 проценти од вкупната количина калории. Користејќи го примерот, ова значи: За храна со 150 калории и 5 грама маснотии на 100 грама, содржината на маснотии е 5 x 9 = 45 калории - бидејќи секој грам маснотија е еднаков на 9 калории. Во овој случај, маснотиите калории сочинуваат точно 30 проценти од вкупниот број и затоа се добри. Бидејќи ниската масленост 30 исто така ги следи препораките на германското друштво за исхрана (ДГЕ), тоа е исто така една од најдобрите диети.
3. ДАЕШ диета
Намалите телесната тежина здраво и истовремено намалете го крвниот притисок? Тоа треба да работи со диетата ДАШ (Диететски приоди за запирање на хипертензијата). Развиен во САД, ентузијазмот за формата на исхрана сè повеќе се шири во Германија. Основа за успех е диета со малку маснотии и низок холестерол, особено со многу овошје и зеленчук, посно месо, млечни производи со малку маснотии и здрави, незаситени масти. Солта треба да се избегнува колку што е можно на диетата ДАШ - наместо тоа може да се користи кромид и широк спектар на зачини.
4. Диета на клиниката Мајо
За лекарите од познатата клиника Мајо во Минесота, САД, се вели дека развиле истоимена диета - но тоа воопшто не е точно. Диетата со клиники Мајо го задржа своето име. За поддршка на здравото слабеење, таа првенствено се фокусира на протеините. Само тие треба да сочинуваат половина од дневната консумирана храна. Инаку, овошјето и зеленчукот особено играат важна улога во исхраната.
Без оглед на тоа кој тип на диета ќе изберете, едно мора да се набудува во секој случај: Дури и најдобрите диети ќе го донесат посакуваниот успех само доколку конзумирате помалку калории отколку што внесувате во текот на денот и дозволувате редовно вежбање да има место во вашиот секојдневен живот. Држете се до овие упатства, но наскоро ќе ги изгубите и килограмите!