Под диети со микроскоп во трендот форум за PTA
Од Андреа Пиц/Милиони Германци остануваат гладни против своите килограми секој ден - главно без траен успех. Не недостасуваат водичи за диети и совети за слабеење, особено во пролет. После диетата за несреќи, неславниот јо-јо ефект обично удира. Кои диети всушност функционираат и кога е подобро да се советува против ПТА.
Таканаречените диети за несреќи се популарни затоа што едвај бараат никакво независно дејство. Оние кои сакаат да изгубат тежина не мора да размислуваат за својата исхрана и да ја прилагодуваат независно. Колку е поедноставен концептот, толку е попопуларен: со денови само ориз, компири, ананас или позната супа од зелка. За неколку дена, диетите, кои прифаќаат само неколку други намирници покрај главната состојка, обично се безопасни за здравите луѓе. Успехот е обично брз, првично е можно до 5 килограми губење на тежината неделно. На прво место, сепак исчезнува водата, а не масната маса. Сепак, овие методи за брзо дејствување се несоодветни за трајно губење на тежината, бидејќи важните хранливи материи брзо недостасуваат. Покрај тоа, тие често предизвикуваат силна неподготвеност по само неколку дена, што доведува до висока стапка на напуштање.
"ширина =" 350 "висина =" 282 "/>
Зеленчук, салати и овошје што е можно помалку со скроб: според методот LOGI, можете да јадете многу од нив.
Седумдневна диета со житарици со житарици како што се овес, просо и правопис може да доведе до проблеми со цревата ако не сте навикнати на толку големи количини на влакна. Диетата со јајца (диета Мајо), која бара прекумерна потрошувачка од околу 25 јајца неделно, со својата висока содржина на протеини, носи значителни здравствени ризици, особено за пациенти со гихт или проблеми со бубрезите.
Заклучок: Принципот на монотонија доведува до неподготвеност. Исто така, моно диетите предизвикуваат желби - подоцна маѓепсан круг на прејадување и диета. Успехот е измамен затоа што повеќе вода отколку маснотии исчезнува. На долг рок, овие диети доведуваат до недостаток на важни хранливи материи.
Формула диетите се сметаат за почеток за брзо губење килограми. Пијалоци, прашоци или барови што содржат протеини се достапни во аптеките, меѓу другите. Тие се наменети да заменат еден, па дури и сите оброци. Протеинот содржан во производите го потиснува чувството на глад и спречува распаѓање на мускулите, што инаку би ја намалило метаболичката стапка на организмот. Со формула диети може да изгубите околу 2 килограми неделно, што е мотивирачко на почетокот. Составот на производите е регулиран со закон, тие мора да ги содржат сите важни хранливи материи и витамини. Германското здружение за дебелина (ДАГ) препорачува пијалоци во прав како диета за луѓе со сериозна прекумерна тежина со индекс на телесна маса (БМИ) над 30. Производите треба да се користат максимум дванаесет недели и само под надзор на лекари и овластени нутриционисти. Тогаш слабеењето треба да започне постепено да воведува намалена калориска и здрава мешана диета.
Ниско-хидрати: направете јаглехидрати навистина масни?
Во основа, дебелината може да се добие само ако внесете повеќе калории отколку што користите. Одлучувачки фактор е едноставната, но непобитна рамнотежа: Многу е потешко да се добие тежина од премногу јаглени хидрати отколку од премногу маснотии: 1 g јаглехидрати обезбедува 4,1 kcal, 1 g маснотии 9,3 kcal. Диети со ниски хидрати јаглехидрати само пилурни јаглени хидрати од мусли, леб, тестенини и така натаму. Целта е да се осигура дека нивото на инсулин не се зголемува толку многу и телото да ги искористува своите резерви на маснотии.
Секој што јаде сложени јаглехидрати, на пример во мешунките и интегралниот леб, внесува различни витамини, секундарни растителни материи и растителни влакна. Нашата цревна флора и нашиот имунолошки систем ги сакаат овие хранливи материи. Но, секако дека може да добиете маснотии и од здрава храна. Како и секогаш, тоа зависи од количината и квалитетот. Само преку индустриска обработка здравите зрна стануваат гоење.
Формула диетите се само краткорочно решение. После тоа, реалниот живот започнува повторно. За дебели луѓе, тие се погодни како вовед во долгорочна диета. Предуслов: мора да се практикуваат нови навики во исхраната. Производите се често монотони, така што ризикот од раскинување е голем. Со малку креативност, пијалоците може да се зачинат и по вкус, што ја зголемува издржливоста.
Кратенката Палео се залага за палеолит, палеолит. Диетата со камено доба е секако привлечна за loversубителите на месо: има многу лови предмети како месо и риба, како и собрани предмети како овошје и зеленчук. Од друга страна, треба да направите без производи од жито, пастеризирани млечни производи, мешунки, вештачки засладувачи, шеќер и целата храна со адитиви.
