Здраво слабеење со зелени смути До 4 кг месечно!
Многумина земаат во првиот 4 недели 4 кила кога ќе јадат порција зелени смути наместо главен оброк секој ден. Имај ме 1136 учесници комуницираше на самиот прв 30-дневен предизвик. 10, 15 кг, 20 кг или повеќе се исто така можни ако се држите до него 3 до 12 месеци.
Па, зошто губењето тежина не работи за другите луѓе сепак? Или зошто ти е потешко? Оттука откривам како навистина работи слабеењето и да ти даде реални прогнози, колку ставате со зелени смути Слабејте за 1 месец, 3 месеци или 6 месеци може.
Содржина
За почетници: што се зелени смути?
Патот до дебелина и последиците
Патот до сериозни цивилизациски болести е поделен во 3 фази.
Ниво 1: Психолошки стрес од прекумерна тежина
Како прво, се јавува психолошки стрес од прекумерна тежина.
- Се чувствувате непријатно во вашето тело, се срамите од вашето тело и се плашите дека вашата тежина ќе продолжи да се зголемува или дека ќе се разболите.
- Не се осмелувате повеќе да се гледате во огледало и купувањето облека е мачно.
- Едната е alousубоморна на телата на убави, слаби жени.
- Едниот е задеван или малтретиран.
- Се чувствувате како лоша мајка или лош татко затоа што не можете да направите сè со децата.
- Повеќе не можете да ги правите сите спортови и лесно е да останете без здив додека вежбате или качувате скали.
- Дечкото/девојката или мажот/жената веќе не ви прават комплименти и никој не ви зборува во дискотека или на забава.
- Вие се срамите да одите на базен и повеќе не можете да носите бикини.
Фаза 2: Првите помали здравствени проблеми предизвикани од прекумерна тежина
- Вредностите на крвта повеќе не се точни. Лекарот вели дека треба да изгубите тежина.
- Органите за детоксикација се пренатрупани и се појавуваат повеќе црни точки, мозолчиња и воспаленија.
- Имунолошкиот систем е презаситен и инфекциите слични на грип (настинки) се зголемуваат.
- Дигестивниот систем повеќе не е во рамнотежа и дијарејата, гасовите или запекот се почести.
- Човек честопати се чувствува уморен, депресивен, нема енергија и дека има диск.
- Се потите многу брзо. Високите температури се доживуваат како непријатни и циркулацијата брзо излегува од контрола.
- Грбот и колената болат.
Ниво 3: Една од болестите на цивилизацијата
Ако не сте ги послушале предупредувачките знаци на телото, порано или подоцна ќе се појават првите симптоми на сериозни болести. Грејс периодот може да варира во зависност од вашата конституција. Сепак, ако продолжите вака, голема е веројатноста да се појави една од страшните болести на цивилизацијата, како што се дијабетес, артериосклероза, гихт, ревматизам, мозочен удар, срцев удар или рак. Сите тие резултираат со скапи трошоци за лекување и масовно ограничен начин на живот. Редовни посети на лекар и болница. Редовни терапии. Вие сте зависни од помошта на пријателите или роднините. Треба да ја смените вашата исхрана сега. Мора да пиете лекови. Повеќе не можете да патувате толку многу или да поминувате помалку време со вашите најблиски.
На кое ниво сте во моментов?
Добрата вест е. Телото се обновува многу побрзо отколку да се разболи. Без оглед на кое ниво се наоѓате, секогаш имате можност да преземете контрамерки и да тргнете по патот кон чистото, здраво тело. Отсега, обрнете внимание на вашата исхрана и јадете повеќе овошје и зеленчук, на пример во форма на зелени смути!
Како навистина работи слабеењето? + 4 мерки
Краток и сладок преку а Дефицит на калории! Дали сте јаделе премногу во последните неколку години? Тогаш вашето тело гради резерви на енергија во форма на масни влошки. Можете да се ослободите од овие само ако користите повеќе енергија отколку што трошите.
Имате 45 години, женка, висока 170 см и тешка 85 кг. Тогаш вашето тело троши околу 2200 kcal на ден. Ако сега консумирате само 2000 kcal, ќе имате дневен дефицит на калории од 200 kcal. Резултат: Вашето тело ја добива енергијата од масните наслаги и слабеете.
Овој дефицит на калории можете да го постигнете со 4 различни мерки.
Мерка број 1: Јадете помалку
Ако јадете помалку, како на драстична диета од 500 калории, внесот на калории ќе се намали и ќе изгубите тежина. Но, опасноста од релапс на старите обрасци е голема и тогаш познатиот јо-јо ефект ги испраќа своите поздрави.
Еве неколку примери на нездрава диета:
- Млечно кафе со шеќер откако станавте: 85 kcal
- 2 ролни колбаси за појадок: 604 kcal
- Винер шницел со помфрит за ручек: 950 kcal
- Парче торта попладне: 428 kcal
- Мени за брза храна навечер: 1200 kcal
- Вкупно: 3267 kcal
Со оваа диета, како кратка жена која не се движи многу, би се здебелиле 1 кг чиста стомачна маст за една недела.
Ако сега прескокнете вечера и млечно кафе, ќе бидете под 2000 калории. Резултат: loseе изгубите тежина и можеби дури и ќе ја достигнете посакуваната тежина. (Забелешка: Ова е причината зошто многу диети работат, без разлика колку се идиотски.) Сепак, здравствени проблеми сепак можат да се појават затоа што на вашето тело му недостасуваат есенцијални витамини, минерали, влакна и фитохемикалии.
Мерка број 2: Јадете поздраво
Подобро би било да се храните поздраво, односно да консумирате повеќе овошје и зеленчук, да пиете помалку сода и да ја намалите потрошувачката на производи од животинско потекло. Овие поздрави намирници содржат помалку маснотии и шеќер. Резултат: трошите помалку калории и слабеете.
- Чајот од матча како енергетски удар наутро: 10 kcal
- 0,5 литри зелено смути за појадок: 300 kcal
- Тајландски кари со тофу и зеленчук за ручек: 850 kcal
- Вода како гас за жед: 0 kcal
- Голем дел од салатата со пилешки ленти за вечера: 600 kcal
- Вкупно: 1760 kcal
Со оваа диета заштедувате 300 - 500 калории секој ден, му давате на вашето тело сите важни витамини и минерали и кршите 1 кг чиста маст во стомакот за 2 - 3 недели.
Мерка број 3: Повеќе вежбање и спортување
Од друга страна, можете да изгубите тежина само преку вежбање и да не менувате ништо во вашата исхрана. Бидејќи на телото му треба енергија за вежбање и спорт. Оваа енергија ја црпи од храната, од складиштата за складирање во мускулите или масните резерви.
Еве неколку примери за тоа колку калории согорувате при вежбање:
- 30 минути пешачење: 124 kcal
- 30 минути лежерно џогирање: 320 kcal
- 30 минути фитнес тренинг: 272 kcal
- 30 минути лежерно возење велосипед: 240 kcal
- 30 минути бавно градно движење: 184 kcal
- 30 минути јога: 112 kcal
- 30 минути пешачење: 240 kcal
И она што многумина го забораваат: Вие градите мускули преку вежбање, што пак троши повеќе калории во режимот на одмор без да морате повеќе да се движите. 1 кг мускул троши околу 30 калории повеќе од 1 кг маснотии дневно. Обучен човек со 10 кг поголема мускулна маса од просечен неспортски човек би можел да јаде половина бар чоколадо на ден и сепак да не се здебели.
Мерка број 4: Јадете поздраво и вежбајте повеќе
Секако, ќе добиете најдобри резултати доколку се храните поздраво и истовремено го зголемите вежбањето.
- Зголемете ја потрошувачката на калории преку вежбање или спорт за 200-400 калории на ден.
- Намалете го внесот на калории преку поздрава диета и/или зелени смути за 300 - 500 калории.
- Резултат: Вие губите скоро 1,5 кг чиста (стомачна) маст неделно, ако навистина го правите тоа постојано.
Привремен заклучок: Сега знаете како работи слабеењето и гледате многу патишта што водат кон Рим. Сите мерки имаат свои предности и недостатоци. Да се занимавате со поголем спорт обично е многу исцрпувачки и целосната промена во исхраната може да биде поразителна на почетокот. За некои луѓе ова функционира секако затоа што имаат многу време и енергија на располагање. Ако сега имате стресен професионален и/или семеен живот, обично останува малку време и енергија. Па, да разгледаме подетално губење на тежината со зелени смути.
Вака зелените смути ви помагаат да изгубите тежина на здрав начин
Тие обезбедуваат трајно намалување на телесната тежина без јо-јо ефект. Тие можат да ви помогнат да ја подобрите кожата и крвната слика. Добрата работа: Со неколку исклучоци, тие можат да се користат за секого од било која возраст и во секоја ситуација.
Важно е само да бидете во тек подолго време. Тогаш се чувствувате здраво, самоуверено, привлечно и примамливо. Вие ја одржувате вашата тежина. Блескате и сте среќни кога ќе се погледнете во огледало. Шопингот е повторно забавен и можете да одите по најновата мода. Сакате повторно да фотографирате и да се смеете на камерата. Вие сте попродуктивни и спортот повторно ви е лесен. Вашиот сопруг/сопруга ви дава комплименти и вие и другите мажи/жени веќе стоите во редот. Вие сте добар пример за вашите деца и можете повторно да се вртите со нив. Ризикот од сериозни болести е мал. Уживате во времето на базен со пријателите и семејството и можете повторно да облечете бикини.
Тајната зад смути
Тоа всушност не е тајна. Принципот е прилично едноставен: Јадете повеќе овошје и зеленчук! Идеално двојно повеќе или четири пати повеќе од порано. Потоа консумирате повеќе витамини, минерали, елементи во трагови, секундарни растителни материи како што се хлорофил и повеќе влакна. Ова обезбедува подобрување на вашето здравје, зголемување на нивото на енергија и оние што ги сакате Ефект на слабеење.
Да, овие ефекти би можеле да ги постигнете со промена на вашата исхрана, но ние луѓето сме во основа мрзливи суштества. Затоа, зелените смути се корисни бидејќи убиваат неколку птици со еден камен.
5-те главни предности се:
- Вкусен вкус благодарение на слаткото овошје.
- Брза и лесна подготовка за 10 минути, па можете да го направите за време на стресно секојдневие.
- Лесен за транспорт до работа во стаклени шишиња.
- Многу витамини, минерали, елементи во трагови и фитохемикалии кои на вашето тело и метаболизам им се потребни апсолутно за да функционираат оптимално.
- Подобрете го варењето со зголемување на внесот на влакна.
- Главниот оброк го заменувате со порција зелено смути, а потоа слабеете. Инаку, засега не мора да менувате ништо во вашата исхрана.
Оттука, зелените смути се едно лесен прв чекор за зголемување на потрошувачката на овошје и зеленчук и подобрување на исхраната. Пробај!
Детално: колку можете да изгубите тежина со зелени смути?
Од една страна, со губење на тежината директно со трошење помалку калории.
Еве еден пример како замена за појадок:
- Појадок обично има помеѓу 500 и 700 kcal.
- Смути појадок има 200 до 300 kcal.
- Ова ќе го намали внесот на калории во просек за 300 kcal на ден.
Еве еден пример како замена за ручек:
- Вашиот ручек обично има помеѓу 800 и 1200 kcal.
- Ручек за смути е помеѓу 200 и 400 kcal.
- Го намалувате внесот на калории во просек за 500 kcal на ден.
Од друга страна, индиректно можете да изгубите тежина. Бидејќи ќе забележите дека желбата за слатки се намалува. Наместо две шипки чоколадо неделно, јадете само една шипка. Ова дополнително го намалува внесот на калории.
Ова резултира во овие можни резултати на клиентите:
- 0,25 - 0,5 кг/недела или 1 - 2 кг/месец
- 3 - 6 кг за 3 месеци
- 6 - 12 кг за 6 месеци
2. Смути ручек или вечера:
- 0,5 - 1 кг/недела или 2 - 4 кг/месец
- 6 - 12 кг за 3 месеци
- 12 - 24 кг за 6 месеци
3-ти оброк за смути + 4 x 30 минути вежбање/спорт неделно:
- 0,75 - 1,5 кг/недела или 3 - 6 кг/месец
- 9 - 18 кг за 3 месеци
- 18 - 36 кг за 6 месеци
Крајна линија: бидете во тек и пијте зелени смути за 3 до 12 месеци
Гледате, здраво слабеење е многу лесно со зелени смути. Колку повеќе сте мотивирани и колку повеќе правите, толку повеќе може да изгубите тежина. Тоа е всушност исто така логично ... Важно е само да се држите до тоа доследно. Па не само една недела или две, туку 3 месеци, 6 месеци, па дури и 12 месеци ако сакате да изгубите помеѓу 5 - 30 кг. Тогаш гарантирано ќе ја достигнете посакуваната тежина!
Успехот на зелените пијалаци од смути!
После 30-дневниот предизвик во 2013 година, одржав 30-дневни предизвици со зелени смути во 2015 година. Во предизвикот, имам Повратни информации од 1.136 учесници да се добие. Учесниците го набудуваа следното одново и одново, што ги потврдува моите согледувања погоре:
- Имате до изгуби четири килограми здраво (без спорт).
- Имате поубава, чиста кожа.
- Го поминувате денот со повеќе енергија.
- Theелбата за слатки и кафе стивна.
- Варењето се подобри.
- Willе почувствувате подобро чувство на тело и поголема благосостојба.
- Нивното здравје е подобро.
Овде можете сами да ги прочитате индивидуалните, анонимни одговори.