Здраво слабеење трајно и здраво слабеење WIESPARTANER

Напишано од

Најчитани

Последно ажурирање: 9 октомври 2020 година

Здравјето да изгубите тежина е предизвик. Постојат многу диети и совети за тоа како да изгубите многу тежина за краток временски период. Но, кој од нив е всушност здрав?

Ако вашето тело го има изградено своето депо подолг временски период, може радикално да го намали со диета. Меѓутоа, ако потоа повторно јадете нормално, се појавува непосакуваниот јо-јо ефект.

Експертите разбираат здраво слабеење како трајна промена во исхраната. Со тоа, не треба да направите радикални промени во вашата исхрана само за кратко време. Наместо тоа, важно е целосно да ги промените навиките во исхраната со цел да ја намалите тежината и да можете да ја одржувате посакуваната тежина.

најважните работи накратко

Здраво слабеење е комбинација на вежбање и урамнотежена исхрана. Едно од најважните основни правила е дека треба да му дадете на вашето тело помалку калории отколку што троши. На овој начин, полека и ефикасно ќе ја намалите телесната тежина.
Движењето не мора да биде спорт. Можеби сте скептични во однос на спортот или не можете да го вметнете во вашето секојдневие. Движењето започнува од мал обем. Совети, како употреба на скали наместо лифт, се важен фактор.
Пред да започнете здраво да губите тежина, важно е да ги анализирате вашите навики во исхраната за да можете точно да утврдите кој е проблемот.

Што значи здраво слабеење?

Губењето тежина здраво работи најдобро ако одвоите време да го погледнете вашето тело и да разберете како тоа може да доведе до зголемена тежина. Експертите истакнуваат дека губењето тежина здраво може да работи само со повеќе вежби и помалку, како и со балансирана храна.

Тешко дека нешто е лошо за телото како радикално намалување на телесната тежина за краток временски период. Се разбира, со помош на специјални диети, за неколку недели можете да изгубите и голем број килограми.

Кога вашето тело е во режим на глад, тоа ќе оди во своите резерви. Сепак, не можете да се држите до радикални диети долго време.

Ако повторно почнете да јадете поголеми количини, вашето тело ќе собере нови резерви што ќе бидат опремени за следната сува магија. Ова создава ефект што често се споредува со јо-јо.

Препорачливо е да се пресметаат дневните потребни калории врз основа на вашата физичка активност и вашите лични потреби. Вашите потреби за калории лесно можете да ги дознаете преку Интернет со калкулатор.

Губење на тежината без гладување е можно ако се користи вистинската храна. (Извор на слика: pixabay.com/stevepb)

Ако сакате да изгубите тежина на здрав начин, треба да останете под вашите калории, да јадете здрава и разновидна диета и да внесете доволно вежбање во вашето секојдневие.

Позадина: Што треба да знаете за здраво слабеење

За да можете да изгубите тежина здраво, особено е корисно да имате некое знаење од позадина.

Колку подобро го познавате вашето тело, толку поефикасно можете да дејствувате и да реагирате. Затоа, тука ќе најдете некои позадини што можат да бидат возбудливи за вас.

Слабејте здраво со вежбање - да или не?

Губење на тежината здраво со вежбање не е за секого. Можеби сте од оние луѓе кои не можат да најдат соодветен спорт или кои едноставно не уживаат во него.

Сепак, вежбањето не треба да се поистоветува со спортот. Всушност, честопати е доволно да се вклучат повеќе вежби во секојдневниот живот. Здраво слабеење без вежбање е сосема можно - ако сепак се фокусирате на движење.

Честопати луѓето дури и не размислуваат за можностите што ги имаат за повеќе вежбање. Тоа е релативно едноставно:

Ако имате избор, секогаш користете скали наместо лифт.
Исто така, треба да поминете растојанија на кои можете да трчате или да возите велосипед.
Станете дури и кога сте во канцеларија или пред ТВ. Набавете чаша вода или прошетајте низ станот.
Одвојте време на прошетка - по можност секој ден.

Меѓутоа, ако одлучите да започнете со вежбање или повторно да го проширите, треба да започнете полека. Запомнете дека на вашето тело ќе му треба време да ја поврати издржливоста. Започнете со мали вежби и единици за обука.

Исто така е важно да се најде вистинскиот спорт. Ако имате прекумерна тежина, следниве спортови се добар избор за вас:

формаСпорт и придобивки

Обука за сила	Добар избор е тренинг со сила.Обука со тегови може да ја зголеми мускулната маса и здраво да ги согорува мастите. Постојат различни видови на спорт, вклучувајќи холистички решенија. Пилатес и јога се добар избор.
Спорт на издржливост	Тренингот за издржливост е во состојба да го зајакне вашиот кардиоваскуларен систем. Ова исто така значително ќе ја подобри вашата благосостојба. Можете да одите на пливање или да започнете нежни активности со трчање. Се препорачува пешачење или нордиско одење. Сепак, избегнувајте џогирање. Ве оптоварува зглобовите.
комбинација	Многу е добро ако можете да ги комбинирате обете форми. И спортот за издржливост и тренингот за сила го зајакнуваат вашето тело, ви даваат сила и помагаат да изгубите тежина на здрав начин.

