Здраво слабеење Така оди; е во право! мојата ЗДРАВЈЕ

Да изгладнете сè? Само не!

Накратко

Губењето тежина е здраво кога не го оптеретува телото. Радикалните диети имаат поголема веројатност да бидат штетни за здравјето.
Диетата може да предизвика губење на тежината. Постојана промена во исхраната е поважна.
Спортот ја зголемува потрошувачката на зачувани резерви. Но, видот на движење мора да биде забавен. Исто така, не треба да се надминува ограничувањето на оптоварувањето.

Малку мозок и многу чувство на црево: Исто така, треба да се чувствувате добро кога ќе изгубите тежина. Како трајно да изгубите вишок килограми.

Да се намали телесната тежина не е толку лесно: Многу варијанти на диети проповедаат кулинарско одрекување и физичко камшикување и како тоа да не е доволно, после сите напори јо-јо ефектот повторно се заканува. Дури е и научно докажано: Ако телото се навикне на помало снабдување со енергија за време на диетата, тој едноставно складира повеќе од телесните масти по диетата. И уште полошо: Ако не сторите без диета не ве расположи точно, вашето тело ќе премине на стрес и ќе создаде резерви.

Но, како правилно слабеете?

Прво: размислете долгорочно

Се разбира, постојат бројни начини да се изгладнете од тие вишок килограми за рекордно време. Но, тоа дефинитивно не е здраво бидејќи метаболизмот и циркулацијата се мешаат целосно. Покрај тоа, кожата не може да се повлече во иста мера и формира вишок брчки.

Има повеќе смисла да се постават реални цели. Затоа, на почетокот запрашајте се: Која големина сакате да ја постигнете, колку килограми треба да исчезнат? План за слабеење од една фунта до максимум еден килограм неделно - Здравото слабеење е нешто за луѓето со долг здив.

И тука основното правило е: слабеењето резултира од правилна исхрана и правилно вежбање. Значи, тоа не работи без да размислите повторно. Ние ќе ви кажеме како да ја препознаете вистинската мерка!

Диетата треба да ви одговара

Интермитентен пост, Аткинс, малку хидрати, палео, комбинирање храна или - колку што е класично колку што е радикално - јадете половина: изборот на диети е огромен. Она што на крајот ќе го изберете, зависи од вас. Можете да изгубите тежина здраво ако одите на диета

трајно ги менува вашите навики во исхраната.
ветува долгорочно слабеење.
прави без додатоци во исхраната.
лесно може да се интегрира во вашето секојдневие.
не станува товар за вас.

Секоја диета е ограничена на време: кој сака да прави без трајно? Така што вашето тело повторно не складира нови резерви, вашата исхрана треба да се смени - трајно. Ова може да се направи во мали чекори, на пример, со замена на ролна од пченица со мешан леб. Ефектот на тојо може да се избегне со преуредување. Сепак, секое правило може да има исклучок. Дури и натпреварувачки атлетичари одвреме-навреме се почестуваат со пица или чинија тестенини.

Спортот е дел од него - во вистинската количина

Вежбањето го зголемува вашиот метаболизам и согорува повеќе калории. Вашето тело ги исцрпува своите резерви. Друга точка плус: мускулната маса троши енергија дури и кога не вежбате. Со цел да се потроши што повеќе енергија, соодветни се издржливоста и кардио тренинзите, поточно: џогирање, пливање, одење или добро, како неблагодарна работа во теретана. Но, и тука важи следново: Мора да уживате во спортот, бидејќи само така ќе останете на топката ’. И не треба да претерувате. Треба да има најмалку еден ден одмор помеѓу тренинзите, така што вашето тело може да се регенерира.

Спортот е насочено оптоварување на циркулаторниот систем што е обновено за да стане поцврсто. Но и тоа има свои граници. Пред да започнете со вашата фитнес програма (повторно), треба да направите индивидуален стрес-тест со вашиот лекар. Премногу добра работа е добра и кога станува збор за спортот.