Здраво срце - Исхрана и здравје и нега
Земете здрава исхрана
- заборавете на диетите, но престанете да јадете кога сте уште гладни
- здравата исхрана вклучува согорување на маснотии и градење мускули
- јадете помалку квантитативно
- јадете ги вистинските масти
- пијте црвено вино, од време на време, во умерени количини
- Одвојте доволно време да јадете
- земете витамини и минерали што ви се потребни
- многу овошје, зеленчук, риба
Отстранете го стресот (постојан налет) од вашиот живот, колку што можете.!
- не дозволувајте современата технологија да ве сруши (мобилен, интернет, ТВ)
- слушајте музика - тоа е вистински мелем за душата
- спортувајте, вежбајте секојдневно
- почитувајте ги слободните денови
- Не се однесувајте кон вашиот автомобил подобро од вашето тело
Обрни внимание на околината во која живеете
- Неодамнешните студии покажаа дека бучавата може да стане втор фактор на ризик за срцеви заболувања (страв и зголемено производство на кортизол)
- не пуши! откажете се од пушењето! избегнувајте пасивно пушење!
- преуредете го вашето работно место
- третирајте се внимателно и почитувајте ги луѓето со кои комуницирате
- пониските температури го зголемуваат ризикот од срцеви заболувања - отчукувањата на срцето се зголемуваат кога времето се лади
- Земи милениче
Биди активен!
- спортувајте - спортот ја намалува стапката на срцев удар до 72%
- биди победник, но научи да губиш
- откажете се од седентаризмот за добро
- уживајте во здрав сексуален живот
- прошетка - на секои 800 метри пешачење, ризикот од срцев удар се намалува до 15%
- изрази ги своите емоции и чувства
- се грижи за својата душа и ќе го намалиш ризикот од срцев удар
- Ако можете да ги препознаете вашите слабости, покажете - навистина - сила
- смејте се што е можно почесто (со право) - смеењето може да спречи инфекции (го зголемува имунитетот), карцином и срцеви заболувања
- научете да бидете смирени и да ја контролирате својата агресија - континуираната агресија спречува исполнување на функцијата на имунолошкиот систем: спречување на рак и срцев удар.
- биди искрен со себе си
- Дружете се, отворено се однесувајте
ЗОШТО И Како да го заштитиме нашето срце?
- Миокарден инфаркт, мозочен удар беа болести на постарите лица. За неколку години, овие болести се јавуваат и кај млади луѓе, возраста на појава на коронарна срцева болест се намалува на под 40 години. Кардиоваскуларните болести и понатаму предизвикуваат најголеми жртви во светот.
- Покрај факторите на ризик врз кои не можеме да влијаеме (наследност, возраст, пол, менопауза и сл.), Постојат и фактори на кои можеме да интервенираме: пушење, дебелина, седентарен начин на живот, стрес, хипертензија, хиперлипидемија. Кога овие фактори се комбинираат, ризикот од срцеви заболувања е уште поголем.
- Висок крвен притисоктоа е огромен непријател, честопати измамен од сиромаштијата на симптомите. Затоа, секој од нас мора редовно да прави проверки за да открие вредности на висок крвен притисок однапред.
- Пушењетоа е најстрашниот фактор на ризик кај младите луѓе. Никотинот и јаглерод моноксидот во цигарите ја забрзуваат атеросклерозата, феноменот на стеснување на wallsидовите на артериите кои го хранат срцето, а исто така промовира појава на тромбоза (формирање на тромби во садовите). Со текот на времето, протокот на крв во срцето се намалува и се појавува исхемична срцева болест. Кога се затвораат коронарните артерии, се јавува миокарден инфаркт во кој пушачите се двапати поверојатно од непушачите.
Дебелина, седентарен начин на живот и дислипидемија тие се меѓусебно зависни појави. Дебелината се раѓа од нездрави навики во исхраната поврзани со седентарен начин на живот. Дислипидемијата е предизвикана и од диета богата со заситени масти, животни, кои го зголемуваат „лошиот“ холестерол и триглицеридите во крвта. Со текот на времето, narrowидовите на артериите се стеснуваат и се јавува коронарна срцева болест. Дислипидемијата може да се спречи со намалување на храната богата со животински масти во секојдневната исхрана: свинско, путер, павлака, пржена храна. Се препорачуваат зеленчук и овошје, живина или океанска риба (богата со омега-3 масни киселини, со кардиоваскуларен заштитен ефект). Седечкиот начин на живот е уште еден фактор на ризик за коронарна срцева болест. Редовното вежбање го зголемува добриот холестерол, го контролира крвниот притисок и се бори против дебелината.
