Здраво слабеење Она што навистина е важно Витал

Слабеењето и ослободувањето од вишокот килограми е полесно отколку што многумина мислат. Откријте овде што е навистина важно кога станува збор за здраво слабеење!

Како работи здраво слабеење?

Ако сакате здраво да изгубите тежина, првиот чекор треба да биде да се справите со барањето за калории и вашата исхрана. Често станува очигледно дека се трошат повеќе калории отколку што се трошат секој ден. Како резултат, добиваме маснотии и тежина. Меѓутоа, кога ќе изгубиме тежина, треба да согоруваме повеќе калории отколку што трошиме. Но, како работи?

За да изгубите килограм маснотии, потребни ви се вкупно околу 7000 kcal може да се спаси. Тоа е многу кога ќе земете предвид дека просечната дневна потреба на една личност е 2000 kcal. Значи едно нешто однапред: Слабеењето е маратон, а не спринт!

Пресметајте ги условите за калории

Постојат бројни калкулатори на Интернет, но сите покажуваат различни резултати. За да добиете вредност, пресметајте ги вашите потреби со неколку компјутери и земете ја просечната вредност од резултатите. Важно е да го користите вашиот Базална стапка на метаболизам и твоите `s Вкупна продажба пресметај. Ако сакате да заштедите калории, секогаш треба да го одземате дефицитот од вкупната продажба! Друг начин да се пресмета потрошувачката е тоа Формула Харис-Бенедикт.

Која е основната стапка на метаболизам?

Основната метаболичка стапка ја опишува потрошувачката на калории што телото ја троши во целосен одмор. Ова ги вклучува сите физички функции како што се чукање на срцето или дишење.

Колкава е вкупната продажба?

Вкупниот промет е составен од основниот промет и прометот на перформансите. Приходите од перформанси ги вклучуваат сите физички активности како што се спорт, одење, средување, шопинг или бобирање на ногата.

Ените: Основна метаболичка стапка = 655,1 + (9,6 x тежина во кг) + (1,8 x висина во см) - (4,7 x возраст)

Мажи: Базална метаболичка стапка = 66,47 + (13,7 x тежина во кг) + (5 x висина во см) - (6,8 x возраст)

Резултатот е базална стапка на метаболизам. За да ја пресметате метаболичката стапка, размножете ја основната метаболичка стапка со вредноста на PAL (ниво на физичка активност) од табелата:

Физичка активност	PAL вредност
Спиј	0,95
Седејќи, лежејќи	1.2
Седечка работа, на пример, канцелариска работа	1.4-1.5
Активност при одење и стоење, на пр. Работник во склопување	1,6-1,7
Претежно активност на одење или стоење, на пр. Продавач	1,8 - 1,9
Физички напорна професионална работа	2,0 - 2,4

Колку треба да биде дефицит на калории?

Ако имате многу прекумерна тежина, можете да изберете висок дефицит (до 1000 kcal на ден). Меѓутоа, ако имате само малку прекумерна тежина, дефицитот е поставен на 300-500 kcal. Во суштина, колку помалку телесни масти, толку е помал дефицитот. За да изгубите тежина на здрав начин, 0,5 до 1 кг губење на тежината неделно е реално.

Зошто тежината стагнира?/Зошто не губам тежина?

Ако тежината стагнира или скалата покажува повеќе од почетната тежина: не паничи и не се обесхрабрувај! Флуктуации на телесната тежина од еден до четири килограми на ден се сосема нормални. Ова се причините:

На второ страница прочитајте дали вежбањето е важно за губење на тежината и што е важно во исхраната!

---