Здраво срце со тренинг ја одржува вашата аптека
Секој веројатно слушнал дека движењето е добро за срцето. Но, дали сите знаеме кои се најдобрите вежби за ова? Постојат решенија за оние кои велат дека, иако би сакале да се преселат, програмата или буџетот не им дозволува.?
Willе започнам со тоа што постојат форми на движење кои се лесни за применување и практични. На пример, одењето е пријатна физичка активност, безбедна, без трошоци и лесна за вметнување во зафатениот распоред на секој од нас. Без разлика дали е патот до работа или до аголната продавница, оваа аеробна активност троши калорична енергија во ритмичко и физиолошко (природно тело).
Покрај тоа, според американските истражувачи, физичката активност изведена во кратки интервали ја подобрува активноста на белите дробови и срцето. Ова го одложува појавувањето на срцеви заболувања дејствувајќи врз факторите на ризик од седентарен начин на живот и дебелина. Специјалисти препорачуваат 30 минути умерена физичка активност, поделена на две рати во текот на еден ден.
Важноста на пулсот
За да имате корист од ефектите на какво било аеробно вежбање на срцето, потребно е да се достигне ниво на артериски пулс помеѓу 110 и 150 отчукувања во минута (вртежи во минута). Качувањето по скали е физичка вежба достапна за секого, што ни помага да ја постигнеме оваа цел. За да го пресметате максималниот ритам на срцето, одземете ја возраста од 220. Еден начин да откриете дали сте во рамките на максималното отчукување на срцето на вашето тело е да можете да одржувате дијалог додека сте сè уште во целосен физички напор. без грешки.
Возете велосипед
Движењето на најголемите мускули присутни во нозете е одлична аеробна активност за вашето срце. Можете исто така да користите стационарен велосипед или планински велосипед, обајцата имаат ист ефект врз телото. Внимание, важно е правилно да го прилагодите седиштето за велосипед за вашата висина, со цел да се избегне злобна положба што се одржува за време на трката.
Пливање или гимнастика во вода (аква теретана)
Пливањето е една од најдобрите аеробни вежби. Со цел да се регистрираат максимални придобивки на кардиоваскуларниот систем, се препорачува да се практикуваат овие спортови најмалку два и пол часа неделно. Покрај тоа, тој ги штити зглобовите, го елиминира притисокот што дејствува гравитационо врз овие структури. Што го прави погоден за луѓе кои страдаат од артритис, остеоартритис или имаат прекумерна тежина.
Здравје на музички акорди
Танцувањето може да се практикува со доверба на која било возраст и во кое било време. За да ве убедам дека го има очекуваниот ефект, ви велам дека ќе го доведе срцето до срцева фрекфенција од 120-140 врт./Мин. Што може да биде попријатно од подобрувањето на вашето кардиоваскуларно здравје со добро расположение, со вашата омилена музика и посакуваниот ритам? Значи, танцувај?
Вежбајте игра
За сопствениците на игри Wii, одржувањето на здравјето на срцето е забавно, благодарение на програмата Wii Fit. Ова го демонстрираат студии спроведени од членови на Американскиот колеџ за спортска медицина. Резултатите покажуваат дека Wii Fit е одржлива алтернатива на „традиционалните“ начини на аеробно вежбање за возрасни и постари возрасни лица, за подобрување и одржување на кардиореспираторниот капацитет. За максимални придобивки, потребни се 30 минути забава, пет пати неделно.
Аеробните вежби помагаат во контролата на крвниот притисок, слабеењето и нивото на шеќер во крвта, се зголемува остеомускулната издржливост и се спречуваат згрутчување на крвта.