"ширина =" 320 "висина =" 232 "/>
Зеленчук, месо, риба и ореви се главната дозволена храна на диетата Палео.
Фото: Фотолија/Мара Земгалие
Диетата со палео е релативно добро прилагодена за здрави луѓе да исфрлат неколку килограми без јо-јо ефект. Диетата со нетретирана храна и без додаток на шеќер и адитиви е во основа здраво збогатување, но често е тешко возможна во чисто практична смисла. Интересна е идејата дека она што се лови и собира треба да биде особено здраво. Сепак, нашиот метаболизам во меѓувреме се оддалечи од камено време поради еволуцијата. Патем, житото беше многу добро собрано во античко време. Не е идеално на долг рок: житните производи како важен снабдувач на растителни влакна и млечни производи со калциум се скоро целосно отсутни. За луѓе со нарушена функција на бубрезите, диетите многу богати со протеини секогаш треба да се консумираат со претпазливост (само со медицински надзор!).
Терминот метод ЛОГИ (низок гликемиски индекс, подоцна низок гликемичен и инсулемичен) веќе укажува на тоа дека ова не е диета во класична смисла, туку обид за трајна промена во исхраната. Оние кои јадат според овој метод треба да избегнуваат силни флуктуации и скокови на шеќерот во крвта, а нивото на инсулин во крвта исто така треба да остане релативно ниско. Ова ќе го намали оптоварувањето на панкреасот и васкуларниот систем и ќе има позитивно влијание врз метаболизмот на енергијата. Јаглехидратите со краток ланец се избегнуваат (на пр. Слатки, бело брашно).
Заклучокот тука е доста позитивен: Лошите јаглехидрати се целосно елиминирани. Сепак, важноста на гликемискиот индекс или гликемиското оптоварување при долгорочно намалување на телесната тежина сè уште не е јасно докажана, а со тоа и не е нејзината предност во однос на избалансираната мешана диета намалена со калории - со висококвалитетни јаглехидрати. Сепак, луѓето со прекумерна тежина со високо ниво на шеќер во крвта можат да имаат корист од методот. Посоодветен е за секојдневна употреба и поразновиден од другите диети. Недостаток на хранливи материи не се очекува.
Во нутриционистичкиот концепт „тенок додека спиеме“ според др. Детлеф Папе јаде јаглехидрати само наутро, избалансирана мешана диета за ручек и главно протеини навечер. Proteinsивотински протеини се забранети во Папе наутро. Наместо тоа, мусли се јаде сув или преку ноќ по натопување во вода или рафиниран со малку соја или оризово млеко. Протеинскиот оброк навечер целосно се ослободува со јаглехидрати, што треба да го активира согорувањето на мастите. Панкреасот ослободува повеќе инсулин после јадење што содржи јаглехидрати со цел да се намали нивото на шеќер во крвта. Трајно зголемено ниво на инсулин не само што предизвикува желби, туку исто така блокира губење на маснотии и промовира зголемување на телесната тежина. „Комбинацијата на храна со инсулин“ треба да спречи вечерно активирање на инсулин и на тој начин да ве направи слаби додека спиете.
Тенок преку сон?
Уморен мозок бара побрза енергија како брза храна и бонбони. Бројни студии покажуваат дека луѓето кои спијат помалку и кои имаат потешкотии да заспијат или да заспијат имаат поголема веројатност да станат прекумерна тежина отколку луѓето кои спијат повеќе од шест часа на ноќ. Недостаток на сон може да доведе до неконтролирано јадење.
Теоријата за комбинирање на храна или (или: принцип на Хеј) е одамна побиена. Со помош на специфични ензими, нашиот гастроинтестинален тракт може лесно да вари протеини, масти и јаглехидрати истовремено. Под-формата на комбинирање на храна со инсулин е многу комплициран и непрактичен конструкт. За многу корисници, уживањето паѓа патем. Па, зошто мусли со вода наместо млеко или природен јогурт? Важноста на подолгиот временски период без јаглехидрати од вечер до утро исто така не е јасно докажана. Намалената содржина на маснотии и калории е секако одлучувачки фактор. Комплексни јаглени хидрати, на пример од интегрален леб навечер со сирење (протеини!) И салата, ве одржуваат сити долго време, а исто така не доведуваат до скокови на шеќер во крвта и желби за храна.
Наместо калории, диетата Weight Watchers брои про или паметни поени. Weight Watchers ја оценуваат храната според нивните главни хранливи состојки со систем на бодување (на пример, стек од 150 гр = 5 поени, замрзната пица од салама = 23 поени). Бонус поени може да се заработат преку спорт.