Прашањето за кој спорт е особено погоден за губење на тежината, секако е исто така интересно за вас. Во суштина, тоа е всушност џогирање. Ако немате прекумерна тежина, можете да го оптимизирате трчањето со нежно зголемување и на тој начин да ја намалите телесната тежина.

Повеќе од 500 калории можат да согорат на час додека џогирате. Забележете дека џогирањето главно ги вклучува мускулите на нозете и колковите. Затоа треба да направите нешто и за мускулите во горниот дел од телото.

Ако трчањето не е интересен спорт за вас, можете да одите и на пливање. На крајот на краиштата, добри 430 калории се согоруваат на час додека пливаат. Можете исто така да ја обучите вашата издржливост и да се користат бројни мускули.

Пост споделен од Мелани 💖 (@fit_schneewittchen) на 13.06.2019 во 21:01 часот PDT

Слабејте здраво со диета - да или не?

Тука има и многу различни патеки. Намалување на телесната тежина без диета значи дека самите ја прилагодувате вашата диета, дека интензивно се занимавате со храната и нивните ефекти врз вашето тело.

Намалување на телесната тежина со диета, од друга страна, може да значи дека имате упатства до кои можете да се придржувате и кои ви олеснуваат да ја постигнете вашата промена во исхраната.

И едните и другите имаат свои предности. Диетата е особено важна за вас ако не можете сами да направите промени во вашата исхрана. Овде можете да се вратите на разни диети кои се покажаа како многу добри:

Значи, не мора да е во ред да се започне со диета и да се користи оваа диета за да се принуди на промена во исхраната.

Постојат некои диети кои можат да ви помогнат да добиете ново чувство за храна и на тој начин да постигнете изменета диета на долг рок.

Постојат клубови, понуди и помош за здраво слабеење?

Затоа може да биде од голема помош да прифатите понуди или да влезете во форуми и клубови и да запознаете истомисленици тука.

1. Форуми

Заедницата во која луѓето разменуваат и се градат кога станува збор за губење на тежината е многу голема, особено преку Интернет. На пример, можете да најдете ваша голема заедница во Weight Watchers. Можете исто така да се регистрирате на еден од форумите:

abhaben.com
форум-адипоситас.de
schlankforum.com

Може да бидете анонимни на форуми и да ги објавувате извештаите за вашето искуство и кариерата тука.

2. Клубови

Клубовите обично ви ја нудат предноста што има состаноци тука во одделни градови на кои можете да учествувате. Ако сакате да запознаете луѓе во реалниот живот, клубовите се добра идеја. Понудите имаат:

Набудувачи на тежина
Здрав клуб за слабеење
Олеснете се
Промена на тело

Сепак, имајте на ум дека учеството во клубовите обично вклучува трошоци. Меѓутоа, честопати се нудат пробни програми на кои можете да се вратите.

3. Понуди од компаниите за здравствено осигурување

Компаниите за здравствено осигурување имаат интерес нивните членови да бидат здрави и здрави, а тоа вклучува и здрава тежина. Затоа, некои од нив нудат програми во кои можете да учествувате.

АОК ја нуди програмата „Слабеење со уживање“ и обезбедува поддршка на Интернет за членовите.
Бармер воспостави своја област „Fit and active“, каде што обезбедува информации за важни аспекти во врска со физичкото и менталното здравје.
ТК нуди здравствен тренер. Овде можете да ја наведете вашата здравствена цел - на пример, да сакате да изгубите тежина - и ова потоа ќе биде фокусирано од тренерот.

Што да направите за да изгубите тежина здраво: Со овие чекори може да работи

Со здраво слабеење, целта е патувањето. Станува збор за ангажирање со вашето тело и правење на долгорочна промена во вашата исхрана. Различни точки можат да ви помогнат во ова.

Дали постои план за исхрана за здраво слабеење?

Всушност, не постои само еден, туку бројни планови за диети од различни провајдери кои се прилагодени да ви помогнат да изгубите тежина здраво. Кој од овие планови ви одговара зависи од повеќе фактори:

Колку време сакате да инвестирате во вашата исхрана?
Колку сте флексибилни со вашите секојдневни навики?
Колку време имате за да подготвите храна?
Која е твојата цел?

Со одговорите на овие прашања можете да најдете соодветен план за исхрана. Овие се понудени од Eat Smarter, на пример.