- Важна причина за кардиоваскуларни болести е исто така дијабетестип 1, како и тип 2. Ова ја објаснува високата смрт од срцеви заболувања на дијабетичари. Овие пациенти мора ригорозно да го следат третманот пропишан од лекарот што посетува, во корелација со диетата со хипогликемија. Ако
Пациентите со дијабетес тип 2 се исто толку важни како и редовната контрола на телесната тежина, како и комбинацијата на дебелина - дијабетисот е фатален за срцето.
Здраво срце значи вежбање, јадење диета со малку маснотии, намалување на потрошувачката на слатки, намалување на потрошувачката на солена, конзервирана храна, откажување од пушење.
ХРАНА ЗА СВОЕТО СРЦЕ
Урамнотежената исхрана е клучот за да имате здраво срце и добар имунолошки систем. Јадењето здрава храна може да го намали ризикот од рак до 50%.
Некои намирници му помагаат на организмот да одржува низок холестерол и добар крвен притисок. Еве ги најважните намирници кои можат да му помогнат на срцето:
Риба - Јадењето две риби неделно може значително да го намали ризикот од срцев удар со одржување на нормалниот крвен притисок. Јадејќи риба, спречувате ризик од рак на дојка и дебело црево, минимизирање на болката предизвикана од артритис. Сите овие корисни ефекти се должат на Омега-3 масните киселини кои се наоѓаат особено во туна, сардини, скуша, харинга.
Јаболката - Јаболката содржи многу пектин, растворливи во вода, влакна што помага во намалување на холестеролот. Во група здрави луѓе кои јаделе 2-3 јаболка на ден, студиите откриле дека 4 од 5 имале ниско ниво на „лош“ холестерол. Пектинот исто така помага да се спречи ризикот од рак на дебелото црево.
моркови - Еден од најбогатите извори на антиоксиданс бета-каротен, морковите содржат и растворливи во вода влакна. Колку е повисоко нивото на бета-каротин во крвта, толку помалку сме изложени на срцев удар. Со заштита на клетките од оксидација, антиоксидансите го намалуваат ризикот од рак на белите дробови.
грав Исто така, го намалува нивото на холестерол во крвта до 17% и е добар извор на цинк, железо и магнезиум.
Целер ја намалува концентрацијата на хормони кои предизвикуваат стрес (кортизол) во крвта. Додавањето целер во вашата исхрана може да го намали нивото на холестерол до 14%. Покрај тоа, целерот исто така содржи група компоненти со антиканцерогено дејство, а диетата во која нема недостаток на целер може да го заштити желудникот од рак.
црвено вино, во многу мали количини (10 g/ден) може да биде коронарен заштитен фактор.
Исхрана за здраво срце
Важно е да се јаде диета со малку заситени масти (како што се оние од животинско потекло), бидејќи тие доведуваат до формирање на холестерол. Обидете се да одржувате диета со малку натриум (т.е. користете сол внимателно, конзервирана храна, полу-подготвена храна што содржи „скриена“ сол). Одржувајте нормална телесна тежина (или обидете се да достигнете нормална тежина за луѓе со прекумерна тежина). Најважниот аспект на правилната исхрана за одржување на здравјето на срцето е потрошувачката на свежо овошје и зеленчук, но не смееме да заборавиме на житарките (сите овие се важни извори на влакна). Изберете млеко со малку маснотии или обезмастено млеко наместо полномасно. Елиминирајте ја пржената храна, заменувајќи ја со варена, задушена или печена храна.
Користете во масла за готвење кои содржат незаситени масти (и оние заситени во многу мали количини), како што се маслиново масло (што е вистински еликсир за одржување на здравјето), масло од пченка, соја итн. Јадете нискокалорична храна. Заменете павлака или мајонез со обезмастен јогурт или делумно обесен крем. Заменете го мрсното и солено сирење со маснотии и евентуално солено сирење. Користете зачини за да зачините зеленчук, наместо сол и путер. Заменете го белиот леб со интегрално, црниот леб со семе. Откажете се од целосните закуски кои се состојат од сендвичи и заменете ги со свежо овошје или зеленчук. Многу е важно внимателно да ги прочитате етикетите на храната што ја купувате. Информациите од интерес се оние за "хранливите материи": содржина на вкупна маст, заситени/незаситени масти, холестерол и натриум. Вредноста на овие фактори мора да биде под нивото од 5% за храната да биде наведена во здравата исхрана.
Можете да го намалите ризикот од развој на срцеви заболувања со здраво јадење. За здраво срце треба да јадете: