Здраво слабеење! Така е направено!
Научна поддршка: Тереза Кеслер
Кога губите тежина, совршената фигура на бикини или другиот надворешен изглед не треба да бидат на прво место, туку вашата сопствена благосостојба. Здравата телесна тежина штити од многу болести, вклучително и дијабетес тип 2.
Здраво слабеење значи промена на вашиот животен стил - засекогаш. Диети за несреќи за брз успех, од друга страна, доведуваат до јо-јо ефект и го загрозуваат здравјето.
Одговорот на прашањето „Дали треба да ослабам?“ Дали е, меѓу другото, индексот на телесна маса (БМИ).
Следниве луѓе имаат корист од здравјето од губење на тежината:
- Луѓе со БМИ од 30 кг/м2 или повеќе. Се сметате за многу прекумерна тежина.
- Луѓе со БМИ помеѓу 25 и 30 кг/м2 и други болести како што се висок крвен притисок или предијабетес.
- Womenените со обем на половината повеќе од 88 сантиметри и мажите со обем на половината повеќе од 102 сантиметри.
Како навистина работи слабеењето?
За да можете да изгубите тежина, мора да се потроши повеќе енергија отколку да се потроши. Клучно е трајно да се менува исхраната и да се снабдува организмот со сите важни хранливи материи. Наспроти сите ветувања за рекламирање, не постои чудесна диета.
Си помага на себе си реални цели и започнете мали. По првите успеси, целите сè уште можат да се прилагодат.
Ако 5-10 проценти од сопствената телесна тежина да се отстрани, ова веќе има добри ефекти врз здравјето. Треба да изгубите околу 1 до 2 килограми месечно.
Добро е да се знае:
Aената која е висока 160 сантиметри и тешка 80 килограми треба да изгуби од 4 до 8 килограми. Ова одговара на 5-10 проценти од нивната почетна тежина.
3-те столба на слабеење
Треба да се земат предвид 3 столба при губење на тежината: Диета, вежбање и сопствено однесување.
Со исхрана треба да биде околу 500 килокалории (скратено од kcal, колоквијално честопати само наречени „калории“) помалку потрошена енергија на ден отколку што е реално потребна. Тоа одговара приближно на губење на тежината од 1 до 2 килограми месечно.
Без оглед на тоа дали се заштедени само јаглехидрати, само масти или масти и шеќер со цел да се намали внесот на енергија - според студиите, сите пристапи имаат ист успех. Важно е да изберете стратегија што ви одговара и која ви одговара истрае на долг рок може. Неколку мали исклучоци од време на време секако се дозволени.
Но, колку е всушност голема индивидуалната дневна потрошувачка на енергија? Тоа зависи - меѓу другото - од тоа колку се движите, колку сте високи, каков пол и возраст сте. Може да се измери или пресмета со употреба на различни методи. Најдоброто нешто што треба да направите тука е да побарате совет од лекар или совети за исхрана.
Спортот навистина мора да биде?
Движењето е исто така дел од слабеењето. Треба да биде најмалку 150 минути неделно.
Генерално, треба да се преиспита вашиот сопствен начин на живот. Обично постојат бројни начини да внесете повеќе вежби во секојдневниот живот. Почесто користење на скалите или релаксирачка прошетка навечер се само два примери.