Дозволениот буџет за дневна точка се одредува според возраста, висината, полот и тежината. Неделните групни состаноци сè уште се типични за Гледачите на тегови. Концептот на диета има за цел балансирано снабдување со хранливи материи, витамини, минерали и елементи во трагови. Слабеењето со Weight Watchers чини пари. Ова ја зголемува приврзаноста на учесниците („Ако платам за тоа, мора да вреди“).
Заклучок: Броењето бодови за губење на тежината е едноставно и транспарентно. Нема строги упатства за составот на садовите, тие можат да бидат избрани според вкусот. Фактот дека учесниците сами одлучуваат за која храна да трошат поени, не води автоматски до избалансирано мени. Сепак, има многу предлози за здрави и секојдневни рецепти - исто така преку апликација. Групните состаноци се предност за мотивацијата на учесниците: Во групата полесно е да се намали телесната тежина. Тренерот често не е обучен експерт за исхрана, но многу тренери се развиваат во експерти за слабеење преку сопствените искуства со прекумерна тежина.
Кратките периоди на пост се добри за организмот, бидејќи тој учи да ги мобилизира зачуваните резерви на енергија кога е потребно. Меѓу другото, се вели дека ова го подобрува метаболизмот на шеќерот и маснотиите. Мускулната маса не се намалува со кратки интервали на гладување (за разлика од подолгите лекови за гладување во континуираниот метаболизам на глад). Значи ниту тука нема јо-јо ефект. Ако не сакате да постите цел ден, можете да вклучите и подолги паузи за оброци. Со диета од 8:16 часот, на пример, не јадете ништо по 17 часот и повторно започнувате појадок следното утро во 9 часот наутро - чист период на глад од 16 часа. Многу постери на интервали, исто така, уживаат подобар квалитет на спиење, бидејќи телото нема помалку врска со варењето на ноќта.
Повеќе внимание при јадење
Не само што повеќе вежбање во секојдневниот живот ви помага да изгубите тежина, туку и поголема внимателност при јадење: Исклучете го ТВ и компјутерот, оставете го мобилниот телефон и едноставно одвојте време за оброците повторно. Кој јаде повнимателно и не голтнува настрана, учи повторно да почувствува почеток на ситост. Многу луѓе со прекумерна тежина веќе немаат природен ритам на заситеност со глад.
Со диетата 5: 2, можете да јадете како и обично пет дена во неделата без да броите калории. Се разбира, балансираната, здрава исхрана, исто така, треба да биде во фокусот тука. Womenените потоа ја намалуваат количината на храна на 500, мажите на 600 килокалории на ден два дена во неделата. Јаглехидратите се табу во деновите на постот. Многу вода и незасладен чај ја исполнуваат фазата на глад, а црното кафе во умерени количини. Според студиите, интервалниот пост не само што треба да ви помогне да изгубите тежина, туку и да заштитите од дијабетес тип 2, на пример. Понатамошните студии во моментов ги испитуваат ефектите врз кардиоваскуларните заболувања и невролошките болести како што се мултиплекс склерозата. Ако сакате да спроведувате траен пост во интервал, треба да разговарате за ова со вашиот лекар. Методот не е погоден за некои болести и поплаки (на пример, низок крвен притисок).
Интервалниот пост може да го оптимизира вашиот метаболизам без да ја намали мускулната маса. Ова е важно затоа што мускулите се користат како мотори за согорување за да ослабат. Интервалите можат да бидат дизајнирани флексибилно. Во кулинарните фази, сепак, оние кои сакаат да изгубат тежина не треба да јадат повеќе од вообичаено. Помеѓу оброците треба да има пауза од најмалку четири часа. Кога вашиот партнер се собира заедно, најлесно е. Бидејќи е тешко да се гледа како другата личност јаде во текот на фазите на постот. /
Совет за книга: јадете, брзо, јадете
ПЗ/Во наизменичен пост, фазите на постот со различно траење се менуваат со фазите на јадење. Со тоа без часови или денови, метаболизмот учи повторно да живее од своите резерви, под услов оброците да не содржат премногу шеќер и скроб, што го промовира излезот на инсулин и го блокира согорувањето на маснотиите. Паузите за јадење го враќаат метаболизмот во рамнотежа и ја зголемуваат свеста за здраво чувство на глад и ситост.
Ана Кавелиус ги собира сите релевантни факти во својата книга »Интермитентен пост« и објаснува чекор по чекор како работи овој метод, за кого е погоден, зошто спречува сериозни цивилизациски болести и како може лесно да се интегрира во секојдневниот живот. Делот за рецепти на крајот од книгата ви помага да ја постигнете и одржувате посакуваната тежина.
Ана Кавелиус: Интермитентен пост. Одржливо тенок со паузи за оброци на час. 160 страници, со бројни фотографии во боја и илустрации. Шкорпија-Верлаг 2017. ISBN 978-3-95803-073-2, 16,99 евра.